Tedd fel magadnak ezt az egy kérdést futóteljesítményed érdekében!

Amikor már nagyon belekuszálódtál a saját edzéseidbe, edzéstervedbe, akkor nagyon nehéz folyamatában, egészében látnod saját teljesítményed, céljaid. Egyszer csak azt veszed észre, hogy már nem fejlődsz, inkább stagnál a formád (nem rövid távon, hanem hosszú ideig), vagy épp romlik.

Ebben a bejegyzésben útmutatót találsz, hogy kikeveredj a saját örvényeidből és egészében lásd a saját fejlődésed, edzésfolyamataid, céljaidat. És meg tudd határozni, mi az az egyetlen dolog, amin jelenleg dolgoznod kell.

Ehhez tényleg elég egyetlen kérdés, amit őszintén meg kell válaszolnod magadnak. Ez nem könnyű, mert türelmet és higgadtságot igényel. Erre visszatérek hamarosan, de előtte megmutatom a probléma gyökerét.

Mióta elindult a blog, hetente 5-10 email érkezik fiókomba a lehető legváltozatosabb kérdésekkel. Ez nem probléma, küldjétek szépen, én örülök neki.

Azért is örülök, mert így sikerült valamiféle mintázatot felfedeznem a kérdések között, melyekből te nagyon sokat tanulhatsz mire a bejegyzés végéhez érsz.

Kép forrása: Freepik.com

A probléma gyökere

A futás egy nagyon összetett sport, rengeteg tényezőtől függ a jó teljesítmény, az egészséges futás. A számtalan tényező között meg kell tudnod határozni azt a legnagyobb akadályt, mely a fejlődésed útjában áll jelenleg.

Például. Gyakran kapok olyan emailt, melyben a pulzuszónák nem megfelelő meghatározása miatt ‘izgul’ a futótárs. Hogy biztos jól van-e meghatározva és mi történik, ha ezek a zónák nem pontosak. Majd amikor rákérdezek, hogy hányszor fut egy héten, akkor azt a választ kapom, hogy 1-2 alkalommal.

Vagy másik gyakori példa. Stabil vagy neutrális cipőt kell-e hordani? És képesek futók ezen hónapokat töprengeni, minden szakmai portált átnyálazni, vitatkozni, stb. Miközben a cipő támasztása huszadrangú tényező a futóteljesítmény tekintetében. A láb természetes pronációjáról és a stabil cipőkről már egy korábbi bejegyzésemben értekeztem: Amit egy futócipő boltban soha nem fogsz hallani a pronációról.

A második emailben már kiderült ez esetben, hogy fájdogál a láb, ezért szeretne támasztott cipőt a futótárs, viszont semmilyen futás specifikus erősítő gyakorlatot nem végez, és nem is igazán gondolja, hogy ezek az erősítő gyakorlatok fontosak lehetnek.

Látod a fenti példákból, hogy mi a probléma? Rosszul van meghatározva, hogy mire kell fókuszálnia jelenlegi helyzetében ELŐSZÖR a futónak. Melyik az a terület, ami jelenleg a legnagyobb fejlesztésre szorul. Egyszerűen nem tették fel maguknak azt az egyszerű kérdést, hogy:

Mi a legnagyobb probléma jelenleg, ami megakadályoz a fejlődésben?

Biztos, hogy a pulzuszónáiddal kell foglalkoznod, miközben hetente 1-2 alkalommal jársz futni? Még a kezdő futóknak is heti 3 alkalom javasolt. Biztos, hogy a cipőválasztás kell, hogy lefoglalja a gondolataidat, miközben az erősítő gyakorlatokat hírből sem ismered?

Nem az alátámasztott cipő fog hozzásegíteni a sérülésmentes futáshoz, ha a sérülések jelentik a legnagyobb problémát számodra jelenleg. És nem a pulzuszónáid fognak elsősorban hozzásegíteni a fejlődéshez, hanem a rendszeres futás.

De azt is mondhatnám, hogy teljesen felesleges a keresztedzéseiddel bajlódni, amíg nincs egy jól felépített, egyénre szabott edzésterved. Amíg ez nincs meg, addig szinte felesleges a kiegészítő edzéseket megtervezni.

Egy másik emailben azt kérdezi egy haladó, tapasztalt futó, hogy vajon tényleg jó versenytempót határozott-e meg a közelgő félmaratoni versenyre. Miközben másfél hete nem tud edzeni térdfájás miatt. Ha egyik sérülésből a másikba esel, akkor a legnagyobb akadály és probléma számodra nem a versenytempó meghatározása és a versenyzés!

Tedd fel a kérdést magadnak: Mi a legnagyobb probléma jelenleg, ami megakadályoz a fejlődésben?

Ülj ki a verandára egy pohár forró teával és türelmesen, higgadtan gondold át ezt. Ne az vezessen, hogy mi az, ami most trendi vagy mi az, amihez kedved lenne. Azt próbáld átlátni, hogy amire most az időd, energiád és gondolataidat szenteled, valóban a céljaid elérését szolgálja-e.

Fontos, hogy egyetlen ilyen legnagyobb problémád legyen az elmélkedés végére! Ha a későbbiekben sikerült ezt a legnagyobb problémát megoldani, akkor tedd fel ismét a kérdést magadnak. És ezt nyugodtan megteheted gyakran, akár havonta, hetente.

Ne áltassuk egymást!

Ha nagyon kötözködni szeretnél, akkor mondhatnád, hogy ezek a dolgok nem zárják ki egymást. Miért ne foglalkozhatnál egyszerre a pulzuszónáiddal és dolgozhatnál azon, hogy rendszeresen, heti 3-4 alkalommal menj el futni?

Miért ne nézhetnél utána a specifikus erősítő gyakorlatoknak és ezzel együtt tanulmányozhatnád a stabil és neutrális cipők hatását a futósérülések megelőzésében?

Azért nem mondhatnád, mert ismered magad. Ismerem magam, ismerjük egymást. haha. Nem fogsz egyszerre több dolgon javítani, mert nem lehet egyszerre mindent prioritásként kezelni. Az időd, figyelmed, energiád korlátozott. Meg kell határoznod a fontossági sorrendet.

Ha nincs okosan felállítva ez a sorrend, és nem tartod magad ehhez szigorúan, akkor garantálom, ugyanoda fogsz kilyukadni. Ahogy egy edzésterv, úgy a te sportolói pályafutásod, céljaid elérése is folyamatként működik.

Egyik folyamatot, alkotóelemet követi a másik, miközben egymásra épülnek. Ez nem azt jelenti, hogy a pulzuszóna nem fontos, stb. Egyszerűen annyit jelent, hogy számodra egy későbbi időszakban kap hangsúlyosabb szerepet, miután feloldottad azokat az akadályokat, melyek a legnagyobb problémákat okozzák fejlődésedben jelenleg.

Hogyan lehet ezt jól csinálni?

Ahogy azt a bejegyzés elején is írtam, ez egy nehéz kérdés. Nehéz megtalálni rá a választ. Sokszor külső segítséget kell bevonni, mert egy hozzáértő könnyebben látja át kívülről a helyzetedet, mint te, akik benne vagy és az érzelmeid is befolyásolnak.

Azt tanácsolom, keress valakit, akinek nagy tapasztalata van és bízol benne. Mondd el neki, milyen problémával küzdesz. Sokszor már az, hogy beszélsz róla valakinek, kimondod a gondolataidat hozzásegít az őszinte válaszhoz és a megoldás felfedezéséhez.

Légy őszinte, nem kell szégyellned magad semmiért, hiszen futó vagy, aki minden alkalommal megküzd önmagával. Hidd el, érdemes kidugni a fejed a saját örvényeidből és segítséget kérni. Ha nem teszed, akkor továbbra is olyan tényezőkre nem fordítasz időt és energiát, melyek a valódi okok teljesítményed stagnálásában, romlásában.