Futók esetében a talpizmok, talpi kötőszövetek (talpi fascia) extrém nagy igénybevételnek vannak kitéve, ezért napi szintű feladatod lenne ezeket az izmokat, kötőszöveteket fellazítani, megszüntetni a merev, feszült állapotukat (és erősíteni is). Így megelőzhetsz olyan futósérüléseket, melyek kispadra küldenének akár hosszú hónapokra.
Ha a talpadban, vagy tested bármely pontján letapadnak ezek a fascia kötőszövetek, azoknak egyenes következménye, hogy az izmok funkciója limitált lesz, az izommunka akadályozása félreterheléshez vezet, melynek végeredménye nagy valószínűséggel sérülés lesz.
Ezért fontos a hengerezés, önmasszázs, különféle mobilizációs gyakorlatok elvégzése, hogy megakadályozd a fascia kötőszövetek letapadását, az izmok merevségét, feszültségi állapotát csökkentsd, így megakadályozhatod bizonyos futósérülések kialakulását.
Minden mindennel összefügg
Nagyon fontos megérteni a futósérülések természetét. Amikor a talpadban jelentkezik valamilyen fájdalom, sérülés, akkor a kiváltó okot nem biztos, hogy a talpadban kell keresni. Például a talpi bőnye gyulladást (Plantar Fasciitis) okozhatja a csípő, vagy a hát alsó szakaszának környkékén jelentkező beszűkülés, limitáció, izombeli tónusvesztés.
Futómozgás közben ennek kompenzációja egy sokkal erőteljesebb ellépés, elrugaszkodás a talajról. Tehát sokkal nagyobb terhelés jelent ez a vádli és a talp izmainak. A nagyobb terhelésből adódóan a talpi kötőszövetek, izmok sérülésének kockázata megnő.
Tehát a talpizmok, kötőszövetek erősítése, fellazítása mellett figyelmet kell fordítanod más izmokra, izomcsoportokra is, mert könnyen előfordulhat, hogy egy talpi sérülés kiváltó okát más területeken kell keresned.
És fordítva is igaz. Ha figyelmet fordítasz a talpizmok, kötőszövetek fellazítására, az ki fog hatni más területekre is, mivel ezek a kötőszövetek láncokat alkotnak, tehát hatással vannak egymásra.
A szervezetet behálózó fascia láncok. Láthatod, hogy némelyik ilyen „útvonal” a talpadtól indul.
Nem elég futónak lenned, atlétává kell válnod
Futóként ezért kell a futás mellett mobilizációs és futó-specifikus erősítő gyakorlatokat végezned, mert így a futómozgásba bekapcsolódó izmokat, kötőszöveteket tudod erősíteni, fellazítani. Ajánlom figyelmedbe a fascia láncokról írt bejegyzésemet, melyben részletesen írok a témáról: Fascia láncok – A legtöbb futósérülés okát itt kell keresni.
Ugyan kezelhetőek ezek a sérülések, és különféle terápiák állnak rendelkezésre, viszont akár 1-2 hónap kihagyást is eredményezhetnek, ezért a megelőzésen van a hangsúly egy sportoló esetében.
Érkezzen akkor a videó! Ha tetszik, és amúgy is épp ott jársz, akkor iratkozz fel Youtube csatornámra, hogy értesítést kapj, amikor új videós tartalmak látnak napvilágot!
Amennyiben még több nyújtó és mobilizációs gyakorlatot szeretnél elsajátítani, akkor ajánlom figyelmedbe a VÉDŐPAJZS videós tréningemet. A Védőpajzs segítségével jelentős mértékben tudod csökkenteni a sérülések kockázatát, továbbá gyorsítani tudod az edzéseid utáni regenerációt, és gazdaságosabb lesz a futómozgásod! Kérj hozzáférést a 30 full HD videóhoz az alábbi gombra kattintva!
3 órás videós anyag mobilizációs gyakorlatokról kezdő és haladó futóknak
Minden részterületre kiterjedő, részletes magyarázat
30+ full HD videó, örökös hozzáférés
Amennyiben szeretnél pontosabb képet kapni a futásban résztvevő izmaid állapotáról, akkor ajánlom neked a következő videós bejegyzésemet, melyben a Thomas teszt segítségével megállapíthatod a csípőhorpasz izom, egyenes combizom, combpólyafeszítő izom állapotát, merevségét: A futótechnika fejlesztés hatalmas csapdái
Végezd el 3 perc alatt a tesztet otthon, és állapítsd meg, milyen mértékben akadályozzák futómozgásodat ezeknek az izmoknak a feszes, beszűkült állapota.
Azoknak a sportolóknak a felkészülésében, akiknek személyre szabott edzéstervet írok, a futóedzések mellett szerepelnek mobilizációs és futó-specifikus erősítő gyakorlatok, mert a sérülésmentes futás alappillérét alkotják ezek a kiegészítő edzések.
Legyél önmagad futóedzője - fizikai könyv (nem ebook)
A Legyél önmagad futóedzője egy újfajta megközelítést kínál szabadidő-sportolók számára az egészséges és eredményes futáshoz, amely megnyilvánulhat adott versenytávon egyéni csúcsok elérésében, vagy az egészségmegőrzés, egészségfejlesztés területén.
A könyv segítségével képes leszel:
- leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek eddig meggátoltak abban, hogy gyorsabb, kitartóbb, egészségesebb futó lehess;
- értő módon figyelni a tested visszajelzéseit az edzések során, ezáltal magasabb szintre tudod emelni a teljesítőképességed;
- 100%-ig az egyéni adottságaidra, céljaidra, lehetőségeidre szabni az edzéseidet, az edzésterhelést, hogy célszerűen, optimálisan tudj edzeni;
- élvezni a futást, még inkább megélni a futás örömeit.
Futólépés videós tréningek
Gyorsítósáv
Ennek a 10 gyakorlatsornak a segítségével egy stabilabb, erősebb futómozgásra leszel képes.
Futótechnika fejlesztés
Az energiagazdaságos futómozgás alapjai
Ha az izmaid merevek, feszesek, akkor a mozgásod erölködővé válik, és energiát pazarolsz el futás közben.
5+1 Bomba Tipp a sérülések kockázatának csökkentésére
Közel 18 év tapasztalatát és fél tucat elismert szakember tudását sűrítettem ebbe a 40 oldalas INGYENESEN letölthető elektronikus kiadványba.
Edzéstervek felépítése
10 oldalon tárgyalja az edzésterv készítés alapjait, az edzésterv 3 fő fázisát 5 km-es versenytől egészen maratoni távig
Érdemes követned más csatornákon is, mert bizonyos tartalmakat csak ott osztok meg
