Futóként erre mindenképp figyelj céljaid kitűzésekor

Rengeteg futóval találkozom, és az első pár mondat után mindig a célok kerülnek előtérbe. Mi a célod a futással, mit szeretnél elérni? Erre főként 2 válasz szokott érkezni. Az egyik, hogy a cél egy bizonyos táv lefutása (5 km, félmaraton, maraton, ultra, 10 km, stb.). A másik, egy bizonyos táv lefutása bizonyos idő alatt.

Ha te azt mondod, hogy neked nincsenek időben, távolságban mérhető céljaid, mert csak az öröm és boldogság miatt futsz, az is teljesen rendben van. Sőt, a kedvenc futóim közé tartozol ez esetben. 🙂 De itt is fontos, hogy ezt az állapotot sokáig fenn tudd tartani, hogy megszakítások nélkül tudj rendszeresen futni. A te esetedben ez lehetne egy cél.

Célok fajtái

A szakirodalom szerint alapvetően 3 féle célt kellene kitűznöd magad elé, melyek természetesen dinamikusan változnak, ahogy folyamatosan fejlődsz.

Megkülönböztetünk rövid, közép és hosszú távú célokat. Ezeket nem fejtem ki részletesen, majd egy következő bejegyzésben írok róluk, hogy mi alapján lehet felállítani ezeket. Csak gondoltam felkeltem a kíváncsiságod, hogy kövesd a blogot és Facebook oldalam további infókért a jövőben. Hihi.

Célok körültekintő és teljes meghatározása

Ez rendben van így, de mi történik a kitűzött cél elérése után? Vagy inkább azt kérdezem, milyen állapotban éred el a kitűzött célt. Vannak magasan motivált futók, akik képesek egy versenyen sokkal többet kihozni magukból, mint amennyire edzettségi állapotuk alapján képesek lennének.

Elérik a kitűzött célt, ronggyá futották magukat, és két dolog történhet velük. Ha szerencséjük van, egy hosszabb regenerálódás után folytatni tudják az edzéseiket.

A kevésbé szerencsés és gyakoribb eset, hogy a szervezet teherbíró képességét meghaladó cél teljesítése után megsérülnek, és akár több hónapnyi kihagyás következik. Számtalan ilyen futóval találkoztam már, és én is ilyen voltam.

Túltoltam a versenyeket, akkor is elindultam, ha nem voltam felkészülve és hajtottam egy időeredményt, amit célul tűztem ki. A célt elértem, de utána hónapokig nem tudtam edzeni (ínhüvelygyulladás a lábfejben) és a felépülés után kezdhettem mindent elölről. Az így elért cél, csak átmeneti örömöt okozott, mondhatni semmit. Rosszul volt meghatározva a cél, nem törődtünk a következményekkel.

Megoldás a célok átfogó meghatározásához

Mi lehet a megoldás ebben az esetben?

Amikor legközelebb a céljaidat próbálod meghatározni (bármi is legyen az), egyszerűen tedd mellé, hogy a cél elérése után továbbra is egészségesen, sérülések nélkül szeretnéd folytatni az edzéseket.

Például:

„A célom, hogy lefussak 10 km-et 45 perc alatt és utána folytatni tudjam sérülések nélkül az edzéseimet.”

Ez egy komplettebb meghatározása a célodnak, mely távolabbra mutat. Ez megakadályozhat abban, hogy olyan célokat próbálj elérni, melyekre még nem vagy felkészülve. Továbbá ösztönözni fog arra, hogy lelkiismeretesen készülj fel a kitűzött cél elérésére.

Ezáltal lesz a célod teljességében teljesítve. Ha csak az időeredményt vagy távolságot sikerül teljesíteni, és utána megsérülsz, nem tudod folytatni az edzéseket, akkor egyszerűen nem érted el a kitűzött célodat.

Ha csak a célodnak az a fele van meg, mely a távot, időeredményt képviseli, majd utána hónapokat kell kihagynod, akkor valójában a célod elérése csak hátráltatott és visszavetett a fejlődésben. Jobban jártál volna, ha a cél teljesítését meg sem próbálod, inkább türelemmel készülsz a következő lehetőségre.

Ezt vidd magaddal

Utóbbira a válasz az önismeret, az elmúlt évek alatt gyűjtött tapasztalat. Továbbá egy rendszeresen vezetett edzésnapló is segíteni tud neked, hogy el tudd dönteni, milyen formában vagy jelenleg és ahhoz milyen teljesítmény társulhat. Egy szakember, edző is sokat tud segíteni neked abban, hogy úgy határozza meg számodra céljaidat, hogy a célok elérése után folytatni tudd az edzéseidet sérülések nélkül.

Remélem, tudtam segíteni neked, hogy a jövőben céljaid meghatározásakor eggyel tovább gondold a dolgot, és a távolabbra mutató, folyamatos fejlődésedet szolgáló teljes körű céljaidat tudd meghatározni.

Amennyiben hasznosnak találtad a bejegyzést, akkor oszd meg futótársaiddal, hálásak lesznek érte.