Spórolj energiát futás közben helyes karmunkával

Sokszor üldögélek a Margit szigeten délutánonként, etetem a galambokat, nézem a lelkes futókat, és társkereső hirdetéseket olvasgatok (hihi). A legkülönfélébb technikákkal futnak a futótársak.

Más karmunkával dolgozik egy sprinter, mint egy hosszútávfutó. Mivel mi a hosszabb távokban vagyunk érdekeltek, ezért most erről az oldalról közelítem meg a helyes karmunkát.

A helyes kartartás

A helyes kartartás nem azt jelenti, hogy centire és szögre pontosan úgy kell tartanod a karod, ahogy azt itt leírom, vagy más cikkekben olvastad. A lényeg, hogy közelítsen ehhez. Az elején folyamatosan figyelmet kell fordítanod a helyes kartartásra futás közben, de megnyugtatlak, egy idő után berögzül a mozgás, természetessé válik és már nem kell figyelned rá.

A karok adják a ritmusát, tempóját a futásnak. Továbbá gyorsításnál vagy emelkedőn felfelé te is megfigyelheted, hogy jobban dolgozol karjaiddal, még ha nem is tudatosan.

A karok az egyensúly megtartásában is segítenek futás közben. Amikor terepen futsz, akkor biztos megfigyelted, sokat kompenzálsz a karjaiddal, hogy a gyökereken, bozóton, gumiabroncsokon, elfáradt tájfutókon át tudj jutni nagyobb esések nélkül.

#1 Ujjak

Az ujjaidat tartsd enyhén behajlítva, hozzá is érhetnek lazán a tenyeredhez. Fontos a relaxált állapot az ujjak esetében is, mert felesleges izommunkától, izomfeszültségtől kíméled meg magad, ha nem merevek, görcsösek az ujjaid. Egy ökölbe szorított kéz a kar további izomcsoportjaira is hatással van.

#2 Kézfej

Itt is érvényes az ujjaknál leírt állapot. Ne legyen merev a csuklód, ne szorítsd ökölbe a kezed. Képzeld azt, hogy egy törékeny Fabergé tojás (ejtsd: faberzsé) van a kezedben és azzal futsz (általában egy rohanó alak és egy Fabergé tojás nem sok jót jelent, hihi).

Lazán, könnyedén mozogjon a test mellett, arra azért figyelj, hogy ne lógasd a kézfejedet. Ne engedd a csípő alá túlságosan, és az sem jó, ha a túl magasra emeled futás közben. Akkor megengedett a magasabb pozíciója a kézfejnek, amikor dombra futsz fel, mert segíti a magasabbra emelkedő térd munkáját.

Remélem, ez a lány váltófutásra gyakorol éppen, mert egyébként szörnyű a karmunkája

#3 Vállak

A vállakat ne húzd fel futás közben, inkább enyhén hátra, lefelé próbáld tartani őket. A vállak alig mozognak futás közben. Ha oldalról nézel megy egy futót, akkor látni fogod, hogy vállai alig mozognak. A helytelen futótechnikával futóknál előfordul, hogy a vállak is mozognak a karokkal. Ez azért nagy probléma, mert így létrejön egy rotáló mozgás, ami nagyon sok energiát éget el, az alsótest pedig igyekszik kompenzálni ezt a felesleges mozgást, ami szintén plusz energiádba fog kerülni.

#4 Karok

A karok a test mellett dolgoznak, de nem párhuzamosak egymással. Miközben előre-hátra mozognak nem lépik át a test középvonalát. Ha meghosszabbítanánk a karok vonalát, akkor valahol távol előttünk metszené egymást a két vonal. Semmiképp nem a test előtt keresztezik egymást. A rossz technika úgy néz ki ebben az esetben, mintha kaszálnának a futó karjával. Könyök eltávolodik a test mellől, a két kar keresztezi egymást a mellkas előtt.

Ez a kaszáló mozdulat ugyanazokkal a hátrányokkal jár, mint futás közben a karokkal mozgó váll. Kifordítja a törzset a helyzetéből, ami rotáló mozgást eredményez, így több energiát égetsz el futás közben. Futás közben előre szeretnél haladni, tehát a karok is előre felé dolgozzanak, és nem egymást keresztezve. A felkar és az alkar körülbelül 90 fokos szöget zár be egymással.

Összegzés

Gyakorold a helyes kartartást tükör előtt, és próbálj tudatosan ügyelni rá. Hidd el nekem, egy idő után rögzülni fog a helyes mozgás, és már nem kell erre figyelned futás közben. Kérd meg egy futótársadat, hogy rögzítse videón a futómozgásodat egy közös edzés alkalmával, így vissza tudod nézni a mozgásodat.

Nagyon sok sportágban alkalmazzák ezt a módszert. Akár telefonnal, GoPro kamerával is meg tudjátok ezt tenni, és rengeteget segíthet a helyes futótechnikád felépítésében. Energiát spórolsz meg, tehát több kakaó marad a távra és az iramra! 🙂

Remélem, hasznosnak találtad a bejegyzést és tudtam segíteni, hogy hatékonyabban tudj futni.