Legyél önmagad futóedzője
Kiszállítás 2-3 munkanapon belül
Ha megrendeled a könyvet, akkor AJÁNDÉKBA kapsz mellé egy 7990 Ft értékű, 50 perces videós tréninget is
eladott példány
fejezet
oldalas szakkönyv
év tapasztalat
A könyvről mondták
Kinek szól a könyv?
ha magadra ismersz az alábbiakban, akkor neked mindenképp
A Legyél önmagad futóedzője egy újfajta megközelítést kínál szabadidő-sportolók számára az egészséges és eredményes futáshoz, amely megnyilvánulhat adott versenytávon egyéni csúcsok elérésében, vagy az egészségmegőrzés, egészségfejlesztés területén.
Kezdő futó vagy
Most kezdenél futni vagy az első néhány kilométeren már túl vagy, és szeretnéd jól csinálni, szeretnéd elkerülni a sérüléseket. Elsődleges célod az egészségfejlesztés, egészségmegőrzés a futással. Nincsenek versenycéljaid, elsősorban az egészséged érdekében szeretnél futni.
Haladó futó vagy
Rendszeresen futsz, akár már évek óta, de alapvetően nem a versenyek miatt. Az egészséged és a futás iránti szereteted miatt húzol futócipőt. Talán már az első sérülésekkel is szembesültél, és láttad, hogy rengeteg információ kering az interneten. Szeretnéd végre helyre tenni a dolgokat!
Versenyzel is
Az egészséged mellett a versenyek miatt is szeretsz futni, konkrét versenycéljaid vannak, szeretnéd növelni a teljesítményed. Konkrét szakmai tanácsokra van szükséged, hogy fel tudd építeni az edzéstervedet egy adott versenytávra. Nincs időd éveken át próbálkozni, hibákból tanulni.
Futóedző vagy
Edzőként dolgozol, és szeretnéd naprakésszé tenni a tudásod. Egy szakember soha nem érezheti azt, hogy mindent tud, szakmai pályafutásának a folyamatos tanulásról kell szólnia. Lehet, sok ismerős dolgot találsz a könyvben, viszont így a már elsajátított tudás megerősítést nyerhet.
4 dolog, amiben biztosan áttörést fogsz elérni a könyv segítségével
Megérted magad futóként
A könyv egyik legnagyobb hozadéka, hogy megérted magad futóként. Megérted, hogy mi miért történik, miért szárnyalsz az egyik edzésen, miközben egy másik alkalommal úgy érzed, mintha betonba öntötték volna a lábad. Megtanulod figyelni és értelmezni a tested visszajelzéseit, így célszerűbben tudod tervezni az edzéseidet.
Az edzéstervek felépítése
Ha eddig csak homályos fogalmaid, sejtéseid voltak az edzéstervek felépítéséről, a tervezési folyamatokról, edzéselvekről, akkor végleg pontot tehetsz az ügy végére. A megfelelően felépített, személyre szabott edzésterv a versenysikerek záloga. Tanuld meg egy életre, hogyan tudod csúcsra járatni a versenyfelkészülésedet biztonságos edzésterheléssel!
Futósérülések megelőzése
A sérülések és a fájdalom nem a futás természetes velejárói, ezek mértéke és kockázata jelentős mértékben csökkenthető bizonyos elvek, technikák alkalmazásával. Akár már a következő edzéseden is alkalmazható szakmai tanácsokat kapsz, amelyekkel csökkenteni tudod a futósérülések kockázatát, és ezáltal növelni tudod a futóteljesítményed.
Nem fejlődsz, megrekedtél
Szépen fejlődtél egy ideig, viszont most úgy érzed, hogy nem haladsz, megrekedtél egy szinten. A könyv különféle eszközöket, módszereket kínál számodra az egyéni teljesítőképességed felmérésére, a fejlődésed megtervezésére és nyomon követésére. Ez segít, hogy feltérképezd a problémákat, megoldásokat találj, és ismét lendületbe kerülj.
A könyv tartalomjegyzéke
1. fejezet:
A futás nem a menekülésről szól, hanem a keresésről – Az önmegfigyelés és türelem mesterei
2. fejezet:
Az emberi test reakciói az edzésterhelésre – Egészség mindenek felett
3. fejezet:
A legfontosabb edzéselvek – Mindenkinek személyre szabott útja van a sikerek elérésében
4. fejezet:
Edzésmódszerek és energiaszolgáltató rendszerek – Az edzésterv építőelemei
5. fejezet:
Tervezés és periodizáció – Ciklusok a ciklusokban
6. fejezet:
A fejlődés kulcsa – Rendszeresség és szuperkompenzáció
7. fejezet:
Miért sérülsz meg futóként? – Nem a futás okozza a sérüléseket, hanem a rossz döntések
8. fejezet:
Futótechnika-fejlesztés – A tökéletes futómozgás mítosza
9. fejezet:
Erőfejlesztés hosszútávfutóknak – Sérülésmegelőzés és gazdaságos futómozgás
10. fejezet:
Ízületi mobilitás és hajlékonyság – Kinetikus lánc és myofasciális útvonalak
11. fejezet:
Regeneráció és túledzettség – Keményen edzeni és keményen pihenni
12. fejezet:
Lényeglátás és profizmus – Képességeidhez és körülményeidhez mérten hozd ki a lehető legtöbbet a rendelkezésedre álló időből és erőforrásokból
előnyök
Milyen hasznod lesz a könyvből?
A futás nem csak az eredményekről szól, sokkal inkább a sport szeretetéről, a hosszú időn át fenntartható, egészséges, aktív életről és az önfeledt boldogsághoz vezető útról.
Gyakorlatias megközelítés
Akár már a következő edzéseden is alkalmazható szakmai tanácsokat kapsz, amelyekkel csökkenteni tudod a futósérülések kockázatát, növelni tudod a teljesítményed
100% érthetőség
A legfontosabb szempont volt számomra, hogy érthető legyen, amit írok. Biztos lehetsz benne, hogy mindent érteni fogsz a könyvben, mert erre kifejezetten törekedtem
Akadályok leküzdése
A könyv segít azonosítani és leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek eddig meggátoltak abban, hogy kitartóbb, egészségesebb futó lehess. Ne pazarolj éveket az eredménytelen próbálkozásokkal
Figyelni a test visszajelzéseit
A könyv megtanít arra, hogy értő módon figyeld a tested visszajelzéseit az edzések során, ezáltal magasabb szintre tudod emelni a teljesítőképességed
Céljaid meghatározása
Ha nem reális célokat tűzöl ki, akkor csak azt érzed az edzéseid során, hogy nem halad, bukdácsol a felkészülés és a futás elveszíti élvezeti értékét. Fontos, hogy nem csak versenycélokat lehet kitűzni
Problémamegoldás
A futás szerteágazó területein gyakran nem csak a futóedzéseket kell megreformálni, ide tartoznak az erősítő edzések, mobilizációs gyakorlatok, frissítési stratégia, regenerációs módszerek is
Egyéni adottságokra szabni
100%-ig az egyéni adottságaidra, céljaidra, lehetőségeidre kell szabni az edzéseidet, az edzésterhelést, hogy célszerűen, egészségesen, optimálisan tudj edzeni, fejlődni
Edzésterved felépítése
Melyek a felkészülésed legfontosabb fázisai, és melyek az elengedhetetlen elemei az általad kitűzött teljesítmény elérésének? Milyen edzéstípusokat érdemes alkalmazni és mikor?
Szakmai ismeretek
20 éve foglalkozom futással élsportolóként és futóedzőként. Gyakorlati tapasztalataimat az egyetemi tanulmányaim alatt megszerzett elméleti tudással egészítem ki, és ezt a tudást adom át neked
Életszagú, valós példák
A könyv nem egy száraz, elméleti szakkönyv. Kifejezetten nagy hangsúlyt fektettem az olvashatóságra, és arra, hogy a tudást valós példák, sztorik segítségével adjam át
Konkrét tanácsokra és stratégiára van szükséged?
Ha szeretnéd saját magad legjobb változatát előcsalogatni, és elérni azokat a reális céljaidat, amelyeket a futással kapcsolatban kitűztél, akkor erre a könyvre van szükséged
A könyvről mondták
2021. 09. 19.
2021. 09. 21.
2021. 09. 21.
2021. 09. 22.
2021. 09. 23.
2021. 09. 21.
2021. 09. 20.
„A teljesen kezdőknek, de a haladó szintű futóknak is nagyon hasznos. Jól érthető, szakszerű, tapasztalatokon alapuló írás! Ajánlom mindenkinek (nem csak futóknak)! :)”
2021. 09. 24.
A könyvről
Kezdő és haladó futóknak íródott ez az egyedülálló könyv, ezért elsődleges szempont volt a gyakorlatias megközelítés mellett az érthetőség.
Lehetsz idős vagy fiatal, az első kilométereket teljesítő futó, vagy tapasztalt maratonista, ez a könyv alapjaiban változtatja meg a futáshoz való viszonyodat.
A könyvben központi jelentőségű az a felismerés, hogy nem létezik egyetlen „legjobb” edzésprogram, edzésmódszer, ami minden futó számára ideális. A sablonszerű megoldások nem célravezetőek!
Olvass bele
Véletlenszerűen pár oldal a könyvből
Nagyon hálás lettem volna, ha versenyzőként a kezembe kerül egy hasonló könyv. Válogatott hosszútávfutóként a könyv tudásának tizedével sem rendelkeztem!
A tartalomból
Edzésmódszerek
Mobilizáció
Erősítő edzések
Regeneráció
Edzéstervezés
Sérülésmegelőzés
Frissítés
Intenzitási zónák
Edzéselvek
Futótechnika
3. fejezet
Ahhoz, hogy sérülések nélkül, rendszeresen tudj edzeni, bizonyos alapelveket érdemes betartani az edzések során. Függetlenül attól, hogy versenyekre készülsz és a teljesítményed növelése a célod, vagy az egészségfejlesztés, egészségmegőrzés miatt futsz, ezeket az edzéselveket minden esetben érdemes szem előtt tartanod.
Amennyiben versenyre készülsz, és edzéstervet szeretnél készíteni magadnak, akkor nagyobb jelentősége van annak, hogy mennyire tartod magad az alábbi elvekhez, és milyen módon alkalmazod őket.
Ezek az edzéselvek az emberi test működésének jellegzetességeiből, különböző edzésingerekre adott reakcióiból eredeztethetőek, és egymással összhangban egységet alkotnak. Ha megérted és alkalmazod ezeket az elveket a meghatározott céljaid tükrében, akkor egészségesebb, eredményesebb és kiegyensúlyozottabb futó leszel.
Fokozatosság, fokozódó terhelés elve
Az egyik legfontosabb elv a fokozatosság vagy fokozódó terhelés elve. A legtöbb futó ennek az elvnek a megszegése miatt sérül meg, mert túl gyorsan emelik az edzésterhelést, nem hagyva elegendő időt a testnek, hogy alkalmazkodjon a terheléshez.
Tehát ez az elv elsősorban az edzésterhelés és alkalmazkodás között fennálló kölcsönhatásra épül, az egyéni terhelhetőség optimális szintjéből kell kiindulni.
Ahogy fokozatosan növeled a terhelést, érezni fogod, hogy fáradtabb vagy a megszokottnál, viszont ez bizonyos mértékig természetes. Ennek a fokozott fáradtságérzetnek el kell múlnia, mérséklődnie kell, ahogy a tested alkalmazkodik a megnövekedett terheléshez.
Arra mindenképp ügyelj, hogy a mennyiséget és az intenzitást ne növeld egyszerre.
Fejezet
Oldal
A könyv különféle eszközöket kínál számodra az egyéni teljesítőképességed felmérésére, a fejlődésed megtervezésére és nyomon követésére, továbbá a tested visszajelzéseinek megértésére.
A könyv egy nyílt rendszer, amelyet alkalmazhatsz önmagában, de akár beillesztheted bizonyos elveit, részeit bármilyen más megközelítésbe is, amelyet jelenleg is használsz.
A szerzőről
Őry István többszörös válogatott közép- és hosszútávfutó. Legjobb maratoni ideje 2 óra 26 perc. A Futólépés és a Futástár Klub alapítója, továbbá a Futólépés Falka futóklub futóedzője.
Többszörös országos bajnoki dobogós 1500 métertől félmaratonig, nemzetközi viadalon két alkalommal érmes helyezést ért el a magyar válogatott színeiben, 5000 m-es síkfutásban.
Egyetemi tanulmányait egészségfejlesztés és szabadidősport-szervezés területén végezte az ELTE-n, majd a Testnevelési Egyetem atlétaedző szakán.
Jelenleg futóedzőként dolgozik, kezdő és haladó futókat készít fel versenyekre. 2016-ban indította el a Futólépés blogot, amely az egyik leglátogatottabb futásszakmai portál Magyarországon.
Kérd a könyv legfontosabb ábráját is A3-as méretű poszterként!
Ez a könyv legfontosabb ábrája, ezért jó, ha mindig szem előtt tartod olvasás közben. Így nem kell folyton keresgélni a könyvben, elég ha az íróasztal fölötti plakátra tekintesz.
Ez a részletes intenzitási spektrum a könyv origója, így megkíméled magad az ábra memorizálásától.
Az A3-as méretű posztert a megrendeléskor tudod hozzáadni a kosárhoz, ahogy az alábbi ábrán is látod!
Rendeld meg, és 2-3 munkanapon belül kezedben a könyv
Ha szeretnéd saját magad legjobb változatát előcsalogatni, és elérni azokat a reális céljaidat, amelyeket a futással kapcsolatban kitűztél, akkor erre a könyvre van szükséged
Ha megrendeled a könyvet, akkor AJÁNDÉKBA kapsz mellé egy 7990 Ft értékű, 50 perces videós tréninget is
Maradtak még kérdéseid?
Próbáltam bankkártyával fizetni, de nem sikerült. Mit tegyek?
Ha nem jöttél rá, mi a probléma, akkor válaszd a banki átutalásos fizetési lehetőséget!
Mikor kapom meg a könyvet?
Belföldön 2-3 munkanapon belül érkezik meg a könyv. Amennyiben utalásos fizetést választottál, akkor az utalás megérkezése utáni 2-3 munkanappal kell számolni. Külföldi rendelés esetén kicsit hosszabb kézbesítési időre lehet számítani.
Kapok számlát a vásárlásról?
Van lehetőség személyes átvételre?
Vannak kétségeim az online bankkártyás fizetéssel. Mennyire biztonságos ez?
Ha bankkártyával fizetsz, akkor megspórolod az átutalás maceráját és költségét.
A bankkártya adataid nem kerülnek hozzánk, ezért nem ismerjük és így nem is tároljuk azokat. A megadott adataid titkosított csatornán, kódolva jut el a bankfiókhoz. Az online bankkártyás fizetés ma már legalább olyan biztonságos, mintha egy boltban kártyával fizetnél.
Hogyan tudom kifizetni a könyvet?
Külföldi címre is tudok rendelni?
Természetesen igen, viszont ebben az esetben a szállítási költség magasabb lesz a belföldi kézbesítéshez képest.
Ezekbe a külföldi országokba szállítunk:
Ausztria, Belgium, Bulgária, Cseh Köztársaság, Franciaország, Hollandia, Horvátország, Lengyelország, Luxemburg, Németország, Olaszország, Románia, Spanyolország, Szlovákia, Szlovénia
Mennyibe kerül a szállítás?
A belföldi, magyarországi postaköltség br. 1490 Ft / 1990 Ft darabszámtól függően.
Külföldi szállítás esetén itt találod a bruttó szállítási költségeket:
Ausztria 7990 Ft
Belgium 8990 Ft
Bulgária 8990 Ft
Cseh Köztársaság 7990 Ft
Franciaország 12990 Ft
Hollandia 8990 Ft
Horvátország 7990 Ft
Lengyelország 8990 Ft
Luxemburg 8990 Ft
Németország 8990 Ft
Olaszország 12990 Ft
Románia 7990 Ft
Spanyolország 13990 Ft
Szlovákia 7990 Ft
Szlovénia 7990 Ft
Dánia 12990 Ft
Nem kaptam emailt a rendelés után. Mi a teendő?
Unod már az egymásnak ellentmondó tanácsokat?
Ez a könyv egy komplett rendszert ad a kezedbe, ami sallangoktól és ellentmondásoktól mentes
Futólépés Kft. 2022 | Minden jog fenntartva. | ÁSZF | Adatvédelem
info@futolepes.com | (06 20) 298 5375
