Barion Pixel
+36202985375 info@futolepes.com

Futóedzést tartok Budapesten lelkes futóknak minden hétfőn, akik télen-nyáron szeretnének jó hangulatban, közösséggel edzeni. Csatlakozz te is a Futólépés Falkához, mert ugyan jó magányos farkasként futni, de olykor érdemes csapatban is koptatni az aszfaltot vagy az ösvényt.

Minden érdeklődőt szeretettel várok hétfőnként az edzésen, mely 18:00-kor rajtol a Margitszigeti Atlétika Centrumból. Csoportbontásban dolgozunk, minden edzésen 5 csoportot határozok meg különböző terhelési szinttel. Így biztosan megtalálod az edzettségi szintednek megfelelő csoportot, futótársakat.

Részben ez is motivált, hogy elindítsam ezt az oldalt, mert rengeteg kérdést kapok minden alkalommal, és utálom többször ugyanazt elmondani! haha. Csak viccelek! Itt tudsz csatlakozni nyilvános Facebook csoportunkhoz, ahol megosztjuk veled tapasztalatainkat és tudásunkat.

Ha most ismerkedsz a futással, akkor nagyon hasznosnak fogod találni, hogy nem egyedül kell megtenned az első km-eket és mások ugyanabban a (futó)cipőben járnak mint te! Minden kezdet nehéz, de együtt sokkal könnyebb, mert erőt tudsz meríteni a melletted lihegő futó halálhörgéseiből! haha.

Hallom is már a kérdést, hogy mitől leszel haladó futó, hogyan tudom ezt meghatározni. A haladó csoportban (A-B-C csoport) úgy néznek ki az edzések, hogy futunk 3-4 km bemelegítést és utána iramváltogatás, résztávos edzés, a téli időszak alatt még a dombedzés is játszik (a dombedzések fontosságáról itt olvashatsz részletesen). Az edzések végén 3 km levezetés.

A legerősebb edzések a résztávos edzések, ahol a bemelegítés után futunk például 6-8×1000 métert 5 perces vagy 5:30-as rajtokra. Tehát, ha lefutod 4 perc alatt az 1000 métert, akkor van 1,5 perced a következő rajtig.

Itt egy tipikus hétfői edzés lebontása:

3,5 km bemelegítő futás után 10 perc laza gimnasztika, futóiskola, majd 8 x 100 m fokozó futás. És az edzés súlypontja:

„A” csapat: 6 x 500 m (3 perces rajtok) + 2 x 1000 m (5:30-as rajtok) + 2 x 500 m (3 perces rajtok).

„B” csapat: 6 x 500 m (3:30-as rajtok) + 2 x 1000 m (6 perces rajtok) + 2 x 500 m (3:30-as rajtok).

„C” csapat: 6 x 500 m (4 perces rajtok) + 2 x 1000 m (6:30-as rajtok) + 2 x 500 m (4 perces rajtok).

„D” csapat: 4 x 500 m (4 perces rajtok) + 2 x 1000 m (7 perces rajtok) + 2 x 500 m (4 perces rajtok).

E” csapat: 2/4 km-en át 100 m gyors – 100 m lassú váltogatás.

Ha edzettségi állapotod szerint ez menne, akkor haladó futónak számítasz, szóval az A, B, C csoporttal tudsz edzeni! Ha még soha nem teljesítettél hasonló jellegű edzést, akkor azt mondanám, ha 2 óra körüli férmaratonnal rendelkezel (vagy ez alatt), akkor számítasz haladó futónak a futóklub csoportbontásának szempontjából.

A D és E csoportban kicsit lazábbak az edzések, nem kemény résztávozás folyik, inkább iramváltogatás a saját tempódban. Viszont végig egy helyen edzünk, függetlenül attól, melyik csoportot választod, így látlak egész edzésen, figyelemmel tudlak követni.

Egész évben dübörög a futóklub, csatlakozz hozzánk bátran! Az edzések alatt kérdezz nyugodtan sporttáplálkozásról, edzésekről, sérülésekről és igyekszem segíteni az elmúlt 16 év tapasztalatával és az egyetemen megszerzett tudásommal. További kérdés esetén írj nekem az info@futolepes.com e-mail címre!

Legyél önmagad futóedzője - fizikai könyv (nem ebook)

Őry István - Legyél önmagad futóedzője könyv

A Legyél önmagad futóedzője egy újfajta megközelítést kínál szabadidő-sportolók számára az egészséges és eredményes futáshoz, amely megnyilvánulhat adott versenytávon egyéni csúcsok elérésében, vagy az egészségmegőrzés, egészségfejlesztés területén.

A könyv segítségével képes leszel:

- leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek eddig meggátoltak abban, hogy gyorsabb, kitartóbb, egészségesebb futó lehess;

- értő módon figyelni a tested visszajelzéseit az edzések során, ezáltal magasabb szintre tudod emelni a teljesítőképességed;

- 100%-ig az egyéni adottságaidra, céljaidra, lehetőségeidre szabni az edzéseidet, az edzésterhelést, hogy célszerűen, optimálisan tudj edzeni;

- élvezni a futást, még inkább megélni a futás örömeit.

Futólépés videós tréningek

Gyorsítósáv

Ennek a 10 gyakorlatsornak a segítségével egy stabilabb, erősebb futómozgásra leszel képes.

Futótechnika fejlesztés

A természetesebb futómozgásnak köszönhetően csökkenteni tudod a futósérülések kockázatát.

Az energiagazdaságos futómozgás alapjai

Ha az izmaid merevek, feszesek, akkor a mozgásod erölködővé válik, és energiát pazarolsz el futás közben.

5+1 Bomba Tipp a sérülések kockázatának csökkentésére

Közel 18 év tapasztalatát és fél tucat elismert szakember tudását sűrítettem ebbe a 40 oldalas INGYENESEN letölthető elektronikus kiadványba. 

Edzéstervek felépítése

10 oldalon tárgyalja az edzésterv készítés alapjait, az edzésterv 3 fő fázisát 5 km-es versenytől egészen maratoni távig

Érdemes követned más csatornákon is, mert bizonyos tartalmakat csak ott osztok meg

Facebook

Az egyik legtöbbet használt csatornám, képek, videók, szakmai értekezések.

Instagram

Laza stílusú és hangvételű tartalmak, bepillantást nyerhetsz a kulisszák mögé

Youtube

Szakmai videók erősítő és mobilizációs gyakorlatokról, és további szakmai anyagok

A sérülésmegelőzés kézikönyve futóknak!
Töltsd le ingyen!
Már 2000 futó töltötte le, és volt hálás az azonnal alkalmazható tanácsokért. Iratkozz fel hírlevelemre, és azonnal elküldöm neked a 40 oldalas könyvet emailben.
Az Adatvédelmi Nyilatkozat elfogadásával tudod letölteni az ingyenes kiadványt. Kérlek, jelöld be, hogy elfogadtad az Adatvédelmi Nyilatkozatot.
Tartsd a futólépést Facebookon és Instagramon is! :)
Értesülj elsőként az új tartalmakról, és csökkentsd a futósérüléseid kockázatát!
Tartsd a futólépést Instagramon is!
Online videós anyagok
✅ Futótechnika fejlesztés
✅ Erősítő gyakorlatok
✅ Mobilizáció futóknak
Töltsd le ingyen a 40 oldalas könyvet!
Ingyen letölthető könyv
✅ 40 oldalas kiadvány
✅ 5 + 1 bomba tipp futóknak
✅ Futósérülés megelőzés
Olvass bele ingyen!
✅ 28 oldal letölthető a könyvből
✅ Teljes fejezet a fejlődésről
✅ Részletes tartalomjegyzék
Olvasd magad jobb futóvá!
✅ 390 oldalas könyv futóknak
✅ Szállítás 2 munkanapon belül
✅ 1500+ eladott példány