Futás közben minden talajfogásod alkalmával a bokádnak, térdednek, csípődnek stabil helyzetben kell lennie. Így a talajfogáskor keletkező becsapódási stresszhatást megfelelő módon tudja feldolgozni a tested. A legtöbb futósérülés okozója, hogy a térded, csípőd, bokád instabil helyzetben van talajfogáskor. Ezen tudsz fejleszteni a következő 3 gyakorlattal!
Ebben a videós blogbejegyzésben be fogok mutatni 3 stabilizáló, erősítő gyakorlatot, melyek segítségével képes leszel stabil helyzetben megtartani a csípődet, térdedet, bokádat futás közben.
Ezeket a gyakorlatokat beépítheted az erősítő edzéseidbe, eszközre nincs szükséged hozzájuk, nagyjából 5-10 percet vesznek igénybe. Szerintem a legfontosabb gyakorlatok között szerepelnek futók számára, és gyors fejlődést lehet elérni velük.
Stabil futómozgás
A futómozgás lényegében az egyik lábról a másik lábra történő ugrások sorozata. Tehát nagy hangsúly van az egy lábon történő egyensúly megtalálásán, a stabilizáción, és az egy lábról történő elrugaszkodáson.
A legtöbb futósérülés okozója, hogy futás közben a talajfogások pillanatában befelé dől a bokád, befelé dől a térded, a csípődet nem tudod megtartani megfelelő helyzetben, ezért folyamatosan billeg, „leesik” a csípőd.
Tehát nincs meg az a képességed, hogy ezeket stabilizálni tudd. Ráadásul ezek között kapcsolat van, tehát ha leesik a csípőd, akkor befelé fog dőlni a térded és a bokád is! Ezt kell megelőznöd!
A videóban látott gyakorlatok kifejezetten erre a 3 területre hatnak, ezeket fejlesztik, erősítik, ezáltal képes leszel egy erősebb, stabilabb, koordináltabb futómozgásra. Ennek eredményeként jelentős mértékben csökkenteni tudod a futósérülések kockázatát.
3 egylábas stabilizáló, erősítő gyakorlat
- Egylábas guggolás – Kifejezetten a csípőre koncentrál
- Egylábas guggolás ugrással – Dinamikát, gyorsaságot ad a mozgásnak, és a talajfogás pillanatára fókuszál
- Egylábas guggolás ugrással emelt felületre – Fő célja az erőfejlesztés
A videóban részletesen beszélek a pontos kivitelezésről, hogy mire érdemes figyelned. Végezz el mindegyik gyakorlatból 10 ismétlést lábanként, és ezt a sorozatot ismételd meg még 2-szer. Tehát lábanként összesen 90 ismétlés. Heti 2-szer végezd el ezeket a gyakorlatokat az erősítő edzésedbe illesztve.
Ha jobban el szeretnél mélyedni a futótechnika fejlesztésben, akkor ajánlom figyelmedbe a Futótechnika 101 videós tréningemet. A megfelelő, természetes futómozgás segítségével csökkenteni tudod a futósérülések kockázatát, és energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képes! Kérj hozzáférést a 11 full HD videóhoz az alábbi gombra kattintva!
2 órás videós anyag a futótechnika fejlesztésről kezdő és haladó futóknak
Minden részterületre kiterjedő, részletes magyarázat
21 futóiskolai gyakorlat, 11 full HD videó, örökös hozzáférés
Összefoglalás
Végezz egylábas erősítő gyakorlatokat, hogy stabilizálni tudd a csípőd, bokád, térded megfelelő helyzetét futás közben.
Így megfelelő lesz a talajfogás pillanatában keletkező stresszhatás csillapítása, feldolgozása, és jelentős mértékben tudod csökkenteni a futósérülések kockázatát!
Legyél önmagad futóedzője - fizikai könyv (nem ebook)
A Legyél önmagad futóedzője egy újfajta megközelítést kínál szabadidő-sportolók számára az egészséges és eredményes futáshoz, amely megnyilvánulhat adott versenytávon egyéni csúcsok elérésében, vagy az egészségmegőrzés, egészségfejlesztés területén.
A könyv segítségével képes leszel:
- leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek eddig meggátoltak abban, hogy gyorsabb, kitartóbb, egészségesebb futó lehess;
- értő módon figyelni a tested visszajelzéseit az edzések során, ezáltal magasabb szintre tudod emelni a teljesítőképességed;
- 100%-ig az egyéni adottságaidra, céljaidra, lehetőségeidre szabni az edzéseidet, az edzésterhelést, hogy célszerűen, optimálisan tudj edzeni;
- élvezni a futást, még inkább megélni a futás örömeit.
Futólépés videós tréningek
Gyorsítósáv
Ennek a 10 gyakorlatsornak a segítségével egy stabilabb, erősebb futómozgásra leszel képes.
Futótechnika fejlesztés
Az energiagazdaságos futómozgás alapjai
Ha az izmaid merevek, feszesek, akkor a mozgásod erölködővé válik, és energiát pazarolsz el futás közben.
5+1 Bomba Tipp a sérülések kockázatának csökkentésére
Közel 18 év tapasztalatát és fél tucat elismert szakember tudását sűrítettem ebbe a 40 oldalas INGYENESEN letölthető elektronikus kiadványba.
Edzéstervek felépítése
10 oldalon tárgyalja az edzésterv készítés alapjait, az edzésterv 3 fő fázisát 5 km-es versenytől egészen maratoni távig
Érdemes követned más csatornákon is, mert bizonyos tartalmakat csak ott osztok meg
