Ha nem foglalkozol ezzel a témával és továbbra is csak terheled a szervezeted, akkor pikk-pakk gallyra vágod magad. A bejegyzésben felsorolt módszereket én is alkalmaztam, kipróbáltam, és garantálom, hogy neked is használni fognak.
Regenerálódj, mint egy profi!
Nem fogom azt mondani, hogy kerüld a stresszt, mert bezárod az oldalam és elmész Instára #RunnersLoveYoga képeket lájkolgatni. De tényleg, póbáld a fizikai és pszichés stressz mennyiségét minimálisra csökkenteni.
Tudom, nehéz, mert ott a munka meg a főnök, család, gyerek megélhetés. De tudnod kell, hogy a pszichés stressz ugyanúgy kimeríti a szervezeted és csökkenti a regeneráció folyamatait, mint a fizikai stresszhatás.
Azt már nem is említem, hogy kerüld a fizikailag megterhelő edzéseket. Se résztáv, se fartlek, se verseny, de még a szexet is kerüld! Én jó ideje gyakorlom már ezt a hatékony módszert. hihi.
Kép forrása: http://www.runnersworld.com
#2. Éhezz ki a futásra
Kapcsolódik az előző ponthoz. 3-4 hét teljes önmegtartóztatás a kemény edzésektől. Menj el lötyögni gyökkettővel és élvezd a tájat. Azt kell érezned a 3-4 hét letelte után, hogy teljesen ki vagy éhezve egy kiadós, lendületes futásra.
#3. Keress új célokat
Oké, túl vagy a maratonon, a brutális ultramaratonodon. Szépen csillog az emlékérem a vitrinben, a rokonok is büszkék rád.
Ha nem szeretnél megzakkanni a sok edzésben, és az egyhangúságban, akkor egy ilyen hosszú felkészülés után keress más célokat.
Megvolt a maraton, vagy a 6 órás futás? Hajrá, javítsd meg az 5 éve futott egyéni csúcsodat 10 km-en. Lezajlott az őszi futószezon, kezdj el felkészülni egy triatlon versenyre!
A megváltozott cél hatására más edzéstervvel fogsz készülni a későbbiekben, tehát más stresszhatás éri a szervezeted, mint előtte. Már önmagában ez is segít abban, hogy ne fásulj bele az edzésekbe.
#4. Egyél, igyál bőségesen
Ahhoz, hogy feltöltsd szervezeted raktárait, enned kell, méghozzá nagyon sokat. Egy ultramaraton után, egy keményebb, hosszú ideig tartó edzés periódus után falnod kell. Nem kell számolgatnod a kalóriát, a szervezeted a legjobb kalória számláló.
Szabályozni fogja a felhasznált tápanyag és kalória mennyiségét. A megszokott mennyiséget fogja felhasználni és nem fogsz elhízni ennyi idő alatt.
Folyadék utánpótlás nagyon hasonló. Szerintem nem szükséges részleteznem, hogy ez miért ilyen fontos.
#5. Aludj, mint egy bébi
A kedvencem. hihi. Egy komoly fizikai terhelést ki kell aludni. Alvás közben szervezeted regenerálja a sérült szöveteget, növekedési hormon szabadul fel a szervezetedben, stb.
Az sem mindegy, milyen körülmények között alszol. Legyen kényelmes a matracod, és próbálj teljesen besötétíteni alváshoz. Fontos, hogy lehetőleg nagy légterű szobában aludj, hogy pihentető legyen az alvás (ne az elhasznált levegőt lélegezd be egy 10 nm-es szobában).
Írtam a fentiekben, hogy 3-4 hétig semmi erős, megterhelő edzés. Fontos, hogy örömödet leld a futásban, mert ez alatt az idő alatt megteheted, utána megint ki fogod futni a lelked.
Menj el terepre futni a gyerekkel, fogócskázzatok, hívd el a szomszédodat, vezesd be a futás rejtelmeibe, ilyesmi. A lényeg, hogy kikapcsoljon a futás, élvezd, örülj, mosolyogj.
Remélem, tudtam segíteni neked néhány ötlettel, melyek hozzásegítenek a regenerálódáshoz, szervezeted teherbíró képességének újrateremtéséhez.
Legyél önmagad futóedzője - fizikai könyv (nem ebook)
A Legyél önmagad futóedzője egy újfajta megközelítést kínál szabadidő-sportolók számára az egészséges és eredményes futáshoz, amely megnyilvánulhat adott versenytávon egyéni csúcsok elérésében, vagy az egészségmegőrzés, egészségfejlesztés területén.
A könyv segítségével képes leszel:
- leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek eddig meggátoltak abban, hogy gyorsabb, kitartóbb, egészségesebb futó lehess;
- értő módon figyelni a tested visszajelzéseit az edzések során, ezáltal magasabb szintre tudod emelni a teljesítőképességed;
- 100%-ig az egyéni adottságaidra, céljaidra, lehetőségeidre szabni az edzéseidet, az edzésterhelést, hogy célszerűen, optimálisan tudj edzeni;
- élvezni a futást, még inkább megélni a futás örömeit.
Futólépés videós tréningek
Gyorsítósáv
Ennek a 10 gyakorlatsornak a segítségével egy stabilabb, erősebb futómozgásra leszel képes.
Futótechnika fejlesztés
Az energiagazdaságos futómozgás alapjai
Ha az izmaid merevek, feszesek, akkor a mozgásod erölködővé válik, és energiát pazarolsz el futás közben.
5+1 Bomba Tipp a sérülések kockázatának csökkentésére
Közel 18 év tapasztalatát és fél tucat elismert szakember tudását sűrítettem ebbe a 40 oldalas INGYENESEN letölthető elektronikus kiadványba.
Edzéstervek felépítése
10 oldalon tárgyalja az edzésterv készítés alapjait, az edzésterv 3 fő fázisát 5 km-es versenytől egészen maratoni távig
Érdemes követned más csatornákon is, mert bizonyos tartalmakat csak ott osztok meg