Egyrészt az általános egészségi állapotunk szempontjából fontos, hogy szervezetünkben ne legyenek jelen aktív gyulladási folyamatok, gyulladásos gócok, másrészt a futóteljesítmény szempontjából is lényeges, hogy kezeljük az edzésterhelés hatására létrejövő gyulladási folyamatokat, továbbá gyorsítsuk a regenerációt.
Az edzések hatására – teljesen természetes módon – sérül az izomszövet, mikrosérülések keletkeznek az izomrostokban. Ezek a „sérülések”, steril gyulladások szükségesek ahhoz, hogy kicsit ellenállóbbak, erősebbek legyenek ezek az izomrostok a regeneráció után.
Nagyon leegyszerűsítve ez a lényege az edzéseknek. A szervezet minden edzésterhelés után egy kicsivel stabilabb belső környezeti egyensúlyt (homeosztázis) próbál megteremteni, kicsit ellenállóbb szöveteket, kicsit magasabb enzimaktivitást, stb.
Ezek hatására fog bekövetkezni a fejlődés!
Ezekről az alkalmazkodási folyamatokról részletesen írtam a Legyél önmagad futóedzője című könyvemben, és a Futástár Klubban is készítettem részletesebb anyagokat erről.
A beszélgetésben hangsúlyoztuk, hogy minden esetben egyénre kell szabni a táplálkozási szokásokat is. Reni egy olyan irányzatot követ, tanít, amelyben kisebb mennyiségben vannak jelen a szénhidrátok, keményítők.
Viszont ha kicsit is komolyabb állóképességi edzéseket végzel, például futsz (hosszú futások, intervall edzések stb.), akár napi rendszerességgel, akkor megkerülhetetlen, hogy valamilyen mértékben (low-carbnál mindenképp magasabb mennyiségben) szénhidrátot fogyassz!
Még abban az esetben is, ha alapvetően (önmagadhoz képest) csak alacsony intenzitáson kocogsz. Ezt érdemes szem előtt tartani, és ilyen háttérinformációval hallgatni/nézni a beszélgetést.
Szénhidrát és szénhidrát között is óriási különbségek vannak, szóval az ultrafeldolgozott élelmiszereket, sportélelmiszerek gyakori használatát, hozzáadott cukrot, egyszerű cukrokat abban az esetben is érdemes kerülni, ha rendszeresen sportolsz.
Futóként érdemes a biztonságos szénhidrátforrásokat előnyben részesítened, pl. édesburgonya, zab, quinoa, basmati rizs, bogyós gyümölcsök, hajdina, köles, gyökérzöldségek, gesztenye, tápióka stb.
A teljes kiőrlésű gabonákat, meg úgy alapvetően a gluténes ételeket mindenképp ajánlott kerülni, érdemes meghallgatnod Mester Károly agrármérnökkel folytatott beszélgetésemet is erről a témáról.
Amennyiben további információkra, tanácsadásra lenne szükséged, keresd Renit az alábbi elérhetőségeken:
Weboldal: https://postareni.hu/
Youtube csatorna: https://www.youtube.com/channel/UCEUNV85oPIn7mywyo2e2ZGg
Facebook oldal: https://www.facebook.com/postareni
Facebook csoport: https://www.facebook.com/groups/postareniklub
Legyél önmagad futóedzője - fizikai könyv (nem ebook)
A Legyél önmagad futóedzője egy újfajta megközelítést kínál szabadidő-sportolók számára az egészséges és eredményes futáshoz, amely megnyilvánulhat adott versenytávon egyéni csúcsok elérésében, vagy az egészségmegőrzés, egészségfejlesztés területén.
A könyv segítségével képes leszel:
- leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek eddig meggátoltak abban, hogy gyorsabb, kitartóbb, egészségesebb futó lehess;
- értő módon figyelni a tested visszajelzéseit az edzések során, ezáltal magasabb szintre tudod emelni a teljesítőképességed;
- 100%-ig az egyéni adottságaidra, céljaidra, lehetőségeidre szabni az edzéseidet, az edzésterhelést, hogy célszerűen, optimálisan tudj edzeni;
- élvezni a futást, még inkább megélni a futás örömeit.
Futólépés videós tréningek
Gyorsítósáv
Ennek a 10 gyakorlatsornak a segítségével egy stabilabb, erősebb futómozgásra leszel képes.
Futótechnika fejlesztés
Az energiagazdaságos futómozgás alapjai
Ha az izmaid merevek, feszesek, akkor a mozgásod erölködővé válik, és energiát pazarolsz el futás közben.
5+1 Bomba Tipp a sérülések kockázatának csökkentésére
Közel 18 év tapasztalatát és fél tucat elismert szakember tudását sűrítettem ebbe a 40 oldalas INGYENESEN letölthető elektronikus kiadványba.
Edzéstervek felépítése
10 oldalon tárgyalja az edzésterv készítés alapjait, az edzésterv 3 fő fázisát 5 km-es versenytől egészen maratoni távig
Érdemes követned más csatornákon is, mert bizonyos tartalmakat csak ott osztok meg