Veszélyes fájdalommal futni? – A fájdalom fajtái

Ha eddig úgy gondoltad, vagy tapasztalataid azt támasztották alá, hogy a fájdalom, sérülések a futás természetes velejárói, akkor csalódást kell okoznom. A futás akkor jár fájdalommal, sérülésekkel, ha valamit nem megfelelően végzel el (az izomlázat kivéve).

A fájdalom szerepe a futásban

Ha ismered a Gombóc Artúr című mesét, akkor itt ugyanaz a szitu, mint a csokikkal. A fájdalomból is sokféle van, és neked kell eldöntened, hogy melyik milyen jellegű. Ezen sok múlik!

Egy kevésbé tapasztalt, kezdő futó esetében ez nagyon nehéz. Még azoknak is, akik már pár éve koptatják futócipőiket. 3 általános (ököl)szabály van, ami segíthet számodra meghatározni, hogy az éppen jelentkező fájdalommal érdemes-e futnod vagy sem.

Fontos, hogy ezek a szabályok nem egyenértékűek az orvosi diagnosztikával! Viszont jól alkalmazhatóak a mindennapi edzések során. Ha minden futó minden egyes alkalommal orvoshoz rohanna, ha fáj valami, akkor elég hamar kiégnének a hazai háziorvosok.

3 ökölszabály a fájdalommal kapcsolatban

#1: Ha nincs egyáltalán fájdalom, akkor (ismét) futhatsz. Ha éles, szúró, intenzív fájdalmat érzel, akkor futás hatására még több kárt okozol szervezetedben, izmaidban. Le kell állni.

#2: Ha futás közben módosítanod kell természetesen mozgásodon (talajfogás, lépéshossz, stb.), hogy elkerüld vagy mérsékeld a fájdalmat, akkor nem szabad futnod. Kevésbé lesz szimmetrikus a mozgás, félreterhelsz, bicegsz, sántikálsz. Ez újabb sérüléseket fog okozni. Szükséged van normál mozgástartományra a futáshoz.

#3: Általában tudsz futni sajgó, tompa fájdalom esetén, ami több mint az érzékenység, merevség, feszülés. Ebben az esetben csak könnyű, komfortos edzéseket vállalj és folyamatosan figyeld szervezeted visszajelzéseit.

Mi a teendő a különböző fájdalmak esetén?

Szúró, éles, intenzív fájdalom esetén 3 nap kihagyás, közben masszőr felkeresése (ha szükséges, akkor orvost is), a szokásos jegelés, polcolás, a fájdalom területétől függően kompresszió alá helyezés.

Ha azt érzed, hogy tompa, sajgó fájdalommal állsz szemben, esetleg merevek az izmok, feszülnek, akkor ez a blogbejegyzés segíteni fog a lábak (vádlik) regenerálódásában: Így tudod fellazítani vádlid izmait, kötőszövetei 3 perc alatt.

Önműködő védelmi mechanizmus

Viszont csak bizonyos szintig képes tehermentesíteni és más izmokra, izomcsoportokra terhelni a sérült izom feladatát. Ezért nem érdemes visszaélned vele. Egy erőteljes edzés, verseny alkalmával nem tudja a szervezeted tehermentesíteni a sérült izmot, így további károsodás érheti.

Amennyiben szeretnél pontosabb képet kapni a futásban résztvevő izmaid állapotáról, akkor ajánlom neked a következő videós bejegyzésemet, melyben a Thomas teszt segítségével megállapíthatod a csípőhorpasz izom, egyenes combizom, combpólyafeszítő izom állapotát, merevségét: A futótechnika fejlesztés hatalmas csapdái

Végezd el 3 perc alatt a tesztet otthon, és állapítsd meg, milyen mértékben akadályozzák futómozgásodat ezeknek az izmoknak a feszes, beszűkült állapota.

Azoknak a sportolóknak a felkészülésében, akiknek személyre szabott edzéstervet írok, a futóedzések mellett szerepelnek mobilizációs és futó-specifikus erősítő gyakorlatok, mert a sérülésmentes futás alappillérét alkotják ezek a kiegészítő edzések.

Légy türelmes!

Versenyből rengeteg lesz még. Légy türelmes, gyógyulj meg tökéletesen és arra helyezd a hangsúlyt, hogy fájdalom és sérülésmentesen tudj újra edzeni.

Nem hősökre van szükség, hanem egészséges futókra!