Sérülésmentes futás
Sőt, rendelkeznie kell!
100%-ig személyre szabott edzéstervet készítek számodra
Napi kapcsolat van köztem és futóim között, még azt is tudom róluk, milyen volt az ébredési pulzusuk
5k
10k
21,1k
42,2k
Olvasd el, mit írtak rólam futóim
Kemény és minőségi munka folyik az edzésein, de senkit nem hajt, ha valaki a könnyebb csoportot választja, mindig tudja, annak oka van. Számára mindenki fontos, és ha kérdésünk van, arra szívesen válaszol. Nemcsak a gyakorlatban, de elméletben is nagyon sokat lehet tőle tanulni a Futólépés blogon keresztül. Úgy gondolom, hogy a szakmaiság, és az emberség maximálisan megvan Istvánban.
Csak a legjobbakat tudom mondani. Hihetetlenül tud motiválni, de mindent nagyon finoman az adott személyiségnek, szintnek megfelelően. Ezáltal tudásával felemel és elhiszed, hogy te is jó tudsz lenni. Magadhoz méred a tudásodat, jó visszajelzést kapsz, és így nagyon lehet fejlődni. Szinte mindent tud erről a sportról, amit tudni illik. Nagy tudású és nyugodt ember, akire mindig lehet számítani.
Vidám és motiváló személyiség, a legjobb partner abban, hogy kihozd magadból a maximumot. Profi versenyzői múltjának köszönhetően pontosan tudja, csak az elvégzett munka a célravezető. Folyamatosan képzi magát, nagy figyelmet fordít a fokozatosság elvére, ezáltal a lehetséges futósérülések megelőzésére is. Ha egy igazán profi, a futás minden rejtelmét ismerő edzőt keresel, szívből ajánlom neked Istvánt!
A Könyvem
Videós tréningek
Az energiagazdaságos futómozgás alapjai
Ha a futómozgásba bekapcsolódó izmok közül bármelyik merev, feszes, akkor a mozgásod erőlködővé, görcsössé válik, és energiát pazarolsz el
Gyorsítósáv – Erősítő edzésprogram
Ha a futómozgásba bekapcsolódó izmok közül bármelyik gyenge, akkor a futómozgásod koordinálatlan lesz, és nő a futósérülések kockázata.
Futótechnika, futómozgás fejlesztés
A természetesebb futómozgásnak köszönhetően csökkenteni tudod a sérülések kockázatát, és az izületekre, izmokra, ínakra háruló stresszhatást.
Mindegy, mi a célod a futással: egyéni csúcsokat futni, egészségmegőrzés, egészségfejlesztés! – A körültekintő tervezés elengedhetetlen
Közel 2 évtized
Közel 2 évtized
Egyetemi tanulmányaimat az ELTE egészségfejlesztés és szabadidősport-szervezés, továbbá a Testnevelési Egyetem atlétaedző szakán végeztem. Ennek és élversenyzői múltamnak köszönhetően kezdő és haladó sportolókkal egyaránt foglalkozom.
Bizonyítsd be, hogy képes vagy elérni a kitűzött céljaidat
Bizonyítsd be magadnak, ismerőseidnek, hogy képes vagy kimaxolni futóteljesítményed. Ne 5-10-15 év múlva siránkozz, hogy mire lettél volna képes, ha tudatosabban, tervezettebben edzettél volna
5+1 Bomba Tipp a sérülések kockázatának csökkentésére
Közel 18 év tapasztalatát és fél tucat elismert szakember tudását sűrítettem ebbe a 40 oldalas INGYENESEN letölthető elektronikus kiadványba.
A futók 82%-a legalább 1-szer megsérül évente, egy átlagos futó 83 óránként szenved el valamilyen sportsérülést. Még a profi focisták között sem ilyen magas ez az arány.
Mindamellett, hogy edzéseken nagyon jól motivál mindenkit, én személy szerint teljes mértékben megbízom az edzői tudásában. Ez szerintem annak köszönhető, hogy látom, mennyit foglalkozik a futással, folyamatosan képzi magát annak érdekében, hogy segítsen azoknak, akik fejlődni szeretnének.
A futóklubban a legtöbben már maratont is futottak, ezért sokáig kispályásnak éreztem magam. István megtanított arra, hogy ne másokkal versenyezzek, hanem tűzzek ki saját szintemnek megfelelő célokat, és ezeket fokozatossággal, megfelelő felkészüléssel érjem el.
István szakmailag és emberileg is kiváló forma. Teljesen kezdőként tévedtem le az edzésére, bőven sok félsszel, de a félelmeim alaptalannak bizonyultak. Az edzések változatosak és mindig feszegeti a határokat. A fejlődésem folyamatos, és a futáshoz való viszonyom is jelentősen javult.
Magányos farkasként egyedül, vagy falkában a társaiddal?
Szerencsére adott a lehetőség, hogy társakkal együtt élvezd a futás örömét, egymást segítve a nehezebb pontokon. Kombináld a kettőt, fuss egyedül, de tartozz egy közösséghez, falkához, mely bármikor befogad, ha nehezebben megy a futás és társakra van szükséged.
Edzéstervek felépítése és szakaszai 5 km-től maratonig
Ha eddig csak ösztönösen edzettél, mindig csak találgattad, mit és mikor kellene futnod, akkor ezt a kiadványt kinyomtatva fogod az íróasztalod fölött tartani, annyira fontos útmutató lesz számodra.
Őry István, futóedző
BLOG
Legutóbbi blogbejegyzéseim
5 „láthatatlan” ok, ami megakadályoz a fejlődésben
Minden futó életében eljön az az időszak, amikor az elvégzett edzések ellenére nem fejlődik, hanem stagnál a formája, esetleg még romlik is a teljesítménye. Tapasztaltad már, hogy nem tudsz gyorsabban futni, ugyanazt a lassabb tempót futod edzésről edzésre, és...
Hogy befolyásolja a téli hideg a futóteljesítményed?
A tél kellős közepén tartunk, lassan már hozzá is szoktunk, hogy ritkán látjuk a napot és dideregve indulunk el futni. Viszont kevesen vannak tisztában azzal, hogy pontosan milyen hatással van a hideg a futóteljesítményre. Akár az edzéseken, akár a téli...
Napfénnyel a futósérülések ellen – D-vitamin hatása a futóteljesítményre
Eddigi edzői és sportolói tapasztalataim, megfigyeléseim szerint tél végén/tavasz elején megszaporodnak a futósérülések. Lehet, neked is van ilyen tapasztalatod, hogy menetrendszerűen, minden évben megsérülsz ebben az időszakban.És nem a traumatológiai sérülésekre...
A lassú futások ideális intenzitása (lassabb, mint gondolnád)
Az alacsony intenzitású futások segítségével tudod fejleszteni az aerob-rendszert és az alapállóképességet, ami a közép- és hosszútávfutás alapját képezi. De mennyire kell lassúnak lennie az intenzitásnak ezeken az edzéseken?Az előző blogbejegyzésben írtam arról, hogy...
Értesülj elsők között a legfrissebb blogbejegyzésekről, hírekről. Csatlakozz közel 3000 lelkes futóhoz!