A hatékony, energiagazdaságos futómozgás alapjai
5 futó-specifikus izomteszt és 9 mobilizációs + erősítő gyakorlat
5 izomteszt + 9 mobilizációs és erősítő gyakorlat
Ha a futómozgásba bekapcsolódó izmok közül bármelyik merev, feszes, akkor a mozgásod erölködővé, görcsössé válik, és energiát pazarolsz el futás közben.
Olyan ez, mintha behúzott kézifékkel szeretnél felmenni egy emelkedőre. Csak erölködsz, bőgeted a motort, de alig haladsz előre, mert fékek fogják a rendszert, megrövidült, beszűkült izmok fogják, gátolják a megfelelő, energiagazdaságos futómozgást, testtartást.
Az 5 izomteszt az alábbiakat vizsgálja futómozgásoddal kapcsolatban
FARIZOM ERŐTESZT
A futómozgásod erőközpontjának vizsgálata, erősítése
BOKA MOBILITÁS TESZT
Megfelelő talajfogás, elrugaszkodás mozgékony bokaizület nélkül nehézkes
TÖRZS STABILITÁS TESZT
Ellentétes kar-láb lendítéshez szükséges törzsizom erőt, izom kontrollt vizsgálja
ELŐRE HAJLÁS TESZT
Az Achilles-ín, vádli és comb hátsó részének rövidülése detektálható
HÁT MOBILITÁS TESZT
A háti gerinc mozgásbeszűkülése a légzési kapacitást is befolyásolja
Energiagazdaságos futómozgás
Milyen eredményeket érnél el, ha visszaállítanád a futómozgásba bekapcsolódó izmok megfelelő állapotát, és ugyanazt a futómozgást kevesebb energiával tudnád kivitelezni?
A hatékonyabb, harmónikusabb futómozgással energiát spórolnál, melyet a táv gyorsabb lefutására, vagy hosszabb távok megtételére fordíthatnál.
Mielőtt bármilyen erősítő edzésbe vagy futótechnikai, mozgáskoordinációs edzésbe kezdenél, hogy hatékonyabb legyen a mozgásod, először az alapokat kell rendbe raknod, tehát az izmaid tónusát, hosszát, minőségét kell helyreállítanod.
Örökös hozzáférés a videós tréninghez
Kérd az 5 futó-specifikus izomtesztet és 9 mobilizációs és erősítő gyakorlatot, hogy hatékonyabb, gyorsabb, kitartóbb futó lehess. Ezeket a teszteket otthon is el tudod végezni.
Ha beazonosítod ennek az 5 tesztnek a segítségével azokat az izmokat, melyek nem működnek megfelelően, majd rendszeres elvégzed azokat a mobilizációs gyakorlatokat, melyeket a tesztek után bemutatunk, akkor egy hatalmas lépést tettél meg, hogy erősebb, hatékonyabb, gyorsabb futó lehess!
Örökös hozzáférés a videós tréninghez
Kérd az 5 futó-specifikus izomtesztet és 9 mobilizációs és erősítő gyakorlatot, hogy hatékonyabb, gyorsabb, kitartóbb futó lehess. Ezeket a teszteket otthon is el tudod végezni.
Ha beazonosítod ennek az 5 tesztnek a segítségével azokat az izmokat, melyek nem működnek megfelelően, majd rendszeres elvégzed azokat a mobilizációs és erősítő gyakorlatokat, melyeket a tesztek után bemutatunk, akkor egy hatalmas lépést tettél meg, hogy erősebb, hatékonyabb, gyorsabb futó lehess!
A videós anyag oktatói
Katona Ágnes és Őry István fogja bemutatni neked, hogy futóként hogyan tudod feltérképezni, melyik izmod gátolja az energiagazdaságos futómozgásodat. Majd olyan mobilizációs gyakorlatokat mutatnak be, melyekkel orvosolhatod a feszes, megrövidült izmok állapotát.
Katona Ágnes, gyógytornász-manuálterapeuta, a Mozgásműhely gyógytorna rendelő vezetője, rehabilitációs és sportsérülések kezelésében jártas szakember több éves szakmai tapasztalattal. A SOTE-n diplomázott.
Őry István a Futólépés blog vezetője, futóedző. Tagja volt az utánpótlás válogatottnak, 3000 méter síkfutástól (8:25) maratonig (2:26:47) versenyzett. Tanulmányait az ELTE-n és a Testnevelési Egyetemen végezte.
futó-specifikus izomteszt
perc online videós anyag
mobilizációs + erősítő gyakorlat
testkulturális szakember
Ez nekem való, kérem az 1 órás videós anyagot az 5 izomteszttel és a 9 korrekciós gyakorlattal!
A hatékonyabb, harmónikusabb futómozgással energiát spórolsz, melyet a táv gyorsabb lefutására, vagy hosszabb távok megtételére fordíthatnál
Mitől lesz energiagazdaságos a futómozgásod?
Feltérképezed az izomtesztekkel, mely izmok gátolják a hatékony futómozgást
Ezután visszaállítod az izmok megfelelő tónusát mobilizációs és erősítő gyakorlatokkal
Így megszűnnek a félreterhelésekből adódó sérülések, a rossz mozgásminták
Add meg az adataidat, és a fizetés után rögtön elküldöm emailben a hozzáférést az 50 perces videós anyaghoz!
Tedd meg az első lépést, hogy harmonikusabb futómozgással jobb eredményeket érhess el, és elkerüld a futósérülések kialakulását
Teendőid az online videós anyag megvásárlásához
Ezzel az online képzéssel hatékonyabb futómozgásra leszel képes, és jelentősen csökkented a futósérülések kockázatát:
- Töltsd ki a baloldali megrendelő űrlapot!
- Fizesd ki bankkárytával a videós oktatóanyag árát
- Ennyi! E-mailben meg is kapod a belépési infókat.
Biztonságos bankkártyás fizetés
A bankkártyás fizetés 100%-osan biztonságos megoldás, amit a Barion profi technológiája garantál. Ha bankkártyával fizetsz, akkor megspórolod az átutalás maceráját és költségét.
A bankkártya adataid nem kerülnek hozzám, ezért nem ismerem és így nem is tárolom azokat. A megadott adataid titkosított csatornán, kódolva jutnak el a bankfiókhoz. Az online bankkártyás fizetés ma már legalább olyan biztonságos, mintha egy boltban kártyával fizetnél.
Segítség a kártyás fizetéshez
A bankkártya száma 12-19 db szám, amit a kártya első oldalán találsz. A lejárat a kártyádon általában a “Valid thru” jelöléssel van feltüntetve. Az első két szám a hónap, a második kettő az év.
Kérdésed van? Segítek!
Ha bármilyen kérdésed van, amire nem kaptál itt választ, nyugodtan hívj a 06 20 298 5375-ös számon, de írhatsz is nekem az info@futolepes.com címre, vagy akár a kapcsolat oldalamon is üzenhetsz, és örömmel segítek neked.
Gyakran Ismételt Kérdések
További kérdéseid merültek fel a videós anyaggal kapcsolatban?
Nézd meg a leggyakoribb kérdések között, előfordulhat, hogy azonnal választ kapsz a kérdéseidre. Ha mégsem, akkor vedd fel velem a kapcsolatot az alábbi gombra kattintva!
Otthon is el tudom végezni ezeket az izomteszteket, gyakorlatokat?
Természetesen otthon is elvégezhetőek ezek a tesztek néhány perc alatt. Az izomteszteknek nincs eszközigénye, a mobilizációs gyakorlatokhoz szükség van néhány alap mobilizációs eszközre (SMR henger, kislabda).
Csak asztali gépen, laptopon tudom megnézni a videókat?
Hogyan kapom meg a videókat?
A fizetés után pár percen belül kapni fogsz egy emailt, benne a számlával és a videók megtekintéséhez szükséges adatokkal. Örökös hozzáférésed lesz a videókhoz, bármikor beléphetsz, tetszés szerint bármikor megnézheted a videókat.
Ez mind nagyon tetszik, de biztos, hogy érteni fogom?
Meggyőztél, kérem az összes videót!
Tedd meg az első lépést, hogy harmonikusabb futómozgással jobb eredményeket érhess el, és elkerüld a futósérülések kialakulását
