A naplóírás nem csak a romantikusabb lelki alkatok elfoglaltsága. Egy tudatosan készülő futónak legalább olyan hasznos, és ha közben el is érzékenyülsz néha, ne ess kétségbe! Sokunkkal megesik!

A naplóírás nem csak a romantikusabb lelki alkatok elfoglaltsága. Egy tudatosan készülő futónak legalább olyan hasznos, és ha közben el is érzékenyülsz néha, ne ess kétségbe! Sokunkkal megesik!

Mi az a body terror és miért lehet veszélyes számodra?

Glamour futás és body terror! Miért kap egyre nagyobb hangsúlyt a futók körében a küllem és a tökéletesség látszata? Milyen veszélyei lehetnek a módszertan nélküli 'motivációnak'? Tovább olvasom

Mi az a body terror és miért lehet veszélyes számodra?

Glamour futás és body terror! Miért kap egyre nagyobb hangsúlyt a futók körében a küllem és a tökéletesség látszata? Milyen veszélyei lehetnek a módszertan nélküli 'motivációnak'? Tovább olvasom

A maraton utáni regenerálódás kézikönyve

A maraton lefutása utáni 48 óra kritikus jelentőséggel bír regenerálódásod szempontjából. Komoly előnyre tudsz szert tenni a gyors, teljes regenerálódáshoz és a sérülések megelőzésének tekintetében ebben az időszakban. Tovább olvasom

A maraton utáni regenerálódás kézikönyve

A maraton lefutása utáni 48 óra kritikus jelentőséggel bír regenerálódásod szempontjából. Komoly előnyre tudsz szert tenni a gyors, teljes regenerálódáshoz és a sérülések megelőzésének tekintetében ebben az időszakban. Tovább olvasom

Tedd fel magadnak ezt az egy kérdést futóteljesítményed érdekében!

Amikor már nagyon belekuszálódtál a saját edzéseidbe, edzéstervedbe, akkor nagyon nehéz folyamatában, egészében látnod saját teljesítményed, céljaid. Ebben a bejegyzésben útmutatót találsz, hogy kikeveredj a saját örvényeidből és egészében lásd a saját fejlődésed, edzésfolyamataid, céljaidat. Tovább olvasom

Tedd fel magadnak ezt az egy kérdést futóteljesítményed érdekében!

Amikor már nagyon belekuszálódtál a saját edzéseidbe, edzéstervedbe, akkor nagyon nehéz folyamatában, egészében látnod saját teljesítményed, céljaid. Ebben a bejegyzésben útmutatót találsz, hogy kikeveredj a saját örvényeidből és egészében lásd a saját fejlődésed, edzésfolyamataid, céljaidat. Tovább olvasom

Tempófutás – Őrültség nem csinálni!

Mindegy, hogy maratonra vagy 5 km-es terepfutóversenyre készülsz, a tempófutásnak mindenképp helyet kell kapnia edzéstervedben. Ebben a bejegyzésben lépésről lépésre bemutatom neked, hogyan kell a tempófutást kivitelezned, mire kell figyelned, milyen iramban kell futnod, és miért olyan fontos számodra ez az edzéstípus. Tovább olvasom

Tempófutás – Őrültség nem csinálni!

Mindegy, hogy maratonra vagy 5 km-es terepfutóversenyre készülsz, a tempófutásnak mindenképp helyet kell kapnia edzéstervedben. Ebben a bejegyzésben lépésről lépésre bemutatom neked, hogyan kell a tempófutást kivitelezned, mire kell figyelned, milyen iramban kell futnod, és miért olyan fontos számodra ez az edzéstípus. Tovább olvasom

Szénhidrát kúra – Kizárólag elszánt maratonfutóknak

Ez nem a maraton előtti tésztaparti! Ez a futás legsötétebb bugyraiba vezet el. A szénhidrát kúra hatásos, de egyben pokoli módszer. Kipróbáltam, nekem bevált! Tovább olvasom

Szénhidrát kúra – Kizárólag elszánt maratonfutóknak

Ez nem a maraton előtti tésztaparti! Ez a futás legsötétebb bugyraiba vezet el. A szénhidrát kúra hatásos, de egyben pokoli módszer. Kipróbáltam, nekem bevált! Tovább olvasom

Így növeld az izmaidban lévő szénhidrátraktáraidat futóként!

Edzett futóként az izmaidban több szénhidrátot (pontosabban glikogént) tudsz raktározni, így az edzéseid, versenyeid alkalmával több energia fog rendelkezésedre állni. Ezt ugye nem kell megmagyarázni, hogy miért előnyös számodra. De hogy tudod ezt elérni? Tovább olvasom

Így növeld az izmaidban lévő szénhidrátraktáraidat futóként!

Edzett futóként az izmaidban több szénhidrátot (pontosabban glikogént) tudsz raktározni, így az edzéseid, versenyeid alkalmával több energia fog rendelkezésedre állni. Ezt ugye nem kell megmagyarázni, hogy miért előnyös számodra. De hogy tudod ezt elérni? Tovább olvasom

Futóként erre mindenképp figyelj céljaid kitűzésekor

A futók többsége 2 féle célt szokott kitűzni. Az egyik, hogy a cél egy bizonyos táv lefutása. A másik, egy bizonyos táv lefutása x idő alatt. sajnos egyik sem teljes, hiányzik még valami. Tovább olvasom

Futóként erre mindenképp figyelj céljaid kitűzésekor

A futók többsége 2 féle célt szokott kitűzni. Az egyik, hogy a cél egy bizonyos táv lefutása. A másik, egy bizonyos táv lefutása x idő alatt. sajnos egyik sem teljes, hiányzik még valami. Tovább olvasom

Veszélyes fájdalommal futni? – A fájdalom fajtái

Még tapasztalt futóknak is nehézséget jelent megállapítani, hogy az éppen érzékelt fájdalommal lehet-e futni. Különböző fajtáit különböztetjük meg a fájdalomnak, van amelyikkel lehet könnyen futni, van, amelyik esetében szigorúan pihenő javasolt. Tovább olvasom

Veszélyes fájdalommal futni? – A fájdalom fajtái

Még tapasztalt futóknak is nehézséget jelent megállapítani, hogy az éppen érzékelt fájdalommal lehet-e futni. Különböző fajtáit különböztetjük meg a fájdalomnak, van amelyikkel lehet könnyen futni, van, amelyik esetében szigorúan pihenő javasolt. Tovább olvasom

Így tudod fellazítani vádlid izmait, kötőszövetei 3 perc alatt

 

Ebben a videóban bemutatok neked egy nagyon egyszerű gyakorlatot, mely segítségével a vádlid fáradt, merev, görcsös izmait tudod fellazítani. A gyakorlatot akár minden futásod után elvégezheted, mivel csak 3 percet vesz igénybe. Tovább olvasom

Így tudod fellazítani vádlid izmait, kötőszövetei 3 perc alatt

Ebben a videóban bemutatok neked egy nagyon egyszerű gyakorlatot, mely segítségével a vádlid fáradt, merev, görcsös izmait tudod fellazítani. A gyakorlatot akár minden futásod után elvégezheted, mivel csak 3 percet vesz igénybe. Tovább olvasom

Ezért nem fejlődsz (vagy csak kis mértékben), hiába edzel keményen

A legtöbb futó úgy gondolja, az eredmények akkor fognak jönni, ha minél többet futnak, egyre keményebben. És lehetőleg minél hamarabb. Pedig maga a fejlődés, a szervezet alkalmazkodása a pihenés alatt történik meg. Ha túl kemény az edzés, és nincs elegendő idő a regenerálódásra, akkor egyszerűen nem lesz fejlődés. Tovább olvasom

Ezért nem fejlődsz (vagy csak kis mértékben), hiába edzel keményen

A legtöbb futó úgy gondolja, az eredmények akkor fognak jönni, ha minél többet futnak, egyre keményebben. És lehetőleg minél hamarabb. Pedig maga a fejlődés, a szervezet alkalmazkodása a pihenés alatt történik meg. Ha túl kemény az edzés, és nincs elegendő idő a regenerálódásra, akkor egyszerűen nem lesz fejlődés. Tovább olvasom

A verseny utolsó 100 méterén derül ki, milyen futó vagy!

 

Ha jártál már futóversenyen (nézőként vagy versenyzőként), akkor biztos, te is megfigyelted, ami a verseny utolsó 100 méteren szokott zajlani. Az utolsó 100 méteren a futók, mintha valami távoli jelet kapnának az Univerzumtól, öntudatukra ébrednek és eltorzult arccal, sprintereket és Baji Balázst megszégyenítő hajrával fejezik be a félmaratoni, maratoni távot. Tovább olvasom

A verseny utolsó 100 méterén derül ki, milyen futó vagy!

Ha jártál már futóversenyen (nézőként vagy versenyzőként), akkor biztos, te is megfigyelted, ami a verseny utolsó 100 méteren szokott zajlani. Az utolsó 100 méteren a futók, mintha valami távoli jelet kapnának az Univerzumtól, öntudatukra ébrednek és eltorzult arccal, sprintereket és Baji Balázst megszégyenítő hajrával fejezik be a félmaratoni, maratoni távot. Tovább olvasom

Erősítő Gyakorlatsor Kifejezetten Futóknak – Kezdő és haladó változat

Az úgynevezett “core” izomcsoportok erősítése legalább olyan fontos, mint mag a futás! Melyek ezek az izomcsoportok? A csípő izmai, a farizmok, a hát alsó szakasza, a combhajlító izmok, a különféle hasizmok, stb. Ha ezek az izomcsoportok erősek, akkor a futómozgásod stabil és koordinált lesz. Tovább olvasom

Erősítő Gyakorlatsor Kifejezetten Futóknak – Kezdő és haladó változat

Az úgynevezett “core” izomcsoportok erősítése legalább olyan fontos, mint mag a futás! Melyek ezek az izomcsoportok? A csípő izmai, a farizmok, a hát alsó szakasza, a combhajlító izmok, a különféle hasizmok, stb. Ha ezek az izomcsoportok erősek, akkor a futómozgásod stabil és koordinált lesz. Tovább olvasom

Amit egy futócipő boltban soha nem fogsz hallani a pronációról

 

Ebben a bejegyzésben az alátámasztott cipők veszélyeiről, a pronáció sokszor totális félreértelmezéséről, és arról fogok írni (kutatásokkal alátámasztva), hogy a megfelelőnek hitt és drágán megvásárolt alátámasztott futócipőnek alig, vagy szinte semmi hatása nincs a futók sérülésmegelőzésében. Tovább olvasom

Amit egy futócipő boltban soha nem fogsz hallani a pronációról

Ebben a bejegyzésben az alátámasztott cipők veszélyeiről, a pronáció sokszor totális félreértelmezéséről, és arról fogok írni (kutatásokkal alátámasztva), hogy a megfelelőnek hitt és drágán megvásárolt alátámasztott futócipőnek alig, vagy szinte semmi hatása nincs a futók sérülésmegelőzésében. Tovább olvasom

Útmutató a totálisan szétfutott lábak teljes megújításához

Egy maraton, ultramaraton, vagy egy megterhelőbb időszak után stratégiai jelentőséggel bír számodra a regenerálódás, lábaid, szervezeted teherbíró képességének újrateremtése. Ebben a bejegyzésben nem trükköket, technikákat mutatok be, hanem stratégiát. Tovább olvasom

Útmutató a totálisan szétfutott lábak teljes megújításához

Egy maraton, ultramaraton, vagy egy megterhelőbb időszak után stratégiai jelentőséggel bír számodra a regenerálódás, lábaid, szervezeted teherbíró képességének újrateremtése. Ebben a bejegyzésben nem trükköket, technikákat mutatok be, hanem stratégiát. Tovább olvasom

Így tedd változatossá futóedzéseidet 6 egyszerű trükkel

 

Annak ellenére, hogy a futás egy csodás és izgalmas sport, megtörténhet, hogy egyhangúnak érzed mindig ugyanazt futni. Ebben a bejegyzésben bemutatom a legegyszerűbb, mégis leghatásosabb módját annak, hogy változatossá tedd futásaidat. Tovább olvasom

Így tedd változatossá futóedzéseidet 6 egyszerű trükkel

Annak ellenére, hogy a futás egy csodás és izgalmas sport, megtörténhet, hogy egyhangúnak érzed mindig ugyanazt futni. Ebben a bejegyzésben bemutatom a legegyszerűbb, mégis leghatásosabb módját annak, hogy változatossá tedd futásaidat. Tovább olvasom

12+1 Plank Gyakorlat Futóknak

Ha már annyira jól megy a klasszikus plank, hogy órákig is képes vagy kitartani és piknikező asztalnak vagy valami furcsa tereptárgynak néznek a parkban a kirándulók, akkor izgalmas lesz számodra ez a videó, mert 12+1 plank gyakorlatot mutatok be. Tovább olvasom

12+1 Plank Gyakorlat Futóknak

Ha már annyira jól megy a klasszikus plank, hogy órákig is képes vagy kitartani és piknikező asztalnak vagy valami furcsa tereptárgynak néznek a parkban a kirándulók, akkor izgalmas lesz számodra ez a videó, mert 12+1 plank gyakorlatot mutatok be. Tovább olvasom

Jungle Ultra – A világ legkeményebb futóversenyei 2. rész

 

Peruban, az Amazonas esőerdő mélyén rendezik meg ezt a 230 km hosszú versenyt. 100%-os páratartalom és az esőerdő kiszámíthatatlansága várja a versenyzőket. Tovább olvasom

Jungle Ultra – A világ legkeményebb futóversenyei 2. rész

Peruban, az Amazonas esőerdő mélyén rendezik meg ezt a 230 km hosszú versenyt. 100%-os páratartalom és az esőerdő kiszámíthatatlansága várja a versenyzőket. Tovább olvasom

Badwater Ultramaraton – A világ legkeményebb futóversenyei 1. rész

A 217 km-es futóverseny az Egyesült Államok Halál-völgy nevezetű nemzeti parkjából indul és közel 4500 méternyi kumulatív szintemelkedés után 2530 méteren ér véget, a Mt. Whitney csúcs lábánál. Tovább olvasom

Badwater Ultramaraton – A világ legkeményebb futóversenyei 1. rész

A 217 km-es futóverseny az Egyesült Államok Halál-völgy nevezetű nemzeti parkjából indul és közel 4500 méternyi kumulatív szintemelkedés után 2530 méteren ér véget, a Mt. Whitney csúcs lábánál. Tovább olvasom

A legjobb futásról szóló filmek listája

 

Összeállítottam egy listát a legjobb futásról szóló filmekről. Ha szeretnél inspirálódni, csak válassz egy filmet a listáról, dőlj hátra és élvezd. Tovább olvasom

A legjobb futásról szóló filmek listája

Összeállítottam egy listát a legjobb futásról szóló filmekről. Ha szeretnél inspirálódni, csak válassz egy filmet a listáról, dőlj hátra és élvezd. Tovább olvasom

Talajfogás helyett a csípőre koncentrálj először

Miközben azon tűnődik a futóvilág évek óta, hogy sarokra kell-e érkezni vagy lábközépre, esetleg előlábra, addig olyan fontos témák feledésbe merültek, mint a csípő izmainak szerepe a futómozgásban. Tovább olvasom

Talajfogás helyett a csípőre koncentrálj először

Miközben azon tűnődik a futóvilág évek óta, hogy sarokra kell-e érkezni vagy lábközépre, esetleg előlábra, addig olyan fontos témák feledésbe merültek, mint a csípő izmainak szerepe a futómozgásban. Tovább olvasom

Kompressziós zokni – Divat vagy tényleg használ?

 

Egyre többen futnak kompressziós zokniban, de tényleg jó valamire? Több napi kutatómunkát és közel 40 oldalnyi tudományos kutatás eredményét sűrítettem ebbe a bejegyzésbe. És természetesen a saját tapasztalatomat, gondolataimat. Tovább olvasom

Kompressziós zokni – Divat vagy tényleg használ?

Egyre többen futnak kompressziós zokniban, de tényleg jó valamire? Több napi kutatómunkát és közel 40 oldalnyi tudományos kutatás eredményét sűrítettem ebbe a bejegyzésbe. És természetesen a saját tapasztalatomat, gondolataimat. Tovább olvasom

Első UltraBalatonom – Élménybeszámoló

Nem hiszem, hogy újat mondok azzal az észrevételemmel, ami az első percekben már megfogalmazódott bennem. Az UltraBalaton a futók Sziget Fesztiválja. Tovább olvasom

Első UltraBalatonom – Élménybeszámoló

Nem hiszem, hogy újat mondok azzal az észrevételemmel, ami az első percekben már megfogalmazódott bennem. Az UltraBalaton a futók Sziget Fesztiválja. Tovább olvasom

3 tévhit, ami megakadályoz a sérülésmentes edzésekben

 

Ebben a bejegyzésben 3 olyan tévhitet fogok bemutatni, melyeket széles körben alkalmaznak a rekreációs futók és sok esetben a profik is. Tovább olvasom

Spórolj energiát futás közben helyes karmunkával

A helyes futótechnika elsajátítása nem azért fontos, hogy szépek legyünk futás közben. Hiszen minden ember gyönyörű, aki fut. Ebben a bejegyzésben a helyes karmunkáról olvashatsz, mellyel energiát tudsz spórolni. Tovább olvasom

Spórolj energiát futás közben helyes karmunkával

A helyes futótechnika elsajátítása nem azért fontos, hogy szépek legyünk futás közben. Hiszen minden ember gyönyörű, aki fut. Ebben a bejegyzésben a helyes karmunkáról olvashatsz, mellyel energiát tudsz spórolni. Tovább olvasom

Fokozó futás vs. Repülő futás – Mi a különbség és melyik mire jó?

 

Nemrég írtam egy bejegyzést, mely komolyan megosztotta a magyar futótársadalmat. Nem két oldal állt egymással szembe, mert a későbbiekben kiderült, hogy számtalan más nézet is képviselteti magát a repülő futás témájában, így inkább azt mondanám, hogy darabjaira hullott a futólábúak társadalma kis hazánkban a repülő és fokozó futások terén. Tovább olvasom

Fokozó futás vs. Repülő futás – Mi a különbség és melyik mire jó?

Nemrég írtam egy bejegyzést, mely komolyan megosztotta a magyar futótársadalmat. Nem két oldal állt egymással szembe, mert a későbbiekben kiderült, hogy számtalan más nézet is képviselteti magát a repülő futás témájában, így inkább azt mondanám, hogy darabjaira hullott a futólábúak társadalma kis hazánkban a repülő és fokozó futások terén. Tovább olvasom

Fjallraven Polar – 300 km az Északi Sarkkörön – Megcsináltam!

A Fjallraven Polar egy 300 km hosszú északi sarkköri kaland, mely 1 hétig tart és kutyaszánnal teszik meg az utat a résztvevők. Az út alatt sátrakban alszanak, vagy sátor nélkül hálózsákban a szabad ég alatt -25 Celsius fokban. Tovább olvasom

Fjallraven Polar – 300 km az Északi Sarkkörön – Megcsináltam!

A Fjallraven Polar egy 300 km hosszú északi sarkköri kaland, mely 1 hétig tart és kutyaszánnal teszik meg az utat a résztvevők. Az út alatt sátrakban alszanak, vagy sátor nélkül hálózsákban a szabad ég alatt -25 Celsius fokban. Idén én is részese voltam ennek a kalandnak és teljesítettem a megmérettetést! Tovább olvasom

Repülő futás – Már holnap kezdj el repülőket futni, ha eddig nem tetted!

 

Ebben a bejegyzésben arról fogok írni, hogy mi az a repülő futás, mire jó és mikor kell repülőket futnod. Ha eddig nem futottál repülőket vagy azt sem tudtad, hogy mik ezek, akkor mindenképp olvasd végig a bejegyzést és holnaptól kezdj el repülőket futni a megfelelő helyen, a megfelelő időben. Olvasd el a bejegyzést és azonnal látni fogod, hogy mennyi előnyöd származhat a repülő futásokból. Tovább olvasom

Repülő futás – Már holnap kezdj el repülőket futni, ha eddig nem tetted!

Ebben a bejegyzésben arról fogok írni, hogy mi az a repülő futás, mire jó és mikor kell repülőket futnod. Ha eddig nem futottál repülőket vagy azt sem tudtad, hogy mik ezek, akkor mindenképp olvasd végig a bejegyzést és holnaptól kezdj el repülőket futni a megfelelő helyen, a megfelelő időben. Olvasd el a bejegyzést és azonnal látni fogod, hogy mennyi előnyöd származhat a repülő futásokból. Tovább olvasom

3+1 bomba tipp a tavaszi szezonhoz, ha télen ritkábban futottál

Ha ritkábban edzettél télen, akkor mindenképp olvasd el ezt a bejegyzést. Fontos tippeket tartalmaz számodra a tavaszi futószezon kezdéséhez. Tovább olvasom

3+1 bomba tipp a tavaszi futószezonhoz, ha télen ritkábban futottál

Ha ritkábban edzettél télen, akkor mindenképp olvasd el ezt a bejegyzést. Fontos tippeket tartalmaz számodra a tavaszi futószezon kezdéséhez. Tovább olvasom

A Nagy Futós Szlengszótár

 

Megpróbáltam összeszedni, hogy milyen szlenget tol a futó társadalom jelenleg. Ha valamit kihagytam, akkor küldd el nekem e-mailben az info@futolepes.com címre és megjelölöm a bejegyzésben, hogy tőled származik az infó, így neved fennmarad az örökkévalóságnak. Tovább olvasom

A Nagy Futós Szlengszótár

Megpróbáltam összeszedni, hogy milyen szlenget tol a futó társadalom jelenleg. Ha valamit kihagytam, akkor küldd el nekem e-mailben az info@futolepes.com címre és megjelölöm a bejegyzésben, hogy tőled származik az infó, így neved fennmarad az örökkévalóságnak. Tovább olvasom

A profizmus gondolkodásmód, melyet te is elsajátíthatsz

A profizmus gondolkodásmód, mely tanulható! Ezzel a gondolkodásmóddal egy kezdő, haladó futónak is rendelkeznie kell a hatékony és biztonságos edzések kivitelezése érdekében. Ezt már többször olvashattad itt a blogon, de most ki is fejtem, mire gondolok pontosan. Tovább olvasom

A profizmus gondolkodásmód, melyet te is elsajátíthatsz

A profizmus gondolkodásmód, mely tanulható! Ezzel a gondolkodásmóddal egy kezdő, haladó futónak is rendelkeznie kell a hatékony és biztonságos edzések kivitelezése érdekében. Ezt már többször olvashattad itt a blogon, de most ki is fejtem, mire gondolok pontosan. Tovább olvasom

Maximális pulzus meghatározása pulzusmérős óra nélkül

 

Egy futóedzés szakaszokból áll, melyek egymásra épülnek, és a sérülések elkerülését, a jobb eredmények elérését szolgálják. Tovább olvasom

Maximális pulzus meghatározása pulzusmérős óra nélkül

Egy futóedzés szakaszokból áll, melyek egymásra épülnek, és a sérülések elkerülését, a jobb eredmények elérését szolgálják. Tovább olvasom

Edzéstervezés – Cseh Laci, világválságok, kabócák rajzása

Ebben az írásban már nem a 'napi' edzés felépítése, hanem a heti, havi, éves edzéstervezés kap szerepet. Támpontok és távlatok a tervezéshez, továbbá a regenerálódás témakörét járom körbe alaposabban, mert szorosan kapcsolódik a témához. Tovább olvasom

Edzéstervezés – Cseh Laci, világválságok, kabócák rajzása

Ebben az írásban már nem a 'napi' edzés felépítése, hanem a heti, havi, éves edzéstervezés kap szerepet. Támpontok és távlatok a tervezéshez, továbbá a regenerálódás témakörét járom körbe alaposabban, mert szorosan kapcsolódik a témához. Tovább olvasom

Futóedzések felépítése – Így csökkentsd 50%-kal a sérülések kockázatát

 

Egy futóedzés szakaszokból áll, melyek egymásra épülnek, és a sérülések elkerülését, a jobb eredmények elérését szolgálják. Tovább olvasom

Futóedzések felépítése – Így csökkentsd 50%-kal a sérülések kockázatát

Egy futóedzés szakaszokból áll, melyek egymásra épülnek, és a sérülések elkerülését, a jobb eredmények elérését szolgálják. Tovább olvasom

10 dolog, amit SOHA ne mondj egy futónak

Nincs rossz időjárás, csak nem megfelelően felöltözött futó! Ezzel tökéletesen egyet tudok érteni. Remélem, ezzel a néhány tippel hozzá tudok járulni sikeres téli futásaidhoz! Ráadásként az 5+1 pont után lerombolunk egy évszázados városi legendát! Tovább olvasom

Dombedzés — A titkos fegyver

Azért gondolom, hogy a dombedzés titkos fegyver, mert nem sokan illesztik be az edzéstervükbe, pedig látványos eredményeket lehet elérni már heti egy dombedzéssel is a téli alapozás alatt. Persze, nem csak télen érdemes ezt az edzést alkalmazni, de tapasztalatom szerint, akkor igazán hatásos. Tovább olvasom

Dombedzés — A titkos fegyver

Azért gondolom, hogy a dombedzés titkos fegyver, mert nem sokan illesztik be az edzéstervükbe, pedig látványos eredményeket lehet elérni már heti egy dombedzéssel is a téli alapozás alatt. Persze, nem csak télen érdemes ezt az edzést alkalmazni, de tapasztalatom szerint, akkor igazán hatásos. Tovább olvasom

5+1 tuti tipp a téli futásokhoz

Nincs rossz időjárás, csak nem megfelelően felöltözött futó! Ezzel tökéletesen egyet tudok érteni. Remélem, ezzel a néhány tippel hozzá tudok járulni sikeres téli futásaidhoz! Ráadásként az 5+1 pont után lerombolunk egy évszázados városi legendát! Tovább olvasom

5+1 tuti tipp a téli futásokhoz

Nincs rossz időjárás, csak nem megfelelően felöltözött futó! Ezzel tökéletesen egyet tudok érteni. Remélem, ezzel a néhány tippel hozzá tudok járulni sikeres téli futásaidhoz! Ráadásként az 5+1 pont után lerombolunk egy évszázados városi legendát! Tovább olvasom

PLAYMAX Futóklub a Margit-szigeten

Áprilisban felkért a PLAYMAX, hogy hetente egyszer tartsak futóedzést a Margit-szigeten, lehetőséget biztosítva ezzel azoknak a lelkes futóknak, akik télen-nyáron szeretnének jó hangulatban, csoportosan edzeni. Nagyon tetszett az ötlet, elfogadtam a felkérést! Tovább olvasom

PLAYMAX Futóklub a Margit-szigeten

Áprilisban felkért a PLAYMAX, hogy hetente egyszer tartsak futóedzést a Margit-szigeten, lehetőséget biztosítva ezzel azoknak a lelkes futóknak, akik télen-nyáron szeretnének jó hangulatban, csoportosan edzeni. Nagyon tetszett az ötlet, elfogadtam a felkérést! Tovább olvasom

Érthetően a lassan és gyorsan felszívódó szénhidrátokról

Miért szapulják a gyorsan felszívódó szénhidrátokat? Hiszen a gyorsaság előny, és valahol minden futó vérében ott a gyorsaság és száguldás iránti olthatatlan vágy! A magas GI-vel rendelkező szénhidrátok hirtelen megemelik a vércukorszintet és inzulinszintet. Tovább olvasom

Érthetően a lassan és gyorsan felszívódó szénhidrátokról

Miért szapulják a gyorsan felszívódó szénhidrátokat? Hiszen a gyorsaság előny, és valahol minden futó vérében ott a gyorsaság és száguldás iránti olthatatlan vágy! A magas GI-vel rendelkező szénhidrátok hirtelen megemelik a vércukorszintet és inzulinszintet. Tovább olvasom

A Kanári-szigetek egy futó szemével

November közepén egy hétre elutaztam a Kanári-szigetekre, hogy hátizsákkal, futva fedezzem fel a sziget legszebb részeit. Csodás egy hét volt, rengeteg élménnyel! Ha kíváncsi vagy, milyen egy hátizsákkal útra kelni, olvasd tovább! 🙂 Tovább olvasom

A Kanári-szigetek egy futó szemével

November közepén egy hétre elutaztam a Kanári-szigetekre, hogy hátizsákkal, futva fedezzem fel a sziget legszebb részeit. Csodás egy hét volt, rengeteg élménnyel! Ha kíváncsi vagy, milyen egy hátizsákkal útra kelni, olvasd tovább! Tovább olvasom

Sporttáplálkozás - Kezdjük az alapoknál

Most az összetétel fontos számunkra, hogy milyen arányban tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét, zsírokat. Ez attól is függ, hogy milyen edzést tervezel vagy milyen távon versenyzel, de a szénhidrátnak kell dominálnia kb. 80-90%-ban. Tovább olvasom

Sporttáplálkozás - Kezdjük az alapoknál

Most az összetétel fontos számunkra, hogy milyen arányban tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét, zsírokat. Ez attól is függ, hogy milyen edzést tervezel vagy milyen távon versenyzel, de a szénhidrátnak kell dominálnia kb. 80-90%-ban. Tovább olvasom

3+1 ok, hogy miért vezess edzésnaplót

Kedves Edzésnaplóm! Ne haragudj, hogy nem jelentkeztem már közel egy hete. Nem volt időm írni, mert bőrkötést kerestem számodra a vaterán, és egyébként nem igazán edzettem mostanában ... Tovább olvasom

3+1 ok, hogy miért vezess edzésnaplót

Kedves Edzésnaplóm! Ne haragudj, hogy nem jelentkeztem már közel egy hete. Nem volt időm írni, mert bőrkötést kerestem számodra a vaterán, és egyébként nem igazán edzettem mostanában ... Tovább olvasom