A futás, munkavégzés hatására bekövetkező fáradás, fáradtság érzés egyáltalán nem rossz dolog, a sportolás, munkavégzés természetes velejárója. Viszont futóként számodra az lenne az ideális, ha ez az elfáradás minél később jelentkezne az edzéseid, versenyeid során.
Ezért ebben a videós bejegyzésben bemutatom neked, milyen típusú fáradtságról lehet beszélni futók esetébe, és mit kell tenned azért, hogy késleltetni tudd a fáradtság megjelenését a futóedzéseiden, futóversenyeiden.
A videóban nem említem meg az energiapazarló futótechnikát, mely szintén egy markáns tényező lehet a gyors fáradásban. Azért nem említem meg, mert nem a belső környezet változásának része, de ha jobban érdekel az energiagazdaságos futómozgás, akkor ajánlom figyelmedbe ezt a bejegyzésemet: A futótechnika fejlesztés hatalmas csapdái
A bejegyzés hanganyag formájában is elérhető, hallgasd meg a Futólépés Podcast csatornán akár futás közben is. Ha már ott jársz, érdemes bekövetned a csatornát, hogy le ne maradj a következő adásról!
Fáradtság kategóriái időtartam szerint
Időtartam szerint megkülönböztethetünk akut és krónikus fáradtságot. Az akut fáradtság az adott edzésterhelés hatására jön létre, vagy egy mozdulatsor is okozhatja, ami hosszabb-rövidebb pihenő hatására elmúlik.
A krónikus fáradtság esetében ez a fáradtságérzet napokon, heteken, akár hónapokon keresztül is fennáll, hiába próbálja kipihenni magát a sportoló. Ezt a krónikus fáradtságot több tényező is okozhatja, egészséges sportolók esetében főként a rendszeresen elmaradó, megfelelő mennyiségű és minőségű regeneráció hiánya okozza.
Fáradtság típusai
Két nagyobb csoportot érdemes megkülönböztetni, az egyik a pszichés fáradtság, a másik az organikus (szervi eredetű) fáradtság.
A fenti videóban részletesen bemutatom a fáradtság típusait, elmondom, mi okozza, és hogyan tudod késleltetni, esetleg megelőzni a megjelenésüket.
Az organikus fáradtságnak további 6 altípusát lehet elkülöníteni, melyeket szintén kifejtek részletesen a videóban, itt csak felsorolom őket:
- Idegi fáradtság
- Izom fáradtság
- Általános, anyagcsere szintű fáradtság
- Légzési eredetű fáradtság
- Keringési eredetű fáradtság
- Regeneráció hiányából adódó, több szervrendszert érintő fáradtság
Csak elméletben különülnek el ezek a fáradtság kategóriák, típusok egymástól ennyire élesen, a valóságban különféle variációkban, arányban együtt is jelentkezhetnek. Olyat például elképzelni is nehéz, hogy jelentkezik a légzési eredetű fáradtság, de az izom eredetű fáradtság nem.
A fáradtság a legjobb barátod
Ha rendszeresen olvasod a blogot, akkor már tudod, hogy a fejlődés, a terheléshez történő alkalmazkodás a pihenés, regenerációs alatt történik meg. A fáradtság érzet a szervezeted biztonsági rendszere, mely megakadályozza, hogy túlhajtsd magad, és esetleg komolyabb károkat okozz magadnak.
A bejegyzés és videó elkészítéséhez Dr. Osváth Péter Sportélettan, sportegészségtan című könyvét használtam fel forrásként.
Legyél önmagad futóedzője - fizikai könyv (nem ebook)
A Legyél önmagad futóedzője egy újfajta megközelítést kínál szabadidő-sportolók számára az egészséges és eredményes futáshoz, amely megnyilvánulhat adott versenytávon egyéni csúcsok elérésében, vagy az egészségmegőrzés, egészségfejlesztés területén.
A könyv segítségével képes leszel:
- leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek eddig meggátoltak abban, hogy gyorsabb, kitartóbb, egészségesebb futó lehess;
- értő módon figyelni a tested visszajelzéseit az edzések során, ezáltal magasabb szintre tudod emelni a teljesítőképességed;
- 100%-ig az egyéni adottságaidra, céljaidra, lehetőségeidre szabni az edzéseidet, az edzésterhelést, hogy célszerűen, optimálisan tudj edzeni;
- élvezni a futást, még inkább megélni a futás örömeit.
Futólépés videós tréningek
Gyorsítósáv
Ennek a 10 gyakorlatsornak a segítségével egy stabilabb, erősebb futómozgásra leszel képes.
Futótechnika fejlesztés
Az energiagazdaságos futómozgás alapjai
Ha az izmaid merevek, feszesek, akkor a mozgásod erölködővé válik, és energiát pazarolsz el futás közben.
5+1 Bomba Tipp a sérülések kockázatának csökkentésére
Közel 18 év tapasztalatát és fél tucat elismert szakember tudását sűrítettem ebbe a 40 oldalas INGYENESEN letölthető elektronikus kiadványba.
Edzéstervek felépítése
10 oldalon tárgyalja az edzésterv készítés alapjait, az edzésterv 3 fő fázisát 5 km-es versenytől egészen maratoni távig
Érdemes követned más csatornákon is, mert bizonyos tartalmakat csak ott osztok meg
