Futóedzést tartok Budapesten lelkes futóknak minden hétfőn, akik télen-nyáron szeretnének jó hangulatban, közösséggel edzeni. Csatlakozz te is a Futólépés Falkához, mert ugyan jó magányos farkasként futni, de olykor érdemes csapatban is koptatni az aszfaltot vagy az ösvényt.
Minden érdeklődőt szeretettel várok hétfőnként az edzésen, mely 18:00-kor rajtol a Margitszigeti Atlétika Centrumból. Csoportbontásban dolgozunk, minden edzésen 5 csoportot határozok meg különböző terhelési szinttel. Így biztosan megtalálod az edzettségi szintednek megfelelő csoportot, futótársakat.
Részben ez is motivált, hogy elindítsam ezt az oldalt, mert rengeteg kérdést kapok minden alkalommal, és utálom többször ugyanazt elmondani! haha. Csak viccelek! Itt tudsz csatlakozni nyilvános Facebook csoportunkhoz, ahol megosztjuk veled tapasztalatainkat és tudásunkat.
Ha most ismerkedsz a futással, akkor nagyon hasznosnak fogod találni, hogy nem egyedül kell megtenned az első km-eket és mások ugyanabban a (futó)cipőben járnak mint te! Minden kezdet nehéz, de együtt sokkal könnyebb, mert erőt tudsz meríteni a melletted lihegő futó halálhörgéseiből! haha.
Hallom is már a kérdést, hogy mitől leszel haladó futó, hogyan tudom ezt meghatározni. A haladó csoportban (A-B-C csoport) úgy néznek ki az edzések, hogy futunk 3-4 km bemelegítést és utána iramváltogatás, résztávos edzés, a téli időszak alatt még a dombedzés is játszik (a dombedzések fontosságáról itt olvashatsz részletesen). Az edzések végén 3 km levezetés.
A legerősebb edzések a résztávos edzések, ahol a bemelegítés után futunk például 6-8×1000 métert 5 perces vagy 5:30-as rajtokra. Tehát, ha lefutod 4 perc alatt az 1000 métert, akkor van 1,5 perced a következő rajtig.
Itt egy tipikus hétfői edzés lebontása:
3,5 km bemelegítő futás után 10 perc laza gimnasztika, futóiskola, majd 8 x 100 m fokozó futás. És az edzés súlypontja:
„A” csapat: 6 x 500 m (3 perces rajtok) + 2 x 1000 m (5:30-as rajtok) + 2 x 500 m (3 perces rajtok).
„B” csapat: 6 x 500 m (3:30-as rajtok) + 2 x 1000 m (6 perces rajtok) + 2 x 500 m (3:30-as rajtok).
„C” csapat: 6 x 500 m (4 perces rajtok) + 2 x 1000 m (6:30-as rajtok) + 2 x 500 m (4 perces rajtok).
„D” csapat: 4 x 500 m (4 perces rajtok) + 2 x 1000 m (7 perces rajtok) + 2 x 500 m (4 perces rajtok).
„E” csapat: 2/4 km-en át 100 m gyors – 100 m lassú váltogatás.
Ha edzettségi állapotod szerint ez menne, akkor haladó futónak számítasz, szóval az A, B, C csoporttal tudsz edzeni! Ha még soha nem teljesítettél hasonló jellegű edzést, akkor azt mondanám, ha 2 óra körüli férmaratonnal rendelkezel (vagy ez alatt), akkor számítasz haladó futónak a futóklub csoportbontásának szempontjából.
A D és E csoportban kicsit lazábbak az edzések, nem kemény résztávozás folyik, inkább iramváltogatás a saját tempódban. Viszont végig egy helyen edzünk, függetlenül attól, melyik csoportot választod, így látlak egész edzésen, figyelemmel tudlak követni.
Egész évben dübörög a futóklub, csatlakozz hozzánk bátran! Az edzések alatt kérdezz nyugodtan sporttáplálkozásról, edzésekről, sérülésekről és igyekszem segíteni az elmúlt 16 év tapasztalatával és az egyetemen megszerzett tudásommal. További kérdés esetén írj nekem az info@futolepes.com e-mail címre!
Legyél önmagad futóedzője - fizikai könyv (nem ebook)
A Legyél önmagad futóedzője egy újfajta megközelítést kínál szabadidő-sportolók számára az egészséges és eredményes futáshoz, amely megnyilvánulhat adott versenytávon egyéni csúcsok elérésében, vagy az egészségmegőrzés, egészségfejlesztés területén.
A könyv segítségével képes leszel:
- leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek eddig meggátoltak abban, hogy gyorsabb, kitartóbb, egészségesebb futó lehess;
- értő módon figyelni a tested visszajelzéseit az edzések során, ezáltal magasabb szintre tudod emelni a teljesítőképességed;
- 100%-ig az egyéni adottságaidra, céljaidra, lehetőségeidre szabni az edzéseidet, az edzésterhelést, hogy célszerűen, optimálisan tudj edzeni;
- élvezni a futást, még inkább megélni a futás örömeit.
Futólépés videós tréningek
Gyorsítósáv
Ennek a 10 gyakorlatsornak a segítségével egy stabilabb, erősebb futómozgásra leszel képes.
Futótechnika fejlesztés
Az energiagazdaságos futómozgás alapjai
Ha az izmaid merevek, feszesek, akkor a mozgásod erölködővé válik, és energiát pazarolsz el futás közben.
5+1 Bomba Tipp a sérülések kockázatának csökkentésére
Közel 18 év tapasztalatát és fél tucat elismert szakember tudását sűrítettem ebbe a 40 oldalas INGYENESEN letölthető elektronikus kiadványba.
Edzéstervek felépítése
10 oldalon tárgyalja az edzésterv készítés alapjait, az edzésterv 3 fő fázisát 5 km-es versenytől egészen maratoni távig
Érdemes követned más csatornákon is, mert bizonyos tartalmakat csak ott osztok meg