Ebben a videós bejegyzésben 3 olyan módszert mutatok be neked, melyeket alkalmazva a futómozgásod gazdaságosabb lesz, és csökkenteni tudod a futósérülések kockázatát. Továbbá hozzásegítenek egy természetesebb talajfogáshoz futás közben.
A futás egyike a természetes mozgásformáknak, tehát az emberi test eleve képes a természetes, gazdaságos futómozgásra. Viszont különböző életmód faktorok miatt a test „elfelejtette” ezt a képességét.
Ahogy alkalmazod ezt a 3 módszert a futóedzéseid alatt, folyamatosan emlékeztetni tudod a tested ezekre a képességekre, és vissza tudod szerezni a természetes futómozgás adottságát.
Ezáltal a tested képes lesz természetesen mozogni futás közben, ahogy szeretne, és amire teremtve van.
A természetesebb, energiagazdaságosabb futómozgásnak köszönhetően ugyanakkora energiabefektetéssel hosszabb távot tudsz lefutni, vagy ugyanazt a távot rövidebb idő alatt tudod megtenni.
A videó alatt részletesen írok a 3 gyakorlati módszerről, de érdemes megnézned a videót is a jobb megértés érdekében. Továbbá a témához kapcsolódó 4 blogbejegyzésemet, videómat is megtalálod az oldal alján.
3 gyakorlati módszer futótechnikád fejlesztéséhez
Az alábbi videóban pedig bemutatok 3 gyakorlati módszert, technikát, melyeket ha megfogadsz, szinte garantálni tudom, hogy egy sokkal energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képes. Ráadásul csökkenteni tudod a futósérülések kockázatát.
Kölcsönhatás a láncszemek között
A futómozgásodat úgy képzeld el, mint egy hosszú láncot, amit láncszemek alkotnak. Minden láncszem közvetlenül vagy közvetve hatással van a többi láncszem viselkedésére.
Így például a testtartásod, karmunkád hattással lesz a talajfogási stílusodra. De például a medencéd helyzete is nagyban befolyásolja a lépéshosszodat, stb. Ezért érdemes egységében vizsgálnod a futómozgásodat, és nem részletenként.
Megfelelő testtartás futás közben
Állj egyenesen úgy, hogy egy egyenes vonal helyezkedjen el a füled, vállad, csípőd, térded, bokád oldalról nézve.
Tedd csípőre a kezed és kezdd el óvatosan előre-hátra tolni a csípődet, tehát egyenes tartással helyezed át a súlypontod a lábujjhegyekre, majd a sarkaidra, de a talpad végig egész felületével érintkezzen a talajjal.
Ha már jól megy, akkor egy kicsit erősebben told előre a csípődet egészen addig, amíg ki nem billensz az egyensúlyból és ki nem lépsz emiatt előre.
Az ellépés pillanata lemodellezi a futás közbeni elrugaszkodás pillanatát. Ebben a pillanatban a testtartásod olyan, mintha a csípődre kötöttek volna egy lasszót és finoman húznának előre-fölfelé.
Viszont ebben a helyzetben nem szabad engednek, hogy a medencéd előre- vagy hátrabillenjen.
Meg kell tartanod semleges, neutrális helyzetben, ahogy a videóban is mutatom, így el tudod kerülni, hogy a gerinc lumbális szakaszán extrém homorítás következzen be, ami sok esetben derékfájást és egyéb sérüléseket okozhat.
Ha a csípőd mozgástartománya be van szűkülve az ülő életmódtól, akkor a lábad nem tudja bejárni a megfelelő utat a test mögött, ezért ebben az esetben, ha gyorsabban akarsz futni, akkor előrefelé fogsz törekedni, és hosszan kilépsz a test előtt.
Ez fogja az agresszív sarokra érkezést eredményezni.
Tehát az agresszív sarokra érkezést ezek a tényezők okozhatják: a csípő, medence nem megfelelő helyzete, gyenge farizmok, a csípő természetes mozgástartományának hiánya, a megrövidült, feszes csípőhajlító izmok.
Vállak és karmunka futás közben
Amikor fáradsz futás közben, akkor felhúzod a vállaid a fülekhez, ökölbe szorítod a kezed, és görcsös, vagy slampos lesz a tartásod.
Előre gördülnek a vállak, ami korlátozza a tüdő kapacitását is. Alig mozognak a karok előre-hátra, és ha a karok nem mozognak megfelelően, akkor a lábak sem fognak, mert kapcsolat van a kar- és lábmunka között.
Minden futólépéshez egy ellentétes karlendítés társul, ez a karmunka képes ellensúlyozni a csípő rotációs mozgását.
Ezért ha megfelelő a karmunkád, relaxált helyzetben vannak a vállak, előre-hátra dolgozol a karjaiddal a test mellet, nem kaszálsz a karjaiddal a test előtt keresztben, akkor ez hozzásegít egy természetesebb, puhább talajfogáshoz.
Láttál már szép lábmunkával futó futótársat, akinek szörnyű karmunkája volt? Esetleg fordítva? Nem hiszem, mert szoros kapcsolat, kölcsönhatás van a lábmunka és karmunka között.
Ha jobban el szeretnél mélyedni a futótechnika fejlesztésben, akkor ajánlom figyelmedbe a Futótechnika 101 videós tréningemet. A megfelelő, természetes futómozgás segítségével csökkenteni tudod a futósérülések kockázatát, és energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képes! Kérj hozzáférést a 11 full HD videóhoz az alábbi gombra kattintva!
2 órás videós anyag a futótechnika fejlesztésről kezdő és haladó futóknak
Minden részterületre kiterjedő, részletes magyarázat
21 futóiskolai gyakorlat, 11 full HD videó, örökös hozzáférés
Lépésfrekvencia fejlesztése futás közben
Amennyiben kicsit aktívabban, kicsivel gyorsabban kapod fel a lábad a talajról futás közben, akkor emelkedni fog a lépésszámod, továbbá rövidülni fog a lépéhossz.
Ez azt eredményezi majd, hogy csökken az esélye annak, hogy agresszív sarokra érkezést produkálsz futás közben. Amikor fáradsz, akkor kissé előre görnyed a törzsed, nem emeled már annyira a lábad és csoszogni kezdesz.
Tehát, ha egy nagyon kicsivel gyorsabban kapod fel a lábaid a talajról futás közben, mintha forró lenne a talaj alattad, akkor ez megakadályozza, hogy hosszabban lépj ki előre és sarokra érkezve átgördülj.
Összefoglalás
Garantálom neked, ha futás közben a csípőd neutrális pozícióban van, a karmunkád megfelelő, és picivel gyorsabban kapod fel a lábaid a talajról, akkor a talajfogásod sokkal természetesebb, puhább lesz.
Ezáltal sokkal inkább a tested tömegközépponja alatt fogsz talajt, mely jelentősen csökkenti a csípőt, térdet érintő sérülések kockázatát. És pontosan ez az, amire szükséged van.
Ajánlott videók, blogbejegyzések a témával kapcsolatban
A csípő, boka, térd stabilitása elengedhetetlen a koordinált, sérülésmentes futómozgáshoz. Ebben a blogbejegyzésben 3 olyan egylábas erősítő, stabilizáló gyakorlatot mutatok be neked, melyek hozzásegítenek egy erősebb, energiagazdaságosabb futómozgáshoz.
Legyél önmagad futóedzője - fizikai könyv (nem ebook)
A Legyél önmagad futóedzője egy újfajta megközelítést kínál szabadidő-sportolók számára az egészséges és eredményes futáshoz, amely megnyilvánulhat adott versenytávon egyéni csúcsok elérésében, vagy az egészségmegőrzés, egészségfejlesztés területén.
A könyv segítségével képes leszel:
- leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek eddig meggátoltak abban, hogy gyorsabb, kitartóbb, egészségesebb futó lehess;
- értő módon figyelni a tested visszajelzéseit az edzések során, ezáltal magasabb szintre tudod emelni a teljesítőképességed;
- 100%-ig az egyéni adottságaidra, céljaidra, lehetőségeidre szabni az edzéseidet, az edzésterhelést, hogy célszerűen, optimálisan tudj edzeni;
- élvezni a futást, még inkább megélni a futás örömeit.
Futólépés videós tréningek
Gyorsítósáv
Ennek a 10 gyakorlatsornak a segítségével egy stabilabb, erősebb futómozgásra leszel képes.
Futótechnika fejlesztés
Az energiagazdaságos futómozgás alapjai
Ha az izmaid merevek, feszesek, akkor a mozgásod erölködővé válik, és energiát pazarolsz el futás közben.
5+1 Bomba Tipp a sérülések kockázatának csökkentésére
Közel 18 év tapasztalatát és fél tucat elismert szakember tudását sűrítettem ebbe a 40 oldalas INGYENESEN letölthető elektronikus kiadványba.
Edzéstervek felépítése
10 oldalon tárgyalja az edzésterv készítés alapjait, az edzésterv 3 fő fázisát 5 km-es versenytől egészen maratoni távig
Érdemes követned más csatornákon is, mert bizonyos tartalmakat csak ott osztok meg