Így tedd változatossá futóedzéseidet 6 egyszerű trükkel

Ebben a bejegyzésben bemutatom a legegyszerűbb, mégis leghatásosabb módját annak, hogy változatossá tedd futásaidat.

A változatosság fontossága

Az egyhangúság megszüntetése mellett azért fontos, hogy változatosságot vigyél edzéseidbe, mert így különböző stressz hatások érik szervezetedet. Ez segíti a szervezet adaptációját a különféle terhelésekhez.

Továbbá elkerülheted azokat a sérüléseket, melyeket az egyhangú túlterhelés okoz (Overuse szindróma). Ezek a sérülések akkor jelentkeznek, ha mindig ugyanazt edzed újra és újra. Ilyenkor mindig ugyanaz a terhelés éri a szervezetedet, ugyanabban a formában.

Így tedd változatossá edzéseidet

#1. Váltogasd futócipőidet

Ha váltogatod a cipőidet, az eleve más komfortérzést nyújt számodra futás közben. Ráadásul egy laza hosszú futáshoz más cipőt kell felvenned, mint egy gyorsabb edzéshez. Más cipőt aszfaltra, mást terepre, stb.

Most biztos arra gondolsz, kinek van ennyi pénze futócipőkre. Valójában semmivel sem drágább, mert ha több cipőt használsz egyszerre, akkor később is kell cserélni őket, tovább kitartanak. Ugyanott vagy, azzal a különbséggel, hogy egy vásárlás alkalmával lebonyolítod 3 pár futócipő megvételét.

Jelenleg így néz ki az én szettem

#2. Váltogasd az edzések intenzitását

Ez a megoldás szintén nem csak a változatosságot segíti elő, hanem az erős edzések és regeneráló futások rendszerének felállításában is segít. A váltakozó intenzitású edzéseknek, az erős és regeneráló futások egymásra épülése segíti fejlődésedet.#3. Váltogasd az erős edzések fajtáit

Haladó futóknál rengeteg lehetőség van arra, hogy ez erős edzéseket izgalmassá, változatossá tegyük. Különféle hosszúságú résztávos, intervall edzések, dombozás, fartlekezés, tempó futás, felmérők, fokozó futások lehetővé teszik, hogy mindig valami újat, vagy rég nem használt edzésformát alkalmazz, amikor kicsit egyhangúvá váltak az erős edzéseid.

A kezdő futóknak ugyan nem ajánlott ilyen erős edzéseket végezni, de a repülő futások, fartlekezés, lazább dombozás, futóiskola számtalan lehetőséget rejt számukra is a változatosságra.

#4. Váltogasd a helyszínt
Unalmas már aszfalt? Menj terepre futni! Próbáld ki, milyen 400 méteres rekortánon futni, esetleg focipályán a fűben mezítláb. Rengeteg változatosságot tudsz vinni a futásaidba, ha cserélgeted a helyszínt és a felszínt, amin futsz.

Egy extra tipp még ide: van egy köröd, amit évek óta futsz? Fusd le fordítva, ellenkező irányba. Meg fogsz lepődni, hogy mennyire más lesz a megszokott terep.

#5. Szerezz futótársakat vagy próbálj ki új futóközösséget

Menj el olyannal futni, akivel még eddig soha, vagy szerezz futótársat, ha eddig csak egyedül futottál. Egy próbát mindenképp megér.

Esetleg csatlakozz egy futóklubhoz, ahol új futókat ismerhetsz meg és kipróbálhatod magad egy új környezetben. 

Ez akkor is jó megoldás, ha nem az eredmények miatt futsz, hiszen egy futóversenynek nagyon jó hangulata van. Kicsit kizökkent az egyhangúvá váló edzésekből, és garantáltan akkor is izgatott leszel a verseny előtt, ha nem az eredmény fontos számodra.

Nézz ki magadnak akár egy kisebb versenyt, nem muszáj rögtön a legnépszerűbb (és legdrágább) futóversenyre benevezned. Összekötheted egy családi kirándulással is, vagy nyaralással.

Remélem, tudtam segíteni ezzel a néhány hasznos tippel, hogy változatosabbá tudd tenni futásaidat.