Ez a bejegyzés nem kifejezetten az ülő életmód ártalmairól szól, de azt mindenképp tudnod kell, hogy a napi 8-14 óra ülést nem fogja tökéletesen kompenzálni a napi 2 órányi futás sem. És ez még a jobbik eset, mert te legalább sportolsz. Mi van azokkal, akik egész nap ülnek és nulla testmozgást végeznek? Ha lesz időm, írok erről részletesen, egyelőre hidd el nekem, hogy a futással sajnos ezt nem tudod megfelelő módon kompenzálni.
Továbbá az egész napos ülés több szempontból a futóteljesítményedet is rombolja. Ha csak egyet kellene megemlítenem, akkor a beszűkült, feszes csípőhajlító izmok lennének azok, és az előre vagy éppen hátra billent medence.
Ebben a bejegyzésben konkrétan a csípőhajlító izmok rövidüléséről írok és arról, hogy miért akadályoz ez téged a futóteljesítményed kimaxolásában. Továbbá egy csípőnyújtó gyakorlatot is bemutatok, melyet lehet futás előtt, de inkább futás után érdemes elvégezni.
Az ülő életmód futóteljesítmény-romboló hatása
Ahogy említettem, több szempontból is káros a túl sok ülés, mind az egészségedre, mind a futóteljesítményedre. Az alábbiakban inkább a futóteljesítményed szempontjából vizsgálom a témakört.
Azáltal, hogy a csípőhajlító izmaid feszesek lesznek, megrövidülnek a sok üléstől, a mozgásod, futómozgásod is meg fog változni. Tehát korlátozva lesz a csípőd természetes mozgástartománya.
Ha futómozgás közben a tested nem tudja csípőből megoldani azt a mozgástartományt, amit a csípőnek kellene biztosítania, akkor megpróbálja máshogy kivitelezni. Ekkor történik az, hogy nagyobb igénybevételnek lesz kitéve a derekad, vádlid, combhajlító (pontosabban térdhajlító) izmaid.
Mi a következménye a legtöbb félreterhelésnek? Sérülés sérülés hátán. A farizmoknak, a csípőd izmainak és a medencédnek extrém fontos szerepe van a futómozgásban. Sajnos ezt kevés futó azonosította még, szóval, ha épp ezt olvasod, akkor add tovább! 🙂
Amennyiben szeretnél pontosabb képet kapni a futásban résztvevő izmaid állapotáról, akkor ajánlom neked a következő videós bejegyzésemet, melyben a Thomas teszt segítségével megállapíthatod a csípőhorpasz izom, egyenes combizom, combpólyafeszítő izom állapotát, merevségét: A futótechnika fejlesztés hatalmas csapdái
Végezd el 3 perc alatt a tesztet otthon, és állapítsd meg, milyen mértékben akadályozzák futómozgásodat ezeknek az izmoknak a feszes, beszűkült állapota.
Az alábbi videóban bemutatott gyakorlatnak az az előnye, hogy egyik oldalon nyújtja a csípőhajlító izmokat, másik oldalon pedig a farizmokat, térdhajlító izmokat.
Amennyiben még több nyújtó és mobilizációs gyakorlatot szeretnél elsajátítani, akkor ajánlom figyelmedbe a VÉDŐPAJZS videós tréningemet. A Védőpajzs segítségével jelentős mértékben tudod csökkenteni a sérülések kockázatát, továbbá gyorsítani tudod az edzéseid utáni regenerációt, és gazdaságosabb lesz a futómozgásod! Kérj hozzáférést a 30 full HD videóhoz az alábbi gombra kattintva!
3 órás videós anyag mobilizációs gyakorlatokról kezdő és haladó futóknak
Minden részterületre kiterjedő, részletes magyarázat
30+ full HD videó, örökös hozzáférés
Legyél önmagad futóedzője - fizikai könyv (nem ebook)
A Legyél önmagad futóedzője egy újfajta megközelítést kínál szabadidő-sportolók számára az egészséges és eredményes futáshoz, amely megnyilvánulhat adott versenytávon egyéni csúcsok elérésében, vagy az egészségmegőrzés, egészségfejlesztés területén.
A könyv segítségével képes leszel:
- leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek eddig meggátoltak abban, hogy gyorsabb, kitartóbb, egészségesebb futó lehess;
- értő módon figyelni a tested visszajelzéseit az edzések során, ezáltal magasabb szintre tudod emelni a teljesítőképességed;
- 100%-ig az egyéni adottságaidra, céljaidra, lehetőségeidre szabni az edzéseidet, az edzésterhelést, hogy célszerűen, optimálisan tudj edzeni;
- élvezni a futást, még inkább megélni a futás örömeit.
Futólépés videós tréningek
Gyorsítósáv
Ennek a 10 gyakorlatsornak a segítségével egy stabilabb, erősebb futómozgásra leszel képes.
Futótechnika fejlesztés
Az energiagazdaságos futómozgás alapjai
Ha az izmaid merevek, feszesek, akkor a mozgásod erölködővé válik, és energiát pazarolsz el futás közben.
5+1 Bomba Tipp a sérülések kockázatának csökkentésére
Közel 18 év tapasztalatát és fél tucat elismert szakember tudását sűrítettem ebbe a 40 oldalas INGYENESEN letölthető elektronikus kiadványba.
Edzéstervek felépítése
10 oldalon tárgyalja az edzésterv készítés alapjait, az edzésterv 3 fő fázisát 5 km-es versenytől egészen maratoni távig
Érdemes követned más csatornákon is, mert bizonyos tartalmakat csak ott osztok meg
