A helyes futótechnika 7 aranyszabálya

A helyes futótechnika szinten minden futóközösség gyakori témája. Meglehetősen összetett és vitatott témakör, ezért érdemes az alábbi 7 pontot alaposan megvizsgálnod, mielőtt belefognál a futótechnikád fejlesztésébe. Nagyon sok homályos folt kikristályosodik, ha ezeket az alapelveket sikerül átlátnod a helyes futótechnika kapcsán.

Az alábbi videóban részletesen bemutatom neked a helyes futótechnika 7 aranyszabályát, és a videó alatt szövegesen is leírom ezeket az alapelveket.

A bejegyzés hanganyag formájában is elérhető, hallgasd meg a Futólépés Podcast csatornán akár futás közben is. Ha már ott jársz, érdemes bekövetned a csatornát, hogy le ne maradj a következő epizódról!

A helyes futótechnika 7 aranyszabálya

#1. Nem létezik tökéletes futótechnika

Nem létezik olyan, hogy tökéletes futótechnika, ami minden futó számára tökéletes. Sok esetben több megoldás is létezik, neked kell eldöntened, hogy melyik megoldást milyen körülmények között alkalmazod.

Például egyik talajfogási stílus sem jobb a másiknál, mert terepen vagy lejtőn futva érdemes a (proprioceptív) sarokra érkezést alkalmazni, síkon pedig a lábközépre érkezést.

Karmunka esetében terepen vagy lejtőn szintén el fogsz térni az ideálistól, hogy könnyebben megtaláld az egyensúlyt és stabilabb futómozgásra legyél képes.

#2. Nem a talajfogás a lényeg

Ne függj rá a talajfogásra! A futótársadalomban túl nagy jelentőséget fordítanak a talajfogásra úgy, hogy más, szorosan kapcsolódó területekről nem esik szó. Önmagában csak a talajfogást vizsgálni nem célszerű.

A talajfogási stílus nem egyenlő a futótechnikával. 

#3. Az összképet kell látnod

Az előző ponthoz kapcsolódik, hogy amikor futótechnika fejlesztésről van szó, akkor nem szabad egy területet, momentumot kiragadni, hanem egységében kell vizsgálni a futómozgást.

A futómozgásodat úgy kell elképzelned, mint egy láncot, amit láncszemek alkotnak. Ha meglóbálod a láncot, akkor minden láncszem mozgását befolyásolja a többi láncszem “viselkedése”.

Nem érdemes önmagában vizsgálni csak a tartást, csak a talajfogást, vagy csak a medence helyzetét, stb.

#4. A futótechnika fejlesztés türelemjáték

A futómozgás megváltoztatása idő és energiaigényes folyamat, ezért ne akkor vesd bele magad komolyabban, amikor épp egy versenyfelkészülés közepén, végén tartasz. 

Továbbá fokozatos és folyamatos változtatásra van szükség, nem szabad rövid idő alatt túl nagy változtatást eszközölni a mozgásodban.

Ha a megszokott, mindennapi mozgásodon változtatni akarsz, akkor az inaknak, izmoknak, szalagoknak, stb. alkalmazkodni kell a megváltozott mozgáshoz, és ez okozhat feszes, merev izmokat.

#5. Amire nem is gondolnál – Életmód faktorok

A futómozgásodat befolyásolja az életviteled, hétköznapi életed is. Ha napi 8-14 órát nem megfelelő tartással állsz, ülsz, akkor futni is így fogsz.

Ha 15 éve mindig a jobb válladon hordod a táskádat, vagy rugalmatlan, kemény, kényelmetlen cipőben rohangálsz napi 8-10 órát, akkor ez szintén rá fogja nyomni bélyegét a futótechnikádra.

#6. Erősítő edzés és mobilizáció

Amint elkezded gyakorolni a megfelelő futótechnikát, érezni fogod, hogy valami még hiányzik. A tudásod és az akaratod megvan a változáshoz, viszont az izmaid, izületeid ellenállnak.

Nincs meg a megfelelü izületi mozgástartományod, megrövidültek, feszesek az izmaid, esetleg nem elég erősek a futómozgásba bekapcsolódó izmaid, hogy hosszabb távon képes legyél fenntartani az ideális tartást, mozgásmintát futás közben.

Meg kell ágyaznod a futótechnika fejlesztésének, ezért futó-specifikus erősítő edzéseket és mobilizációs gyakorlatokat is végezned kell az eredményes futótechnika fejlesztés érdekében.

#7. Szeresd a kamerát

Továbbá, mielőtt belevetnéd magad a futótechnika fejlesztésbe, érdemes levideózni a futótechnikád, hogy össze tudd hasonlítani fél vagy egy év múlva, hogy eredményes volt-e a törekvésed.

Nem látod magad kívülről, és sok esetben azt érezheted, hogy megfelelő technikával futsz, viszont ha videón visszanéznéd magad, akkor láthatnád, hogy úgy futsz, mint egy sánta erdei kobold. haha.