Online edzésterv futóknak – Mennyibe kerül és mit várhatsz el a pénzedért?

Virágzanak az online edzéstervet gyártó bizniszek, egyre többen húznak futócipőt és élnek a “virtuális edzők” nyújtotta szolgáltatásokkal. Ha kicsit elmélyedtél a témában, vagy magadnak kerestél futóedzőt, aki felkészít a nagy megmérettetésre, akkor láthattad, hogy elég széles a kínálat és elég nagy a szórás árakat tekintve.

De mennyire hatékony az online edzésterv futók számára? Milyen futóknak jó és milyen eredményeket lehet elérni ezen a módon, ha lehet egyáltalán? Mennyibe kerül és milyen szolgáltatást kapsz a pénzedért? Nagyon sok kérdés, amire a bejegyzésben választ kapsz, és nagyjából képbe kerülsz, mire érdemes figyelni, amikor futóedzőt keresel magadnak.

Továbbá leírom, hogy szerintem mit jelent a személyre szabott edzéstervezés, miért fontos az őszinteség és a szoros kapcsolat sportoló és edző között. És azt is, hogy miért én utalok pénzt a futóim bankszámlaszámára.

Online edzéstervezés vs. személyes edzői jelenlét az edzéseken

Mikor versenyszerűen futottam, nálam szintén hasonló volt a helyzet. Heti 7-10 edzés, az edző a pálya szélén, aztán füstöljön a rekortán. Naponta 2 órát töltöttem az edzőmmel, még a barátnőimmel sem töltöttem soha annyi időt, mint az edzőim társaságában. 🙂

Tehát ez a klasszikus felállás, mely aránylag csak keveseknek volt elérhető, és leginkább sportegyesületekben valósult meg, vagy szervezettebben működő futóklubok edetében.

De mi történik, ha egy futó például Nyíregyházán, vagy külföldön él és velem szeretne együtt dolgozni? Akkor nem tehetem meg, és a futóm se, hogy személyesen legyek jelen az edzésein. Erre nyújt megoldást az online edzéstervezés.

Mennyi az annyi? Mennyibe kerül egy havi online edzésterv jelenleg Magyarországon?

Kvázi 0 forintért is találhatsz a neten letölthető edzésterveket, de ezeket most nem sorolnám ide. Megvan az előnyük, még azt is megkockáztatom, hogy bizonyos stádiumban jobb a semminél, de előfordulhat, hogy nagyobb kárt okoznak, mint hasznot.

Futóedző által írt online edzéstervet jelenleg havi 2500 Ft-tól egészen 60 ezer forintos havidíjig találhatsz a hazai piacon. Természetesen nemcsak az árak között van ekkora különbség, hanem a szolgáltatások összetétele, minősége között is.

Fontos, hogy neked is be kell tudnod azonosítani, mire van szükséged. Például szükséges, hogy minden edzésedről visszajelzést kapj, vagy elég, ha hetente néz rá az edző az edzéseidre. Elég ha csak leírja, mit kell futnod, vagy szükséged van arra, hogy futó-specifikus erősítő edzéseket és mobilizációs gyakorlatokat is iktasson az edzéstervbe? Elérhető legyen mindig, vagy elég, ha havonta 1-szer beszéltek telefonon.

Szóval a futó oldaláról is dönteni kell, hogy milyen törődést igényel a felkészülése és a pénztárcája mit enged meg. A futóedzőség szintén egy szakma, ha többet dolgozik, több időt tölt kapcsolattartással, stb., akkor magasabb havidíjon fog dolgozni. Ha “nagyüzemi” módon, nagyon sok futóval dolgozik, akkor olcsóbb a szolgáltatás, de kevesebb figyelem jut egy futóra.

Szóval érdemes részletesen utánajárnod, hogy mit kapsz a pénzedért cserébe és átgondolni, hogy tényleg erre van-e szükséged. Én a jószándékot feltételezem mindig, nem gondolom, hogy itthon bárki le akarná húzni a futókat. Maximum a kommunikáció, marketing üzenet nem pontos, vagy a sportoló hitt mást a szolgáltatás mögé, mint amit kapott.

Mit jelent a személyre szabott edzéstervezés?

Természetesen van egy gerince az edzéstervnek a kitűzött célok tükrében, amitől jelentős mértékben nem lehet eltávolodni, de az aktuális hét napi visszajelzései, edzésgörbéi, magánéleti dolgai alakítják a következő heti edzéstervet.

Futóim edzéseit és a kommunikáció egy részét a TrainingPeaks nevű szoftver segítségével bonyolítjuk, melyhez Androidos és iOS-es applikáció is tartozik

Így sokkal szorosabb a kapcsolat a futóim és köztem, szinte mindent tudok róluk, ami közvetlenül vagy közvetve kapcsolatban áll az edzésekkel. Még azt is, milyen volt az ébredési pulzusuk, milyen családi programot terveznek hétvégére, hol futják a holnapi edzést, stb.

Így tényleg tökéletesen rájuk, napi életvitelükre tudom szabni az edzéseket, és akár hét közben is változtatni az edzéseken, ha valamilyen okból szükség van rá.

Számomra itt kezdődik az egyénre szabott edzéstervezés, és ez jelentős mértékben hozzájárul az eredmények eléréséhez és a sikeres közös munkához. Olyan is előfordult már, hogy az egyik futóm külföldre utazott munkaügyben, és otthon hagyta a céges bankkártyáját. Megkért, hogy segítsek én is, utaljak neki egy bizonyos összeget, hogy ki tudja fizetni a hotelt ideiglenesen. Szó nélkül utaltam, mert 100%-ig megbízom a sportolóimban.

(Ha most arra gondolsz, hogy azért szeretnél együtt dolgozni velem, hogy neked is utaljak pénzt, akkor meg kell jegyeznem, hogy ez kivételes eset volt és nagyon indokolt helyzet.) 🙂

De előfordult már, hogy a pálya szélén gyúrtam meg a futóm lábát, majd kerestem neki megbízható masszőrt, gyógytornászt. (Az online edzéstervezés mellett lehetősége van a futóimnak csoportos ingyenes edzéseken, vagy extra szolgáltatásként személyi edzésen is részt venni.)

Így például az én esetemben azok a futók keresnek engem, akik megbíznak a szakértelmemben és több odafigyelésre van szükségük, valóban személyre szabott edzéstervvel szeretnének készülni.

Ebből kifolyólag én kevesebb futóval dolgozom, viszont több időt tudok futóimra fordítani. Így a piaci átlaghoz képest magasabb havidíjjal dolgozom. 

Bármilyen szempont szerint is dönts, van, ami elengedhetetlen a sikeres együttműködéshez és a kívánt cél eléréséhez az edző oldaláról: a szakértelem.

Hogyan válassz futóedzőt?

Ahogy említettem, futóedzőnek lenni egy szakma. Olyan, mint a villanyszerelő, termelésvezető, vagy account manager. Annyi a különbség, hogy a futóedző munkája közvetlenül hatással van az egészségi állapotodra. Mindegy, hogy a célod a futással épp egészségmegőrzés, egészségfejlesztés, vagy versenyre történő felkészülés.

Ha nem megfelelő szakemberhez fordulsz, akkor az előírt edzések, edzésmódszerek, terhelés adagolás sérüléseket eredményezhet. Tehát romlik az egészséged, életminőséged hosszabb – rövidebb időre.

Sokat számít, milyen végzettséggel rendelkezik egy szakember, de valószínűleg saját vagy ismerőseid példáján is láthatod, hogy például egy állás megszerzésében nagyon ritkán számít már a papír. A meglévő szaktudás a lényeg, hogy milyen eredményes tudsz lenni az adott területen.

Fotó forrása: Football Association The FA, Getty Images

Egy 80-as években főiskolán végzett edző lehet jó szakember, de lehet csapnivaló futóedző is, ha a diploma megszerzése óta nem fordított hangsúlyt a folyamatos önképzésre, tanulásra. Ebben az esetben a papír nem sokat számít.

Sok száz dollárt költöttem már el online tréningek megvásárlására, olyan külföldi edzők, trénerek, manuálterapeuták, rehabilitációs szakemberek anyagaira, akik kimagasló eredményeket értek el területükön.

De nem muszáj nagyobb anyagi befektetés az önképzésre, könyvek, ingyenes anyagok is könnyen fellelhetőek. Elhivatottság és tanulni vágyás kérdése. És természetesen a gyakorlati tapasztalat sem hiányozhat.

Mitől lesz eredményes egy futóedző?

Azért szeretem a futást és a sportokat, mert könnyen mérhető az elért eredmény. Egy futóedző tekintetében ez szintén igaz. Nézd meg az edző tanítványainak eredményeit, ez sokat elmond arról, hogy milyen szakember.

És itt nem kizárólag az időeredmény dönt, hanem a futóinak sérüléstörténete is. Mert előfordulhat, hogy remek eredményeket érnek el a sportolói, viszont folyamatosan sérültek, vagy megsérülnek a célok elérése után. Ez kritikus, hiszen nem rövid távon kell jó eredményeket elérni, hanem stabilan, hosszú távon kell eredményesnek lenni.

A sikeres együttműködés egyik kulcsa a jó edző – sportoló viszony, melynek kialakítása szintén az edző feladata. Ehhez elengedhetetlen a kifinomult pedagógiai érzék az edző részéről.

Egyenesen a csatatérről érkezem, 12 évig versenyszerűen sportoltam és imádok futókkal lenni, futókkal beszélgetni. Ha a saját futóimról van szó, akkor ez duplán igaz. Olyan körültekintéssel, izgalommal készítem az edzésterveiket, mintha a saját versenyemre készülnék.

Közös a szenvedélyünk, továbbá nem egy kizárólag elméleti szakember vagyok, aki csak beszél a futásról. A mai napig aktívan futok, és olyan eredményeket értem el, amire fel tudnak nézni a futóim. Ez nagyon fontos.

Ez én vagyok.

Nem akarok elérhetetlennek tűnni vagy a klasszikus morcona, karcos edzői szerepet magamra ölteni. Szeretem, ha a keményen elvégzett edzésmunka mellett felszabadult a hangulat a futóim és köztem, bátran beszélhetnek bármiről velem, ami közvetlenül vagy közvetve kapcsolódik a futáshoz, edzésekhez.

Őszinteség

A fentiekhez hozzátartozik, és talán a legfontosabb, hogy az edzőnek és a sportolónak is őszintének kell lennie az együttműködés alatt. Én mindig őszintén elmondom, ha a kitűzött cél vagy verseny nem reális, esetleg szakmailag indokolatlan.

Ebben az esetben közös nevezőre kell jutni, mert nem mindig találkozik a futó és az edző elképzelése. De fontos az őszinteség és a másik fél véleményének, meglátásainak tisztelete.

A futó részéről szintén elengedhetetlen, hogy őszintén mondja el, miért nem ment az edzés, miért nem végezte el az edzésmunkát, milyen akadályok nehezítik a felkészülését. Soha nem volt még gond abból, ha egy futó megalapozott indokkal kihagyta az edzést.

Nagyobb gond, amikor megpróbálja bepótolni, és előtte nem történik egyeztetés az ügyben. Folyamatos kapcsolattartás és őszinteség. Ez egy elég ütős kombináció. 🙂

Hogyan választ a futóedző sportolót?

Ezt valószínűleg ritkán olvasod azokon a portálokon, ahol online edzéstervet készítenek futóknak és ez a bizniszük motorja. Te fizetsz, ők szolgáltatnak. Az én esetemben viszont nem így működik, mert sajnos nem tudok mindenkivel együtt dolgozni, még akkor sem, ha kifizetné a sportoló a havidíjas szolgáltatást.

Többször előfordult már, hogy a futó által kitűzött cél és a jelenlegi formája, sportolói háttere nem tette volna lehetővé, hogy sikeres, sérülésmentes legyen a felkészülés. Mivel különböző szakmai szempontok szerint nem volt reális a kitűzött cél, ezért nemet kellett mondanom a felkérésre, mert sehogy sem tudtuk egyeztetni az elképzeléseket.

A kezdeti elhatározásom az volt, hogy haladó futókkal dolgozom kizárólag. Viszont rájöttem, hogy nem a futó jelenlegi formája, egyéni csúcsai meghatározók számomra, hanem az elhivatottság, megfelelő hozzáállás, feladattartás.

Nagyon örülök, hogy így döntöttem, mert a jelenlegi futóim közül többen 2 óra fölött futják a félmaratont, de az elhivatottságuk, feladattartásuk kifogástalan, és az eredmények is igazolják a jó döntést.

Például egyik futóm, Zsuzsa tavasz elején keresett meg azzal, hogy már a rajtnál 175-ös a pulzusa, és nem tudja, mit tegyen, mert egyedül nehezen boldogul, és a klasszikus PK-s edzések sem hozzák a kívánt eredményeket.

Pár hónap alatt eljutottunk oda, hogy Zsuzsa 16 km-t fut ugyanazon a 150-es pulzuson, viszont 1perc/km-t javított az idején. Ez nagyon friss siker még, és egyelőre egy kiugróan jó eredménynek tekintünk rá, viszont amint stabilan sikerül hozni ezeket a futásokat, akkor mindenképp írok egy esettanulmányt is Zsuzsa edzéseiről, mert nem a klasszikus PK-s edzésmódszert követtük, de voltak megoldások, amiket átültettünk az edzéstervébe.

„Nagyüzemi” körülmények vagy nagymértékű személyre szabás

Alapvetően a blog indulásakor nem terveztem, hogy edzésterveket fogok írni, viszont akkora érdeklődés volt (1 év alatt 150 megkeresést kaptam), hogy kifejlesztettem a szolgáltatást és jelenleg egyéni vállalkozóként állok a Futólépés blog mögött.

Viszont a blog eredeti célja, amihez most is tartom magam, hogy a lehető legtöbb futónak a lehető legtöbb értéket, tudást, saját tapasztalatot juttassam el ingyen! Mivel főállás és az edzéseim mellett nagyon kevés időm van, ezért kevés futóval dolgozom együtt, hogy mindenkire elegendő időt tudjak fordítani és valóban értéket tudjunk teremteni. Számomra így lesz igazán izgalmas és kihívásokkal teli az online edzéstervezés és a közös munka.

Amikor elvállalok egy újabb futót, akkor mérlegelnem kell, hogy mennyivel kevesebb időt tudok blogbejegyzések írásával, videóforgatással, vagy épp a saját edzéseimmel tölteni.

Fontosnak érzem, hogy ne sérüljön a blog eredeti célja, még akkor sem, ha jelenleg anyagilag jobban megérné online edzésterveket készíteni 0-24-ben.

Erre kidolgoztam egy folyamatot, melyben az első lépés, hogy a futónak, aki szeretne együtt dolgozni velem, ki kell tölteni egy részletes kérdőívet. Ezután telefonon konzultálunk az elképzelésekről, és csak ezután indul a közös munka, ha mindkettőnk részéről megfelelőek a megbeszéltek.

Ezért amikor egy futónak igent mondok a közös munkára, akkor másik 6-8 futónak nemet kell mondanom. Az időm korlátozott, és jelenleg nem az edzésterv-készítésből élek, ezért sajnos nem tudok annyi futóval együtt dolgozni, mint szeretnék.

De szerencsére a piacon elég széles a kínálat, jó szakemberek dolgoznak itthon, így minden futónak lehetősége van megtalálni a hozzá illő megoldást.

Mit tartalmaz a Futólépés online edzésterv?

Ahogy említettem, kevés emberrel foglalkozom, hogy minden sportolóra elég sok időt tudjak fordítani. Alapvetően 3 pillérre épül az edzésterv: futóedzések, erősítő edzés, mobilizációs gyakorlatok.

Ezen felül sporttáplálkozással kapcsolatban is adok tanácsot a futóimnak. Nem vagyok sportdietetikus, de az alapokat át tudom adni és saját tapasztalataimat megosztani. A sportolók edzéseit a TrainingPeaks szoftver segítségével vezetem és elemzem az edzések adatait.

Az edzéstervet hétről hétre készítem el, napi kapcsolattartás jellemző, de csak azoknál a futóknál, akik igénylik. Van olyan sportolóm, hogy csak heti 2-3 e-mail váltás van köztünk, mégis gördülékeny a közös munka.

Remélem, szélesebb rálátást kaptál a hazai viszonyokra, és elég információt, hogy dönteni tudj, amikor „online edzőt”, edzéstervet keresel a piacon. Amennyiben szeretnél együtt dolgozni velem, az alábbi gombra kattintva meg tudod nézni, milyen lehetőségek állnak rendelkezésedre!