A merev, feszes térdhajlító izmok jelentős mértékben rossz irányba befolyásolják a futómozgásodat. Félreterheléshez vezet ez az állapot, így a lábszár, boka és talp izmaira nagyobb terhelés hárul, mely sérüléseket okozhat ezekben az izmokban is.
De akár a derékfájásod oka is lehet ezeknek az izmoknak a feszes, merev állapota.
A legtöbb futó combhajlítóként emlegeti ezeket az izmokat, viszont a pontos megnevezésük térdhajlító izmok, mert nem a combot, hanem a térdet hajlítják. Nem volt rossz fiam, leülhet, kettes alá! Haha.
A futómozgásodban jelentős szerepet vállalnak a térdhajlító izmok, ezért érdemes odafigyelned rájuk. Az alábbi videóban bemutatott gyakorlatot bárhol el tudod végezni, csak egy kislabdára és egy székre van szükséged hozzá.
Még ebéd közben is elvégezheted, maximum kapsz egy hatalmas nyaklevest a ház asszonyától, ha ilyen hülyeségekkel töröd meg a családi ebédek varázsát. Haha.
A videóban Blackroll masszázslabdát használok a gyakorlat bemutatásához, de más lehetőségeket is felsorolok, amennyiben nem rendelkezel ilyen masszázslabdával. Tudnod kell, hogy élő megállapodásom van a Blackroll termékek hazai forgalmazójával.
Nem szeretnélek bármilyen módon befolyásolni, ezért írtam ezt le. Továbbá a közted és köztem lévő kapcsolat eddig is az őszinteségre épült, Falkatagok között ez így van rendjén.
Egyébként a termékek kiválóak, szívesen használnám őket akkor is, ha nem lenne együttműködés köztem és a cég között, és ha szeretnél bármilyen mobilizációs eszközt vásárolni, akkor a futolepes kuponkóddal ezt kedvezményesen megteheted. Részletek a videó alatt.
Térdhajlító izmok mobilizációja futók számára
Amennyiben még több nyújtó és mobilizációs gyakorlatot szeretnél elsajátítani, akkor ajánlom figyelmedbe a VÉDŐPAJZS videós tréningemet. A Védőpajzs segítségével jelentős mértékben tudod csökkenteni a sérülések kockázatát, továbbá gyorsítani tudod az edzéseid utáni regenerációt, és gazdaságosabb lesz a futómozgásod! Kérj hozzáférést a 30 full HD videóhoz az alábbi gombra kattintva!
3 órás videós anyag mobilizációs gyakorlatokról kezdő és haladó futóknak
Minden részterületre kiterjedő, részletes magyarázat
30+ full HD videó, örökös hozzáférés
Amennyiben szeretnél pontosabb képet kapni a futásban résztvevő izmaid állapotáról, akkor ajánlom neked a következő videós bejegyzésemet, melyben a Thomas teszt segítségével megállapíthatod a csípőhorpasz izom, egyenes combizom, combpólyafeszítő izom állapotát, merevségét: A futótechnika fejlesztés hatalmas csapdái
Végezd el 3 perc alatt a tesztet otthon, és állapítsd meg, milyen mértékben akadályozzák futómozgásodat ezeknek az izmoknak a feszes, beszűkült állapota.
Azoknak a sportolóknak a felkészülésében, akiknek személyre szabott edzéstervet írok, a futóedzések mellett szerepelnek mobilizációs és futó-specifikus erősítő gyakorlatok, mert a sérülésmentes futás alappillérét alkotják ezek a kiegészítő edzések.
Legyél önmagad futóedzője - fizikai könyv (nem ebook)
A Legyél önmagad futóedzője egy újfajta megközelítést kínál szabadidő-sportolók számára az egészséges és eredményes futáshoz, amely megnyilvánulhat adott versenytávon egyéni csúcsok elérésében, vagy az egészségmegőrzés, egészségfejlesztés területén.
A könyv segítségével képes leszel:
- leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek eddig meggátoltak abban, hogy gyorsabb, kitartóbb, egészségesebb futó lehess;
- értő módon figyelni a tested visszajelzéseit az edzések során, ezáltal magasabb szintre tudod emelni a teljesítőképességed;
- 100%-ig az egyéni adottságaidra, céljaidra, lehetőségeidre szabni az edzéseidet, az edzésterhelést, hogy célszerűen, optimálisan tudj edzeni;
- élvezni a futást, még inkább megélni a futás örömeit.
Futólépés videós tréningek
Gyorsítósáv
Ennek a 10 gyakorlatsornak a segítségével egy stabilabb, erősebb futómozgásra leszel képes.
Futótechnika fejlesztés
Az energiagazdaságos futómozgás alapjai
Ha az izmaid merevek, feszesek, akkor a mozgásod erölködővé válik, és energiát pazarolsz el futás közben.
5+1 Bomba Tipp a sérülések kockázatának csökkentésére
Közel 18 év tapasztalatát és fél tucat elismert szakember tudását sűrítettem ebbe a 40 oldalas INGYENESEN letölthető elektronikus kiadványba.
Edzéstervek felépítése
10 oldalon tárgyalja az edzésterv készítés alapjait, az edzésterv 3 fő fázisát 5 km-es versenytől egészen maratoni távig
Érdemes követned más csatornákon is, mert bizonyos tartalmakat csak ott osztok meg
