A téli hónapokban csak a keménymag merészkedik ki a szabadba néhány velőttépő kilométerre. Az alábbiakban 5+1 villámtippet találsz a téli futásokhoz, melyek ugyan az apróbb részletekre koncentrálnak, mégis sokat hozzátehetnek a téli edzéseidhez, teljesítményedhez.
Ez egy nagyobb terjedelmű cikk lenne és nagyjából minden futással foglalkozó portál írt már erről, én inkább a kevésbé ismert témákat dolgozom fel ebben a bejegyzésben.
(Ráadásul egyik sportszergyártó sem szponzorálta ennek a blogposztnak a megírását, így pláne nem ruházkodunk! haha.).
Kép forrása: www.dumbrunner.com
1.) Bokazoknit neeeeee!
Ha megfázik (így mondjuk, de valójában folyamatosan fagyasztod futás közben, merev, „hideg” marad, nem melegszik be), begyullad, meghúzódik, akkor nem kell azon gondolkodnod, hogy fuss-e télen vagy sem, mert az Achilles egy nagyon érzékeny műszer és garantáltan lábra is alig tudsz majd állni. Mutatom, miről beszélek.
2.) Számít az 5 fok különbség is!
Minden Celsius számít, ha a legjobb teljesítményre kalibráltad magad. Tudom, dolgozol, gyereket nevelsz, épp ezért írtam az elején, hogy amennyiben teheted. Ha már az oviban is jégcsap volt a jeled, akkor nyomjad nyugodtan reggel is, meg sem szólaltam!
3.) Réteges öltözködés, hogy villámgyors maradj!
Miért baj, ha sok a textil? khm!
Egyrészt jobban fogsz izzadni (nagyobb folyadékveszteség) és a vastag ruházat miatt a mozgásod megváltozik (főleg, miután meg is szívta magát izzadsággal).
„Lomhább” lesz a mozgásod, csökken a hatékonyság! Ha rétegesen öltözöl, és nem csak felkapsz két kötött pulóvert, akkor ezen futás közben tudsz segíteni, azzal, hogy leveszel egy vékony réteget, ha meleged van.
Ezért fontos a réteges öltözködés télen. Inkább legyen rajtad 3 vékony réteg, mint 2 vastagabb.
4.) Ne ess pánik a télen felszaladt kilók miatt!
És van a másik oldal, akik a téli depresszióval, ünnepi lakomákkal, rossz időjárással, kevesebb testmozgással magyarázzák. A lényeg, hogy ne ess pánikba, inkább kicsivel jobban figyelj oda az étkezésre, és a „rossz” idő se vegye el a kedved a futástól!
5.) Az ég szerelmére, vegyél fel sapkát!
A lényeg, hogy akkor van nagy jelentősége hőleadás szempontjából a fejnek, ha a test többi része szigetelés (ruha) alatt van. Például egy téli futás során. Egyébként tudja valaki, hogy miért bevett módszer fürdőruhában rohangálni télen? De legalább sapka van rajtuk!
+1. Növeld a kilométerek számát!
És a legenda, amit együtt döntünk le! Én már hallom is, ahogy recseg-ropog! Sokan úgy gondolják, minél többet sportolunk, annál egészségesebbek leszünk. Több kutatás kimutatta (például a RunnersConnect értekezése), hogy az élsportolók és azok, akik minden egyes nap keményen edzenek, ráadásul sokat, fogékonyabbak a fertőzésekre.
Ha átgondolod, teljesen logikus. Minél nagyobb fizikai terhelésnek teszed ki a szervezeted, annál jobban igénybe veszi immunrendszered, ami ettől legyengül.
Nem az a megoldás, hogy nem edzel keményen (akár minden nap), hanem az, hogy jobban véded, erősíted az immunrendszered (egészségesebb, kiegyensúlyozottabb étrend, tervezett pihenés, regenerálódás, immunrendszer erősítő ételek, készítmények, stb.).
Tehát, ne csak edzés közben, hanem edzés után is VEDD FEL A SAPKÁDAT TÉLEN! Most komolyan! Egyszerűen nem akarok sapka nélkül rohangáló embereket látni télen!
Amennyiben hasznosnak találtad a bejegyzést, akkor oszd meg futótársaiddal, hálásak lesznek érte!
Legyél önmagad futóedzője - fizikai könyv (nem ebook)
A Legyél önmagad futóedzője egy újfajta megközelítést kínál szabadidő-sportolók számára az egészséges és eredményes futáshoz, amely megnyilvánulhat adott versenytávon egyéni csúcsok elérésében, vagy az egészségmegőrzés, egészségfejlesztés területén.
A könyv segítségével képes leszel:
- leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek eddig meggátoltak abban, hogy gyorsabb, kitartóbb, egészségesebb futó lehess;
- értő módon figyelni a tested visszajelzéseit az edzések során, ezáltal magasabb szintre tudod emelni a teljesítőképességed;
- 100%-ig az egyéni adottságaidra, céljaidra, lehetőségeidre szabni az edzéseidet, az edzésterhelést, hogy célszerűen, optimálisan tudj edzeni;
- élvezni a futást, még inkább megélni a futás örömeit.
Futólépés videós tréningek
Gyorsítósáv
Ennek a 10 gyakorlatsornak a segítségével egy stabilabb, erősebb futómozgásra leszel képes.
Futótechnika fejlesztés
Az energiagazdaságos futómozgás alapjai
Ha az izmaid merevek, feszesek, akkor a mozgásod erölködővé válik, és energiát pazarolsz el futás közben.
5+1 Bomba Tipp a sérülések kockázatának csökkentésére
Közel 18 év tapasztalatát és fél tucat elismert szakember tudását sűrítettem ebbe a 40 oldalas INGYENESEN letölthető elektronikus kiadványba.
Edzéstervek felépítése
10 oldalon tárgyalja az edzésterv készítés alapjait, az edzésterv 3 fő fázisát 5 km-es versenytől egészen maratoni távig
Érdemes követned más csatornákon is, mert bizonyos tartalmakat csak ott osztok meg
Nagyon szépen köszönöm, ez nagyon hasznos volt.