3 tévhit, ami megakadályoz a sérülésmentes edzésekben

Ebben a bejegyzésben 3 olyan tévhitet fogok bemutatni, melyeket széles körben alkalmaznak a rekreációs futók és sok esetben a profik is. Amíg ezekre a tévhitekre koncentrálsz és várod tőlük a csodát, ugyanúgy egyik sérülésből a másikba navigálod magad. Ezekkel a tévhitekkel becsapod magad, és értékes figyelmet, energiákat vonsz el a valódi sérülésmegelőzés felkutatásától, alkalmazásától.

Nagyon jól tudom, milyen érzés, amikor sérülés miatt nem tudsz futni. Szinte nem volt olyan izomcsoportom, ami ne sérült volna meg az elmúlt 16 év alatt. Ülőideg gyulladás, combizom húzódás, idegbecsípődés, ízületi gyulladás, Achilles problémák, stb.

Azért vezetem ezt a blogot, hogy a lehető legtöbb futónak segíteni tudjak saját tudásom és másfél évtizedes tapasztalatommal.

1. Tévhit: Nyújtással elkerülhetőek a sérülések

Ez a legelterjedtebb tévhit a 3 közül. Bármelyik futással kapcsolatos könyvet felcsapod, weboldalt betöltöd, azt fogod olvasni, hogy ha sokat nyújtasz, akkor megelőzheted a sérüléseket. Egész pályafutásom alatt szerintem többet nyújtottam, mint Mari néni a rétes tésztát.

Spoiler alert: Ennek ellenére valamim mindig fájt.

Elhittem, hogy „csak annak nem fáj semmi, aki nem edz keményen”. Ez egy baromság. Annak nem fáj semmi, aki tudatosan edz. A legújabb kutatások bebizonyították, hogy a nyújtásnak semmi szerepe a sportsérülések megelőzésében.

Tény, hogy a Centers for Disease Control 361 vizsgálatot végzett és arra következtetésre jutottak, hogy „a nyújtás nem volt szignifikánsan összefüggésben a sérülések csökkentésével”.

Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a nyújtás segít elkerülni a sérüléseket. Természetesen nem azt mondom, hogy ne végezz ilyen gyakorlatokat, azt mondom, hogy ne csapd be magad, nem ettől leszel sérülésmentes.

Amennyiben szeretnél pontosabb képet kapni a futásban résztvevő izmaid állapotáról, feszességéről, akkor ajánlom neked a következő videós bejegyzésemet, melyben a Thomas teszt segítségével megállapíthatod a csípőhorpasz izom, egyenes combizom, combpólyafeszítő izom állapotát, merevségét: A futótechnika fejlesztés hatalmas csapdái

Végezd el 3 perc alatt a tesztet otthon, és állapítsd meg, milyen mértékben akadályozzák futómozgásodat ezeknek az izmoknak a feszes, beszűkült állapota.

Azoknak a sportolóknak a felkészülésében, akiknek személyre szabott edzéstervet írok, a futóedzések mellett szerepelnek mobilizációs és futó-specifikus erősítő gyakorlatok, mert a sérülésmentes futás alappillérét alkotják ezek a kiegészítő edzések.

2. Tévhit: Ha nem halsz meg edzésen, akkor semmit sem ér

Előfordult gyakran, hogy a ‘regeneráló’ futás alkalmával az első 5 km-nél már savasodtam, annyira nyomtuk. És úgy gondoltuk, hogy heti 7 nap meg kell halnunk minden edzésen. Mert ezt hallottuk, hogy „aki az edzésen meghal, a versenyen feltámad”, vagy „ha nem halsz bele az edzésbe, akkor nem számít”.

Egy intervall edzésnél például nem kell maximális pulzusig nyomni az edzést, nem kell kiszakadnia a tüdőnek. Egy résztávos edzésen is simán előfordul, hogy 90%-ot hozol ki, mert nincs szükség savasodásig hajrázni az utolsó 500 méteren.

Egy jól felépített, megtervezett edzés nem csak kemény, hanem okos is. Ráadásul tervez a másnapi, harmadnapi edzéssel is. Nem akkor leszel egészséges és jó futó, ha kicsontozod magad minden adandó alkalommal. Akkor fogsz fejlődni, ha sérülések nélkül tudsz hosszan edzeni.

3. Tévhit: Ha kevesebbet futsz, csökkentheted a sérülések kockázatát

Ez sokaknak logikusnak tűnik. Lecsökkenteni heti 2-3 futásra az adagot, jó sok sétával benne. Ezzel csökken a terhelés, ergo kevesebb az esélye a sérüléseknek. Nobel díjat a feltalálónak!

Az ég szerelmére, futó vagy! Azért futsz, mert szereted, jó érzéssel tölt el. Az a megoldás, hogy megfosztod magad ettől az örömtől? A nem megfelelően felépített, alkalmi edzések ugyanolyan veszélyesek. Random edzés = random eredmény.

Egyrészt megfosztod magadat a futás örömétől, másik oldalról ugyanúgy megsérülhetsz, hiszen az inak, kötőszövetek, csontok, izmok a kevés és ritkább edzések miatt nem fogják szokni a terhelést, nem fognak megerősödni.

Ha vannak céljaid a futással, márpedig vannak, hiszen épp a blogomat olvasod, akkor ezek a tévhitek visszatartanak attól, hogy sérülések nélkül tudj edzeni. Tehát visszatartanak attól, hogy gyorsabb legyél, állóképesebb, élvezni tudd a futás örömét, megakadályozzák, hogy megtudd, mi rejlik benned.

Nem akarom, hogy ebbe a csapdába ess, én éveket pazaroltam el ezekkel. Kifizettem a tanulópénzt, amit most megspórolok neked, mert szeretném, hogy élvezd a futást, mert egy csodálatos dolog. 🙂

Remélem, hasznosnak találtad a bejegyzést és tudtam segíteni, hogy hatékonyabban tudj futni.