3 gyakorlati módszer futótechnikád fejlesztéséhez – Kezdő és haladó futóknak

Ebben a videós bejegyzésben 3 olyan módszert mutatok be neked, melyeket alkalmazva a futómozgásod gazdaságosabb lesz, és csökkenteni tudod a futósérülések kockázatát. Továbbá hozzásegítenek egy természetesebb talajfogáshoz futás közben.

A futás egyike a természetes mozgásformáknak, tehát az emberi test eleve képes a természetes, gazdaságos futómozgásra. Viszont különböző életmód faktorok miatt a test „elfelejtette” ezt a képességét.

Ahogy alkalmazod ezt a 3 módszert a futóedzéseid alatt, folyamatosan emlékeztetni tudod a tested ezekre a képességekre, és vissza tudod szerezni a természetes futómozgás adottságát.

Ezáltal a tested képes lesz természetesen mozogni futás közben, ahogy szeretne, és amire teremtve van.

A természetesebb, energiagazdaságosabb futómozgásnak köszönhetően ugyanakkora energiabefektetéssel hosszabb távot tudsz lefutni, vagy ugyanazt a távot rövidebb idő alatt tudod megtenni.

A videó alatt részletesen írok a 3 gyakorlati módszerről, de érdemes megnézned a videót is a jobb megértés érdekében. Továbbá a témához kapcsolódó 4 blogbejegyzésemet, videómat is megtalálod az oldal alján.

3 gyakorlati módszer futótechnikád fejlesztéséhez

Az alábbi videóban pedig bemutatok 3 gyakorlati módszert, technikát, melyeket ha megfogadsz, szinte garantálni tudom, hogy egy sokkal energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képes. Ráadásul csökkenteni tudod a futósérülések kockázatát.

Kölcsönhatás a láncszemek között

A futómozgásodat úgy képzeld el, mint egy hosszú láncot, amit láncszemek alkotnak. Minden láncszem közvetlenül vagy közvetve hatással van a többi láncszem viselkedésére.

Így például a testtartásod, karmunkád hattással lesz a talajfogási stílusodra. De például a medencéd helyzete is nagyban befolyásolja a lépéshosszodat, stb. Ezért érdemes egységében vizsgálnod a futómozgásodat, és nem részletenként.

Megfelelő testtartás futás közben

Állj egyenesen úgy, hogy egy egyenes vonal helyezkedjen el a füled, vállad, csípőd, térded, bokád oldalról nézve.

Tedd csípőre a kezed és kezdd el óvatosan előre-hátra tolni a csípődet, tehát egyenes tartással helyezed át a súlypontod a lábujjhegyekre, majd a sarkaidra, de a talpad végig egész felületével érintkezzen a talajjal.

Ha már jól megy, akkor egy kicsit erősebben told előre a csípődet egészen addig, amíg ki nem billensz az egyensúlyból és ki nem lépsz emiatt előre.

Az ellépés pillanata lemodellezi a futás közbeni elrugaszkodás pillanatát. Ebben a pillanatban a testtartásod olyan, mintha a csípődre kötöttek volna egy lasszót és finoman húznának előre-fölfelé.

Viszont ebben a helyzetben nem szabad engednek, hogy a medencéd előre- vagy hátrabillenjen.

Meg kell tartanod semleges, neutrális helyzetben, ahogy a videóban is mutatom, így el tudod kerülni, hogy a gerinc lumbális szakaszán extrém homorítás következzen be, ami sok esetben derékfájást és egyéb sérüléseket okozhat.

Ha a csípőd mozgástartománya be van szűkülve az ülő életmódtól, akkor a lábad nem tudja bejárni a megfelelő utat a test mögött, ezért ebben az esetben, ha gyorsabban akarsz futni, akkor előrefelé fogsz törekedni, és hosszan kilépsz a test előtt.

Ez fogja az agresszív sarokra érkezést eredményezni.

Tehát az agresszív sarokra érkezést ezek a tényezők okozhatják: a csípő, medence nem megfelelő helyzete, gyenge farizmok, a csípő természetes mozgástartományának hiánya, a megrövidült, feszes csípőhajlító izmok.

Vállak és karmunka futás közben

Amikor fáradsz futás közben, akkor felhúzod a vállaid a fülekhez, ökölbe szorítod a kezed, és görcsös, vagy slampos lesz a tartásod.

Előre gördülnek a vállak, ami korlátozza a tüdő kapacitását is. Alig mozognak a karok előre-hátra, és ha a karok nem mozognak megfelelően, akkor a lábak sem fognak, mert kapcsolat van a kar- és lábmunka között.

Minden futólépéshez egy ellentétes karlendítés társul, ez a karmunka képes ellensúlyozni a csípő rotációs mozgását.

Ezért ha megfelelő a karmunkád, relaxált helyzetben vannak a vállak, előre-hátra dolgozol a karjaiddal a test mellet, nem kaszálsz a karjaiddal a test előtt keresztben, akkor ez hozzásegít egy természetesebb, puhább talajfogáshoz.

Láttál már szép lábmunkával futó futótársat, akinek szörnyű karmunkája volt? Esetleg fordítva? Nem hiszem, mert szoros kapcsolat, kölcsönhatás van a lábmunka és karmunka között.

Lépésfrekvencia fejlesztése futás közben

Amennyiben kicsit aktívabban, kicsivel gyorsabban kapod fel a lábad a talajról futás közben, akkor emelkedni fog a lépésszámod, továbbá rövidülni fog a lépéhossz.

Ez azt eredményezi majd, hogy csökken az esélye annak, hogy agresszív sarokra érkezést produkálsz futás közben. Amikor fáradsz, akkor kissé előre görnyed a törzsed, nem emeled már annyira a lábad és csoszogni kezdesz.

Tehát, ha egy nagyon kicsivel gyorsabban kapod fel a lábaid a talajról futás közben, mintha forró lenne a talaj alattad, akkor ez megakadályozza, hogy hosszabban lépj ki előre és sarokra érkezve átgördülj.

Összefoglalás

Garantálom neked, ha futás közben a csípőd neutrális pozícióban van, a karmunkád megfelelő, és picivel gyorsabban kapod fel a lábaid a talajról, akkor a talajfogásod sokkal természetesebb, puhább lesz.

Ezáltal sokkal inkább a tested tömegközépponja alatt fogsz talajt, mely jelentősen csökkenti a csípőt, térdet érintő sérülések kockázatát. És pontosan ez az, amire szükséged van.

Ajánlott videók, blogbejegyzések a témával kapcsolatban