A gyakori versenyzés a felkészülés rovására megy

Ennek meg is lett a böjtje, mert annyira elfáradtam ezekben a hónapokban, hogy nyáron csak arra voltam jó, hogy a szőlőben kapáljak (a szüleim örömére). A túl gyakori versenyektől egyrészt kimerül a szervezet, másrészt nem marad “hely”, idő a valódi felkészülésre.

Rápihenés és kipihenés

Például egy félmaraton esetében, ha jól felkészültél, akkor a verseny előtt 6-7 nappal még belefér egy erősebb váltogatás, egy iramban és volumenben szolídabb résztávos edzés. Majd a versenyig hátralévő idő már a könnyített edzésekről szól.

Tegyük fel, keménykedtél a versenyen, kifutottad magad, kihoztad magadból a maximumot, még képet is töltöttél fel Instára az emlékérmedről. 😀 Ezután versenytávtól függően következik a regenerációs időszak, tehát mikor szintén könnyített edzéseket végzel, pihensz. Ez 1 héttől akár 2-3 hétig is terjedhet versenytávtól és a felkészültségedtől függően.

(Azt érdemes megjegyezned, hogy a jól felkészült futót nem kizárólag arról ismered fel, hogy jó időt futott egy versenyen. Hanem arról, hogy a verseny után a regeneráció ideje is sokkal rövidebb. Tehát gyorsabban “építi fel” magát a szervezet, állítja helyre a terhelés következtében bekövetkezett károsodásokat.)

Ne keverd össze ezt a verseny utáni regenerációs, pihentető időszakot azzal, hogy megsérültél a versenyen és ezért ki kell hagynod 2-3 hetet. Ebben az esetben valamit elrontottál a felkészülés alatt.

A felkészülési időszak rovására versenyezni

1 hét könnyítés verseny előtt, majd 1 hét könnyítés verseny után. Most a legideálisabb esetet veszem, tehát 1 hét pihenés verseny után. Ez 2 hét laza edzést jelent 1 db verseny kedvéért.

Mi van akkor, ha te 1 hónapban 2-szer versenyzel? Ez egyáltalán nem ritka, teljesen átlagosnak mondható futók körében főleg nyári időszakban, hogy havi 2 verseny simán befigyel. Tehát elméletben, ha betartod a fent leírtakat, akkor 2 x (1 hét + 1 hét) = Laza edzések egész hónapban + 2 verseny!

És mikor történik meg a valódi felkészülés? A kemény edzések, hosszú futások, iramváltogatások, stb. Ha túl gyakran versenyzel, akkor maga a felkészülés esik ki, aminek segítségével tudnál jobb időeredményeket elérni.

Gyakori versenyek + kemény edzések

Egy ilyen túledzettség akár több hónapos kihagyást, kényszerpihenőt, csökkenő teljesítményt vonz magával. Azt érzed közben, hogy bármit futsz, fáradt vagy, nem megy a futás, szenvedés az egész. Nagyon fontos a kemény versenyek, edzések mellett megtalálni az ideális mennyiségű és minőségű regenerációs időt is.

Mert könnyen azt veheted észre, hogy hiába edzel sokat, nincs fejlődés, sok esetben inkább visszaesik a teljesítmény. Erről részletesebben olvashatsz ebben a bejegyzésemben: Ezért nem fejlődsz (vagy csak kis mértékben), hiába edzel keményen

Futóverseny, mint edzés

Ebben az esetben vannak edzőpartnerek (versenytársak), akik segíthetnek az iram diktálásában. Ráadásul a versenyhangulat is pumpálja az adrenalit, hozzásegít egy jó futáshoz, edzéshez.

Viszont nagyon fontos ügyelni rá, hogy tényleg edzés legyen a verseny. És ne kapjon el verseny közben a versenyszellem és ne fusd ki magad csontra, mint egy versenyen. Én azért nem szívesen javaslom az ilyen edzőversenyeket, mert 10-ből 8 futó nem tudja tartani az előírt edzést, és a verseny hevében jobban kihajtja magát, mint szükséges lenne, erősebben kezd, mert viszi a tömeg, stb. Nagyon tudatos tervezés szükséges, önuralom és türelem ahhoz, hogy egy verseny valóban edzésként alkalmazható legyen.

Tovább kicsivel több ráfordítás is szükséges, amikor egy versenyt edzésként futunk le. Egy versenyre oda kell érni, korán kelni, akár a helyszínen bérelni szállást, versenyközpontban tömegeket kell kerülgetni, rajtszámot átvenni, stb. A drága nevezési díjakról nem is beszélve.

Érdemes mérlegelni, hogy például egy erős 20 km-es tempófutást érdemes-e egy félmaratoni versenyen megfutni, vagy összeszedni 2-3 futótársat, megbeszélve az edzés célját, tempóját, forgatókönyvét, és így elvégezni az edzést (verseny nélkül).

Nemrég néhány futómmal – akiknek személyre szabott edzéstervet készítek – kifejezetten edzésre használtunk versenyeket. Például félmaratonon fokozatosan gyorsulóra megfutni a versenyt, az első 7 km-t 5:10-es iramban, a következő 7 km-t 4:50-es iramban, az utolsó 7 km-t 4:30-as iramban.

Felkészítő versenyek szerepe

Ez segít neked és az edzőnek is, hogy visszajelzést kapjon, milyen formában vagy jelenleg. Ha részletesebben érdekelnek a felkészítő versenyek és a formaidőzítés, akkor ezt a bejegyzést ajánlom számodra: Formaidőzítés – Így kerülj csúcsformába a verseny napján

Összefoglalás

Futás közben komoly mechanikai stressz éri a szervezetet talajfogáskor, úszás közben ez nem jelentkezik, stb. Minden másban nyugodtan példát vehetsz Katinkáról, csak a versenyek gyakoriságát ne akard átültetni futókarrieredbe.

Szépen csillog az az emlékérem Instagramon és Facebookon, viszont a gyakori versenyeknek ára van. Méghozzá az értékes felkészülési időszakot áldozod fel a túl sok versenyért.

Amennyiben a jobb időeredmény a cél, akkor legyen egy évben 2-3 fő versenyed (versenytávtól is függ ez a szám), és ezek köré építsd a felkészítő, felhangoló versenyeket. Ettől függetlenül edzésként versenyezhetsz, de ezeket okosan kell csinálnod!