Barion Pixel
+36202985375 info@futolepes.com

A téli hónapokban csak a keménymag merészkedik ki a szabadba néhány velőttépő kilométerre. Az alábbiakban 5+1 villámtippet találsz a téli futásokhoz, melyek ugyan az apróbb részletekre koncentrálnak, mégis sokat hozzátehetnek a téli edzéseidhez, teljesítményedhez.

A mondás igaz: Nincs rossz időjárás, csak nem megfelelően felöltözött futó! Ezzel tökéletesen egyet tudok érteni. Ha arra számítasz, hogy felsorolom, melyik téli futóruházatot kellene megvenned, amiben kényelmesen tudsz edzeni a mínuszokban is, akkor csalódást kell okoznom.

Ez egy nagyobb terjedelmű cikk lenne és nagyjából minden futással foglalkozó portál írt már erről, én inkább a kevésbé ismert témákat dolgozom fel ebben a bejegyzésben.

(Ráadásul egyik sportszergyártó sem szponzorálta ennek a blogposztnak a megírását, így pláne nem ruházkodunk! haha.).

Kép forrása: www.dumbrunner.com

Remélem, ezzel a néhány tanáccsal hozzá tudok járulni sikeres téli edzéseidhez! Ráadásként az 5+1 pont után lerombolunk egy évszázados városi legendát!

1.) Bokazoknit neeeeee!

Amikor felveszel egy bokazoknit télen és felhúzod a passzentos futónadrágod, akkor a nadrág és zokni között könnyen marad egy rész (mozgás közben felcsúszik a nadrág vagy eleve rövidebb), amit nem ér ruha. Ez pont az Achilles tapadásának környéke lesz!

Ha megfázik (így mondjuk, de valójában folyamatosan fagyasztod futás közben, merev, „hideg” marad, nem melegszik be), begyullad, meghúzódik, akkor nem kell azon gondolkodnod, hogy fuss-e télen vagy sem, mert az Achilles egy nagyon érzékeny műszer és garantáltan lábra is alig tudsz majd állni. Mutatom, miről beszélek.

2.) Számít az 5 fok különbség is!

Amennyiben teheted, a napnak abban a szakaszában menj el futni, amikor aránylag a legmelegebb van! Tehát, télen hanyagold a reggeli futásokat, mert akkor elég hűvös tud lenne. Nem mindegy, hogy -3 fokban futsz délelőtt 10-kor vagy délután 2-kor futsz plusz 3-4 fokban.

Minden Celsius számít, ha a legjobb teljesítményre kalibráltad magad. Tudom, dolgozol, gyereket nevelsz, épp ezért írtam az elején, hogy amennyiben teheted. Ha már az oviban is jégcsap volt a jeled, akkor nyomjad nyugodtan reggel is, meg sem szólaltam!

3.) Réteges öltözködés, hogy villámgyors maradj!

Hideg van, értem én, de futás közben ez változni fog! Ha úgy indulsz el futni, hogy az udvaron álldogálva sem fázol a futásra szánt ruházatban, akkor baj van! Akkor valószínűleg túl sok a ruha.

Miért baj, ha sok a textil? khm!

Egyrészt jobban fogsz izzadni (nagyobb folyadékveszteség) és a vastag ruházat miatt a mozgásod megváltozik (főleg, miután meg is szívta magát izzadsággal). 

„Lomhább” lesz a mozgásod, csökken a hatékonyság! Ha rétegesen öltözöl, és nem csak felkapsz két kötött pulóvert, akkor ezen futás közben tudsz segíteni, azzal, hogy leveszel egy vékony réteget, ha meleged van.

Ezért fontos a réteges öltözködés télen. Inkább legyen rajtad 3 vékony réteg, mint 2 vastagabb.

4.) Ne ess pánik a télen felszaladt kilók miatt!

Tudományos körökben mai napig vitatott kérdés, hogy mi eredményez súlygyarapodást a téli hónapokban. Az egyik oldal atavizmust vél felfedezni ebben, tehát ez egy olyan ‘hajlam’, amit ősemberi létünkből hoztunk magunkkal, és védekező mechanizmusként – ugyan enyhébb formában – megmaradt a téli hideg ellen (vastagabb zsírréteg a bőr alatt).

És van a másik oldal, akik a téli depresszióval, ünnepi lakomákkal, rossz időjárással, kevesebb testmozgással magyarázzák. A lényeg, hogy ne ess pánikba, inkább kicsivel jobban figyelj oda az étkezésre, és a „rossz” idő se vegye el a kedved a futástól!

5.) Az ég szerelmére, vegyél fel sapkát!

A fej fontos szerepet játszik a hőleadásban, bár nem akkorát, mint tulajdonítanak neki. Van az a legenda (nah bocs, így valójában 2 legendát döntünk meg, a végén lesz a másik), hogy az emberi fej felelős a hőleadás 70 százalékáért. Ez így nem teljesen igaz (lásd ezt az értekezést: Vreeman R, Carroll A. Seasonal medical myths that lack convincing evidence). 

A lényeg, hogy akkor van nagy jelentősége hőleadás szempontjából a fejnek, ha a test többi része szigetelés (ruha) alatt van. Például egy téli futás során. Egyébként tudja valaki, hogy miért bevett módszer fürdőruhában rohangálni télen? De legalább sapka van rajtuk!

+1. Növeld a kilométerek számát!

A téli időszak főként az alapozásról szól. Az alapozás feladatából adodóan növelned kell a kilométerek számát (heti megtett összes km-ek számát). Természetesen nem csak télen lehet alapozni, ugyanúgy nyáron is lehet. Ha jobban érdekel az alapozás témája és az edzéstervezés, akkor töltsd le ingyenes Edzéstervi Alapok című elektronikus könyvemet.

És a legenda, amit együtt döntünk le! Én már hallom is, ahogy recseg-ropog! Sokan úgy gondolják, minél többet sportolunk, annál egészségesebbek leszünk. Több kutatás kimutatta (például a RunnersConnect értekezése), hogy az élsportolók és azok, akik minden egyes nap keményen edzenek, ráadásul sokat, fogékonyabbak a fertőzésekre.

Ha átgondolod, teljesen logikus. Minél nagyobb fizikai terhelésnek teszed ki a szervezeted, annál jobban igénybe veszi immunrendszered, ami ettől legyengül.

Nem az a megoldás, hogy nem edzel keményen (akár minden nap), hanem az, hogy jobban véded, erősíted az immunrendszered (egészségesebb, kiegyensúlyozottabb étrend, tervezett pihenés, regenerálódás, immunrendszer erősítő ételek, készítmények, stb.).

Tehát, ne csak edzés közben, hanem edzés után is VEDD FEL A SAPKÁDAT TÉLEN! Most komolyan! Egyszerűen nem akarok sapka nélkül rohangáló embereket látni télen!

Amennyiben hasznosnak találtad a bejegyzést, akkor oszd meg futótársaiddal, hálásak lesznek érte!

Legyél önmagad futóedzője - fizikai könyv (nem ebook)

Őry István - Legyél önmagad futóedzője könyv

A Legyél önmagad futóedzője egy újfajta megközelítést kínál szabadidő-sportolók számára az egészséges és eredményes futáshoz, amely megnyilvánulhat adott versenytávon egyéni csúcsok elérésében, vagy az egészségmegőrzés, egészségfejlesztés területén.

A könyv segítségével képes leszel:

- leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek eddig meggátoltak abban, hogy gyorsabb, kitartóbb, egészségesebb futó lehess;

- értő módon figyelni a tested visszajelzéseit az edzések során, ezáltal magasabb szintre tudod emelni a teljesítőképességed;

- 100%-ig az egyéni adottságaidra, céljaidra, lehetőségeidre szabni az edzéseidet, az edzésterhelést, hogy célszerűen, optimálisan tudj edzeni;

- élvezni a futást, még inkább megélni a futás örömeit.

Futólépés videós tréningek

Gyorsítósáv

Ennek a 10 gyakorlatsornak a segítségével egy stabilabb, erősebb futómozgásra leszel képes.

Futótechnika fejlesztés

A természetesebb futómozgásnak köszönhetően csökkenteni tudod a futósérülések kockázatát.

Az energiagazdaságos futómozgás alapjai

Ha az izmaid merevek, feszesek, akkor a mozgásod erölködővé válik, és energiát pazarolsz el futás közben.

5+1 Bomba Tipp a sérülések kockázatának csökkentésére

Közel 18 év tapasztalatát és fél tucat elismert szakember tudását sűrítettem ebbe a 40 oldalas INGYENESEN letölthető elektronikus kiadványba. 

Edzéstervek felépítése

10 oldalon tárgyalja az edzésterv készítés alapjait, az edzésterv 3 fő fázisát 5 km-es versenytől egészen maratoni távig

Érdemes követned más csatornákon is, mert bizonyos tartalmakat csak ott osztok meg

Facebook

Az egyik legtöbbet használt csatornám, képek, videók, szakmai értekezések.

Instagram

Laza stílusú és hangvételű tartalmak, bepillantást nyerhetsz a kulisszák mögé

Youtube

Szakmai videók erősítő és mobilizációs gyakorlatokról, és további szakmai anyagok

A sérülésmegelőzés kézikönyve futóknak!
Töltsd le ingyen!
Már 2000 futó töltötte le, és volt hálás az azonnal alkalmazható tanácsokért. Iratkozz fel hírlevelemre, és azonnal elküldöm neked a 40 oldalas könyvet emailben.
Az Adatvédelmi Nyilatkozat elfogadásával tudod letölteni az ingyenes kiadványt. Kérlek, jelöld be, hogy elfogadtad az Adatvédelmi Nyilatkozatot.
Tartsd a futólépést Facebookon és Instagramon is! :)
Értesülj elsőként az új tartalmakról, és csökkentsd a futósérüléseid kockázatát!
Tartsd a futólépést Instagramon is!
Online videós anyagok
✅ Futótechnika fejlesztés
✅ Erősítő gyakorlatok
✅ Mobilizáció futóknak
Töltsd le ingyen a 40 oldalas könyvet!
Ingyen letölthető könyv
✅ 40 oldalas kiadvány
✅ 5 + 1 bomba tipp futóknak
✅ Futósérülés megelőzés
Olvass bele ingyen!
✅ 28 oldal letölthető a könyvből
✅ Teljes fejezet a fejlődésről
✅ Részletes tartalomjegyzék
Olvasd magad jobb futóvá!
✅ 390 oldalas könyv futóknak
✅ Szállítás 2 munkanapon belül
✅ 1500+ eladott példány