Barion Pixel
+36202985375 info@futolepes.com

Sérülésmentes futás

A profizmus gondolkodásmód, mellyel egy kezdő, haladó futó is rendelkezhet.
Sőt, rendelkeznie kell!
Miben tudok segíteni neked?

100%-ig személyre szabott edzéstervet készítek számodra

Napi kapcsolat van köztem és futóim között, még azt is tudom róluk, milyen volt az ébredési pulzusuk

5k

10k

21,1k

42,2k

Olvasd el, mit írtak rólam futóim

Kemény és minőségi munka folyik az edzésein, de senkit nem hajt, ha valaki a könnyebb csoportot választja, mindig tudja, annak oka van. Számára mindenki fontos, és ha kérdésünk van, arra szívesen válaszol. Nemcsak a gyakorlatban, de elméletben is nagyon sokat lehet tőle tanulni a Futólépés blogon keresztül.  Úgy gondolom, hogy a szakmaiság, és az emberség maximálisan megvan Istvánban.

Simon Tibor

Csak a legjobbakat tudom mondani. Hihetetlenül tud motiválni, de mindent nagyon finoman az adott személyiségnek, szintnek megfelelően. Ezáltal tudásával felemel és elhiszed, hogy te is jó tudsz lenni. Magadhoz méred a tudásodat, jó visszajelzést kapsz, és így nagyon lehet fejlődni. Szinte mindent tud erről a sportról, amit tudni illik. Nagy tudású és nyugodt ember, akire mindig lehet számítani.

Huszár András

Vidám és motiváló személyiség, a legjobb partner abban, hogy kihozd magadból a maximumot. Profi versenyzői múltjának köszönhetően pontosan tudja, csak az elvégzett munka a célravezető. Folyamatosan képzi magát, nagy figyelmet fordít a fokozatosság elvére, ezáltal a lehetséges futósérülések megelőzésére is. Ha egy igazán profi, a futás minden rejtelmét ismerő edzőt keresel, szívből ajánlom neked Istvánt!

dr. Bodó Sára

A Könyvem

Legyél önmagad futóedzője

Az egészséges és eredményes futás alapelvei

Készen állsz rá, hogy egészségesebb és eredményesebb futó legyél?

Videós tréningek

Az energiagazdaságos futómozgás alapjai

Ha a futómozgásba bekapcsolódó izmok közül bármelyik merev, feszes, akkor a mozgásod erőlködővé, görcsössé válik, és energiát pazarolsz el

Gyorsítósáv – Erősítő edzésprogram

Ha a futómozgásba bekapcsolódó izmok közül bármelyik gyenge, akkor a futómozgásod koordinálatlan lesz, és nő a futósérülések kockázata.

Futótechnika, futómozgás fejlesztés

A természetesebb futómozgásnak köszönhetően csökkenteni tudod a sérülések kockázatát, és az izületekre, izmokra, ínakra háruló stresszhatást.

Mobilizációs és nyújtó gyakorlatok

Mobilizációs gyakorlatokkal jelentős mértékben tudod csökkenteni a sérülések kockázatát. Továbbá gyorsítani tudod az edzéseid utáni regenerációt

Mindegy, mi a célod a futással: egyéni csúcsokat futni, egészségmegőrzés, egészségfejlesztés! – A körültekintő tervezés elengedhetetlen

Rólam
Rólam

Közel 2 évtized

Közel 2 évtized

18 éve kulcsszerepet játszik életemben a futás. Sokat köszönhetek a sportnak és azoknak az embereknek, akiket megismertem a futásnak köszönhetően. Közép- és hosszútávfutóként tagja voltam a korosztályos válogatottnak, 3000 méter síkfutástól (8:25) maratonig (2:26:47) számtalan versenyen értem el dobogós helyezést.

Egyetemi tanulmányaimat az ELTE egészségfejlesztés és szabadidősport-szervezés, továbbá a Testnevelési Egyetem atlétaedző szakán végeztem. Ennek és élversenyzői múltamnak köszönhetően kezdő és haladó sportolókkal egyaránt foglalkozom.

Bizonyítsd be, hogy képes vagy elérni a kitűzött céljaidat

Bizonyítsd be magadnak, ismerőseidnek, hogy képes vagy kimaxolni futóteljesítményed. Ne 5-10-15 év múlva siránkozz, hogy mire lettél volna képes, ha tudatosabban, tervezettebben edzettél volna

5+1 Bomba Tipp a sérülések kockázatának csökkentésére

Ne menj ma futni, amíg el nem olvastad ezt az 5+1 Bomba Tippet, melyekkel akár felére csökkentheted a futósérülések kockázatát!

Közel 18 év tapasztalatát és fél tucat elismert szakember tudását sűrítettem ebbe a 40 oldalas INGYENESEN letölthető elektronikus kiadványba. 

A futók 82%-a legalább 1-szer megsérül évente, egy átlagos futó 83 óránként szenved el valamilyen sportsérülést. Még a profi focisták között sem ilyen magas ez az arány.

Mindamellett, hogy edzéseken nagyon jól motivál mindenkit, én személy szerint teljes mértékben megbízom az edzői tudásában. Ez szerintem annak köszönhető, hogy látom, mennyit foglalkozik a futással, folyamatosan képzi magát annak érdekében, hogy segítsen azoknak, akik fejlődni szeretnének. 

Szávai Liliána

A futóklubban a legtöbben már maratont is futottak, ezért sokáig kispályásnak éreztem magam. István megtanított arra, hogy ne másokkal versenyezzek, hanem tűzzek ki saját szintemnek megfelelő célokat, és ezeket fokozatossággal, megfelelő felkészüléssel érjem el. 

Márki Herta

István szakmailag és emberileg is kiváló forma. Teljesen kezdőként tévedtem le az edzésére, bőven sok félsszel, de a félelmeim alaptalannak bizonyultak. Az edzések változatosak és mindig feszegeti a határokat. A fejlődésem folyamatos, és a futáshoz való viszonyom is jelentősen javult.

Mónus Éva

közösség

Magányos farkasként egyedül, vagy falkában a társaiddal?

A futás fantasztikus lehetőség arra, hogy egyedül legyél a gondolataiddal hosszú kilométereken át. Ilyenkor van időd reflektálni önmagadra, nincs semmi, ami elterelné a gondolataidat.

Szerencsére adott a lehetőség, hogy társakkal együtt élvezd a futás örömét, egymást segítve a nehezebb pontokon. Kombináld a kettőt, fuss egyedül, de tartozz egy közösséghez, falkához, mely bármikor befogad, ha nehezebben megy a futás és társakra van szükséged.

Edzéstervek felépítése és szakaszai 5 km-től maratonig

Töltsd le INGYENES elektronikus kiadványomat, mely 10 oldalon tárgyalja az edzésterv készítés alapjait. Igazi stratégiai szintű olvasmány minden edzésterv 3 fő fázisáról (5 km-es versenyre készüléstől egészen maratoni távig ajánlott).

Ha eddig csak ösztönösen edzettél, mindig csak találgattad, mit és mikor kellene futnod, akkor ezt a kiadványt kinyomtatva fogod az íróasztalod fölött tartani, annyira fontos útmutató lesz számodra.

A profizmus tanulható gondolkodásmód, mellyel egy kezdő, haladó futó is rendelkezhet. Sőt! Rendelkeznie kell!

Őry István, futóedző

BLOG

Legutóbbi blogbejegyzéseim

5 „láthatatlan” ok, ami megakadályoz a fejlődésben

5 „láthatatlan” ok, ami megakadályoz a fejlődésben

Minden futó életében eljön az az időszak, amikor az elvégzett edzések ellenére nem fejlődik, hanem stagnál a formája, esetleg még romlik is a teljesítménye. Tapasztaltad már, hogy nem tudsz gyorsabban futni, ugyanazt a lassabb tempót futod edzésről edzésre, és...

Hogy befolyásolja a téli hideg a futóteljesítményed?

Hogy befolyásolja a téli hideg a futóteljesítményed?

A tél kellős közepén tartunk, lassan már hozzá is szoktunk, hogy ritkán látjuk a napot és dideregve indulunk el futni. Viszont kevesen vannak tisztában azzal, hogy pontosan milyen hatással van a hideg a futóteljesítményre. Akár az edzéseken, akár a téli...

A lassú futások ideális intenzitása (lassabb, mint gondolnád)

A lassú futások ideális intenzitása (lassabb, mint gondolnád)

Az alacsony intenzitású futások segítségével tudod fejleszteni az aerob-rendszert és az alapállóképességet, ami a közép- és hosszútávfutás alapját képezi. De mennyire kell lassúnak lennie az intenzitásnak ezeken az edzéseken?Az előző blogbejegyzésben írtam arról, hogy...

Email értesítő

Értesülj elsők között a legfrissebb blogbejegyzésekről, hírekről. Csatlakozz közel 3000 lelkes futóhoz!

Bármi kérdésed lenne, ne habozz!

7 + 10 =

A sérülésmegelőzés kézikönyve futóknak!
Töltsd le ingyen!
Már 2000 futó töltötte le, és volt hálás az azonnal alkalmazható tanácsokért. Iratkozz fel hírlevelemre, és azonnal elküldöm neked a 40 oldalas könyvet emailben.
Az Adatvédelmi Nyilatkozat elfogadásával tudod letölteni az ingyenes kiadványt. Kérlek, jelöld be, hogy elfogadtad az Adatvédelmi Nyilatkozatot.
Tartsd a futólépést Facebookon és Instagramon is! :)
Értesülj elsőként az új tartalmakról, és csökkentsd a futósérüléseid kockázatát!
Tartsd a futólépést Instagramon is!
Online videós anyagok
✅ Futótechnika fejlesztés
✅ Erősítő gyakorlatok
✅ Mobilizáció futóknak
Töltsd le ingyen a 40 oldalas könyvet!
Ingyen letölthető könyv
✅ 40 oldalas kiadvány
✅ 5 + 1 bomba tipp futóknak
✅ Futósérülés megelőzés
Olvass bele ingyen!
✅ 28 oldal letölthető a könyvből
✅ Teljes fejezet a fejlődésről
✅ Részletes tartalomjegyzék
Olvasd magad jobb futóvá!
✅ 390 oldalas könyv futóknak
✅ Szállítás 2 munkanapon belül
✅ 1500+ eladott példány