Barion Pixel
+36202985375 info@futolepes.com
Egy maraton, ultramaraton, vagy egy megterhelőbb időszak után stratégiai jelentőséggel bír számodra a regenerálódás, lábaid, szervezeted teherbíró képességének újrateremtése.
Ebben a bejegyzésben nem trükköket, technikákat mutatok be (kompressziós zokni, sport masszőr, jeges fürdő, stb.), hanem stratégiát. Mellyel csúcsra tudod járatni szervezeted regenerációját, elkerülheted a túledzés, kiégés, sérülések kockázatát.

Ha nem foglalkozol ezzel a témával és továbbra is csak terheled a szervezeted, akkor pikk-pakk gallyra vágod magad. A bejegyzésben felsorolt módszereket én is alkalmaztam, kipróbáltam, és garantálom, hogy neked is használni fognak.

Regenerálódj, mint egy profi!

#1. Csak semmi stressz

Nem fogom azt mondani, hogy kerüld a stresszt, mert bezárod az oldalam és elmész Instára #RunnersLoveYoga képeket lájkolgatni. De tényleg, póbáld a fizikai és pszichés stressz mennyiségét minimálisra csökkenteni.

Tudom, nehéz, mert ott a munka meg a főnök, család, gyerek megélhetés. De tudnod kell, hogy a pszichés stressz ugyanúgy kimeríti a szervezeted és csökkenti a regeneráció folyamatait, mint a fizikai stresszhatás.

Azt már nem is említem, hogy kerüld a fizikailag megterhelő edzéseket. Se résztáv, se fartlek, se verseny, de még a szexet is kerüld! Én jó ideje gyakorlom már ezt a hatékony módszert. hihi.

Kép forrása: http://www.runnersworld.com

#2. Éhezz ki a futásra

Kapcsolódik az előző ponthoz. 3-4 hét teljes önmegtartóztatás a kemény edzésektől. Menj el lötyögni gyökkettővel és élvezd a tájat. Azt kell érezned a 3-4 hét letelte után, hogy teljesen ki vagy éhezve egy kiadós, lendületes futásra.

#3. Keress új célokat

Oké, túl vagy a maratonon, a brutális ultramaratonodon. Szépen csillog az emlékérem a vitrinben, a rokonok is büszkék rád.

Ha nem szeretnél megzakkanni a sok edzésben, és az egyhangúságban, akkor egy ilyen hosszú felkészülés után keress más célokat.

Megvolt a maraton, vagy a 6 órás futás? Hajrá, javítsd meg az 5 éve futott egyéni csúcsodat 10 km-en. Lezajlott az őszi futószezon, kezdj el felkészülni egy triatlon versenyre!

A megváltozott cél hatására más edzéstervvel fogsz készülni a későbbiekben, tehát más stresszhatás éri a szervezeted, mint előtte. Már önmagában ez is segít abban, hogy ne fásulj bele az edzésekbe.

#4. Egyél, igyál bőségesen

Ahhoz, hogy feltöltsd szervezeted raktárait, enned kell, méghozzá nagyon sokat. Egy ultramaraton után, egy keményebb, hosszú ideig tartó edzés periódus után falnod kell. Nem kell számolgatnod a kalóriát, a szervezeted a legjobb kalória számláló.

Szabályozni fogja a felhasznált tápanyag és kalória mennyiségét. A megszokott mennyiséget fogja felhasználni és nem fogsz elhízni ennyi idő alatt.

Folyadék utánpótlás nagyon hasonló. Szerintem nem szükséges részleteznem, hogy ez miért ilyen fontos.

#5. Aludj, mint egy bébi

A kedvencem. hihi. Egy komoly fizikai terhelést ki kell aludni. Alvás közben szervezeted regenerálja a sérült szöveteget, növekedési hormon szabadul fel a szervezetedben, stb.

Az sem mindegy, milyen körülmények között alszol. Legyen kényelmes a matracod, és próbálj teljesen besötétíteni alváshoz. Fontos, hogy lehetőleg nagy légterű szobában aludj, hogy pihentető legyen az alvás (ne az elhasznált levegőt lélegezd be egy 10 nm-es szobában).

#6. Keresd a futás vidám oldalát

Írtam a fentiekben, hogy 3-4 hétig semmi erős, megterhelő edzés. Fontos, hogy örömödet leld a futásban, mert ez alatt az idő alatt megteheted, utána megint ki fogod futni a lelked.

Menj el terepre futni a gyerekkel, fogócskázzatok, hívd el a szomszédodat, vezesd be a futás rejtelmeibe, ilyesmi. A lényeg, hogy kikapcsoljon a futás, élvezd, örülj, mosolyogj.

Remélem, tudtam segíteni neked néhány ötlettel, melyek hozzásegítenek a regenerálódáshoz, szervezeted teherbíró képességének újrateremtéséhez.

Legyél önmagad futóedzője - fizikai könyv (nem ebook)

Őry István - Legyél önmagad futóedzője könyv

A Legyél önmagad futóedzője egy újfajta megközelítést kínál szabadidő-sportolók számára az egészséges és eredményes futáshoz, amely megnyilvánulhat adott versenytávon egyéni csúcsok elérésében, vagy az egészségmegőrzés, egészségfejlesztés területén.

A könyv segítségével képes leszel:

- leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek eddig meggátoltak abban, hogy gyorsabb, kitartóbb, egészségesebb futó lehess;

- értő módon figyelni a tested visszajelzéseit az edzések során, ezáltal magasabb szintre tudod emelni a teljesítőképességed;

- 100%-ig az egyéni adottságaidra, céljaidra, lehetőségeidre szabni az edzéseidet, az edzésterhelést, hogy célszerűen, optimálisan tudj edzeni;

- élvezni a futást, még inkább megélni a futás örömeit.

Futólépés videós tréningek

Gyorsítósáv

Ennek a 10 gyakorlatsornak a segítségével egy stabilabb, erősebb futómozgásra leszel képes.

Futótechnika fejlesztés

A természetesebb futómozgásnak köszönhetően csökkenteni tudod a futósérülések kockázatát.

Az energiagazdaságos futómozgás alapjai

Ha az izmaid merevek, feszesek, akkor a mozgásod erölködővé válik, és energiát pazarolsz el futás közben.

5+1 Bomba Tipp a sérülések kockázatának csökkentésére

Közel 18 év tapasztalatát és fél tucat elismert szakember tudását sűrítettem ebbe a 40 oldalas INGYENESEN letölthető elektronikus kiadványba. 

Edzéstervek felépítése

10 oldalon tárgyalja az edzésterv készítés alapjait, az edzésterv 3 fő fázisát 5 km-es versenytől egészen maratoni távig

Érdemes követned más csatornákon is, mert bizonyos tartalmakat csak ott osztok meg

Facebook

Az egyik legtöbbet használt csatornám, képek, videók, szakmai értekezések.

Instagram

Laza stílusú és hangvételű tartalmak, bepillantást nyerhetsz a kulisszák mögé

Youtube

Szakmai videók erősítő és mobilizációs gyakorlatokról, és további szakmai anyagok

A sérülésmegelőzés kézikönyve futóknak!
Töltsd le ingyen!
Már 2000 futó töltötte le, és volt hálás az azonnal alkalmazható tanácsokért. Iratkozz fel hírlevelemre, és azonnal elküldöm neked a 40 oldalas könyvet emailben.
Az Adatvédelmi Nyilatkozat elfogadásával tudod letölteni az ingyenes kiadványt. Kérlek, jelöld be, hogy elfogadtad az Adatvédelmi Nyilatkozatot.
Tartsd a futólépést Facebookon és Instagramon is! :)
Értesülj elsőként az új tartalmakról, és csökkentsd a futósérüléseid kockázatát!
Tartsd a futólépést Instagramon is!
Online videós anyagok
✅ Futótechnika fejlesztés
✅ Erősítő gyakorlatok
✅ Mobilizáció futóknak
Töltsd le ingyen a 40 oldalas könyvet!
Ingyen letölthető könyv
✅ 40 oldalas kiadvány
✅ 5 + 1 bomba tipp futóknak
✅ Futósérülés megelőzés
Olvass bele ingyen!
✅ 28 oldal letölthető a könyvből
✅ Teljes fejezet a fejlődésről
✅ Részletes tartalomjegyzék
Olvasd magad jobb futóvá!
✅ 390 oldalas könyv futóknak
✅ Szállítás 2 munkanapon belül
✅ 1500+ eladott példány